太極拳は、古代中国から来た身体所有の芸術であり、時には瞑想に移行すると呼ばれています。 太極拳は、魂と体を強化し、癒し、精神を強化し、意図的に、有益に人の健康状態に影響を与える - 柔軟性、バランス感覚、筋肉の緊張感を改善し、あなたの体を完全にマスターすることができます。 これは、私たちの体内を回る志エネルギーを制御することに関連して、古くからの疲労を和らげる方法です。 太極拳の基礎、身体への影響、利点と特徴、中国体操太極拳の基本的な演習が以下に概説されています。
Tai Shiの創始者は、道教の信者であった中国の修道士Chan San Fengです。 身体を習得する彼の方法では、彼はこの哲学的指導の基本原則を投資しました。宇宙は陽と陰の調和のとれた動きであり、ある季節から別の季節への生まれてから死への滑らかな流れです。 タイの哲学によれば、身体的バランスは魂の平和の鍵であり、実際には瞑想と密接に関連する自己防衛の武術の一種です。 ここだけ他の武道の台仏からそれは強さと攻撃性を持っていないが、環境との共存とそれ自身に基づいている点で異なっています。
太極拳の演習は、創始者が決めた順序で次々に実行される一連の滑らかな動きです。 これらの動きは、市の内部エネルギーが身体全体に無意識に流れ、それによって魂と身体の調和の出現に貢献します。 滑らかに制御された動きとリズミカルな呼吸は、タイッシュの本質であり、身体の協調と健康を改善することによって生物全体に有益な効果をもたらします。
タイシンは何を私たちに与えますか？
太極拳は、あなたがより良い、より自信を感じるのを助け、あなたの臓器の仕事を制御する方法を教えます。 正確な反復運動は徐々に緩和と緊張を交互に行い、体全体の働きをより完全に把握することができます。 これは、姿勢を改善し、協調とバランス感覚の改善に役立ち、緊張した筋肉を弛緩させ、骨および関節の障害を軽減するのに役立つ。 わずか1時間のトレーニングで、300カロリーを失うことになります。 その結果、より微妙でスリムな体を得ることができます。 あなたの消化器系は時計のように機能しますが、それは安心感と気分を維持するために重要です。 しかし、中国の体操太極拳の演習を行う上での主な目標は、正常な身体的および精神的なレベルの取得でなければなりません。 ゆっくりと制御された動きは、身体の一部の骨や筋肉を正確に「負荷」し、状態を調節し、パフォーマンスを改善します。 これは伝統的な伝統的な演習を行うときに見落とされることがよくあります。
定期的な太極拳の運動は、骨を強化し、関節の柔軟性を高め、骨粗鬆症などの女性の間でこのような一般的な病気を予防するのにも役立ちます。 深呼吸のおかげで、血液循環が改善され、血管の壁が強化され、酸素、血液が豊富な純粋なものでそれらを飽和させる。 50〜60歳の人々の調査によると、1日30分間の6ヶ月間の定期訓練の後、参加者の四肢筋肉の筋力は20％増加した。
長年にわたり太極拳を練習している人々のアドバイスを受けて、以下の規則に従うことが非常に重要です。
- 自然でリラックスして、筋肉を非常に緊張させることなく、静かに自由に動けます。 太極拳の主な要件は強さと柔らかさであるため、深く連続的に呼吸。
- あなたの心を落ち着かせ、何も考えないで、可能な限り感じてみて、動きの調和を達成するために身体の命令を実行してください。
- 運動のすべての体に同意し、彼らの仕事をつなぎ合わせる。 あなたが水の中にいるかのように動く。
Tai Shiの利点は何ですか？
間違いなく、太極拳で中国体操を実践する最大の利点の1つは、大人も子供も同じように誰もができることです。 例えば、フランスやベルギーなどのヨーロッパのいくつかの国では、これらの運動が精神に非常に有益な効果をもたらし、さまざまな精神病の治療に役立つと信じている多くの心理療法士が、 多くのアスリートは、重傷と複雑な手術から回復するために太極拳を使用しています。 Tai Shiは、障害のある子供のために多くのセラピストによって推奨されています。 そして、これは偶然ではありません。太極拳の練習は例外的に負傷のリスクが低いことが特徴で、高齢者や骨や関節の問題に苦しむ人々に適しています。 したがって、動きのバランスを改善することを学ぶことで、転倒や骨折のリスクを大幅に軽減します。
太極拳の実行形式
何世紀にもわたり、テイッシュの教えはいくつかの異なるスタイルに分かれています。 彼らは少数ですが、今日でも最も頻繁に練習されているのはヤンのスタイルです。 それは、主に一連の垂直方向の動きによって特徴づけられ、ゆっくりとしたペースで実行され、落ち着いた呼吸によって補完される。 どんなスタイルでもいくつかの形式がありますが、1つの形式の動きの数は12から108までです。
パットのユニフォームについて聞いたことがありますか？ これは、太極拳を行う最も一般的な方法です。 これは次のように実装されています。
- 可能な限り、あなたの脚をリラックスさせ、あなたのラップでわずかに曲げてください。 左脚のポイントは真っすぐ前方に、右のポイントは少し後方にすべきです。 この位置は「アーチャー」と呼ばれます。 あなたの右手で、 "くちばし"を作って、弓弦を精神的に伸ばす。 あなたの左手であなたの前にあなたの架空の弓を保持する。
- 体の負荷を左足に移し、かかとを持ち上げます。 あなたの右腕を見ながら、あなたの左手の下に開いた手のひらで右から移動してください。
- あなたの視界を前方に向けるべきですが、頭を左に回してください。 右手を手のひらでもう一度前に動かし、ほぼまっすぐにします。 左腕は手のひらを上にして体に沿って下降する。
あなたは太平洋について知りません
イリノイ大学で行われた研究では、脳卒中を生き延びた患者のバランスを回復させる中国体操テイシャの能力が確認された。 この研究には、定期的にタイサイ練習を行った136人以上の脳卒中患者が含まれていました。 彼らは呼吸と関連付けられ、座って歩いて覚えている習慣を実践していました。 1日3時間の運動の6週間後、患者は印象的な結果を示した。 彼らは運動能力、スピーチ、精神活動を回復させた。
1995年にエモリー大学で実施された別の調査では、高齢者の転落の危険性を考慮して太極拳を含む3つのタイプのプログラムの結果を比較した。 次の結果が得られました。最初のプログラムには、いくつかのストレングスエクササイズと持久力とバランスエクササイズが含まれていましたが、落下の潜在的リスクは10％減少しました。 第2のプログラムではバランスだけが練習され、リスクが25％減少しました。 タイサイアだけで構成された第3のプログラムは、怪我や落下のリスクを47％削減しました。
結論として
- 太極拳は臓器の集中とコントロールを改善する。
- バランスと姿勢を改善します。
- 筋肉を発達させ、運動活動を増加させ、
- 害のリスクは比較的低い。
- 多くの医師は、筋骨格系の疾患（関節炎、脊柱の湾曲）の治療のための治療法として、また手術後の回復の助けとして太極拳を推奨しています。
- 神経精神異常や精神疾患の治療に役立ちます。
- それは体の霊的成長に寄与します。
中国体操太極拳は、一貫性、忍耐と熱意を必要とする芸術です。 より多くの努力を込めば、より多くのあなたはこれらの練習の恩恵を受けるでしょう。 いくつかのトレーニングセッションの後、柔軟性、バランス感覚、一般的な健康状態の改善に気づくでしょう。