速い歩行か走っている？ シミュレーターを使用するか、公園の裏通りを走りますか？ 最大の結果を達成し、短時間で体重を減らすために選択するトレーニングはどれですか？ 多くの人がダンベルよりも心臓トレーニングを行う方が簡単だと思っていますが、ここでは特別な機能がいくつかあります。 体重減少のための歩行訓練計画について考えてみましょう。
あなたが余分なポンドを取り除く必要がある場合、歩行訓練のどの荷重と持続時間が最も効果的でしょうか？
最も最適な時間は、中負荷の週200分です。 アメリカの科学者の研究によると、この体制を守っている体重超過の女性は、通常体重の14％を失う。 しかし、150分すると、体重の5％が減ります。
体重減少を正常に安定させるためには、少なくとも週に3回、心臓訓練を行う必要があります。 カーディオトレーニングに参加する可能性がない場合は、40分以上続く余分なキログラムを取り除くことを目的としたグループセッションに参加することができます。
歩くときは、体重減少のためのトレーニング中に、手を使ってエネルギー消費を20〜30％増加させる必要があります。 トレーニングと栄養は直接関連しており、目的に合ったものでなければならないため、ダイエットに従うことが必要です。
トレーニングを開始する前に、トレーナーに相談する必要があります。
心血管訓練が週に200分費やされる場合、推奨されるようにトレーニング計画が正しく実施され、体重がなくならない理由は何ですか？ 心臓のトレーニングを複雑にし、ペースを上げ、均一なトレーニングをインターバルのものに置き換える必要があります。 主なことは過度に過ぎないことです.1週間に1〜2回高い負荷で訓練することは、疲労を引き起こす可能性があり、その結果、人が完全に噛みつくのをやめてしまうため、望ましくありません。 余分な体重を燃やすためには、筋力トレーニングも必要です。 筋肉量を増やし、代謝を改善し、脂肪が積極的に燃え尽きる。 消費されるカロリーの量は、消費されるカロリーの量よりも少なくなければならないので、消費されるカロリーの量をモニターする必要があります。
トレーニングは通常のステップから始まりますが、徐々に加速しますが、約25-30分ほど実行されません。 パルスが回復するまでステップを遅くする必要があります。 路上で走りたい場合は、初心者がジムで練習するよりも荒れた地面で走る方が良いことに注意してください。 クロスカントリーランニングは危険です。不均等な地面によって足が損傷する可能性が高いためです。 腰や膝に不快な感覚が出ることもあります。
シミュレータ上を歩く訓練。
シミュレータは異なっています（楕円、ステッパー、トレッドミル、速度計）、トレーニングに最も効果的なものを特定する必要があります。 シミュレータの選択は、トレーニングのペースと持続時間によって異なります。 しかし、最も効果的なシミュレータは、高速に開発されたシミュレータです。 エクササイズバイクは、トレッドミルやステッパーとは違って、すばらしいスピードを発揮しません。 シミュレーターを交代させ、同じ時間に常に従事するのは賢明ではありません。 それは退屈を発生させず、エネルギーの停滞を避けるのに役立ちます。
シミュレータが傾いたり、上り坂を歩いたりすると、トレーニングの有効性は高まりますか？ ふくらはぎの筋肉を圧迫することは可能ですか？
シミュレータの傾きは負荷を増加させ、ひいては効率を増加させる。 この場合、パルスを詳細に監視する必要があります。 ふくらはぎの筋肉を傷つけないためには、足をトラックの表面に完全に置く必要があります。 あなたのつま先を歩くことは、まったく望ましいことではありません。 運動後にふくらはぎ筋に張力がある場合、それらを引っ張る必要があります：垂直面の前にかかとに足を置き、壁面につま先をつけて、まっすぐな脚で壁に近づき始めます。 緊張があるとすぐに、熱が筋肉に現れるまで足をこの位置に保持する必要があります。 その後、膝の中で脚を曲げ、アキレス腱を伸ばす。 このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉から緊張を和らげるのに役立ちます。
カーディオエクササイズはジムの外で行うことができます。 アクティブなステップは、初心者にとって理想的です。 それをマスターした後、簡単に実行することができます。 ロープでジャンプするには、特定の技術やスキルが必要です。 負荷を増やしたり、走ったり歩いたりするのに使用されます。 プロフェッショナルはスキップロープで30〜40分間ジャンプすることができ、初心者は3つのアプローチのモードで1分間接近します。 それで十分だろう。
太り過ぎに問題がなければ、心臓をすべて放棄するべきではありません。 彼らは心臓血管系に有用です。 1週間に1回または2回のエクササイズが可能です。
初心者のための歩行訓練プログラム。
初心者は1週間に3-4レッスンで45分間十分です。 ウォーキングのトレーニングは、ウォーミングアップを開始してから、通常の手順に進み、次に集中的な手順に進みます。 積極的にあなたの手で作業し、あなたの呼吸を監視する必要がありますが、それは均一でなければなりません。 呼吸を回復させるには、集中的なステップの後で通常に切り替える必要があります。一度呼吸が回復すると、集中的なステップに戻ることができます。 強さは、力または心臓インターバルの助けを借りて増加させることができる。 歩行に関するトレーニングは、個々に行うことも、トレーナーの制御下で行うこともでき、負荷と時間間隔に正しく耐えるのに役立ちます。