自分を形づくる方法

春はすでに始まっており、形になるために、時間はますます少なくなっています。 筋肉を強化し、体をよりスリムにフィットさせ、陽気を見つけたい場合は、この単純な複雑な練習が役立ちます。 それを実行するには、シミュレーターも特別な服も必要ではありません。 ここのメインの「スポーツ発射体」は普通の壁です。 運動は負荷のために自分の体重を使うように設計されています。 主なことは、少なくとも30分、毎日、定期的に練習することです。


手、背中、胸、肩のガードルのための運動
アームの長さに沿って壁に面したスタンド。 肩のレベルで壁に手を傾けます。 背中がまっすぐになり、骨盤が元に戻らないように、押し上げをゆっくり行います。 腕を肩よりも広げ、肘を両脇に広げると、胸の筋肉が増えます。 腕がすでに肩である場合、押し上げがより良い "仕事"三頭筋である場合。

太ももの外側のエクササイズ
壁に面して立って、その上に手を置いてください。 左右に交互にmahiを作ります。

太ももとお尻の背中の運動
元の位置は、前の練習と同じです。 左右の足を交互に振り戻し、支持脚がまっすぐになるようにします。

プレスと太もものためのエクササイズ
壁と対面し、両手で握る力を持ちます。 左脚と右脚を急に曲げ、胃に引っ張り、この位置に数秒間止まります。

ストレッチ
  1. 壁にまっすぐ立ってください。 足を上げて足を壁に置いてください。 前傾姿勢で、あなたの足首を手でつかんで、あなたの膝に手を伸ばしてください。 この位置を保持し、脚を離してまっすぐにします。 右足と左足を交互に繰り返します。
  2. 壁に近い立面。 片手で持ち上げ、背中を伸ばす、できるだけ手で壁に伸ばします。 交互に右と左の手を​​繰り返し、次に両手で繰り返す。
姿勢を固定する
あなたの背中を壁に立たせ、首や肩、臀部がどのようにそれに触れるかを感じる。 まっすぐに、背中と肩を広げる。 呼吸、胃を締め、背筋を緊張させる。 できるだけ息を止め、吐き出し、緊張した筋肉を弛緩させる。 数回繰り返します。 最後に、あなたは肩をまっすぐにして、身体を平らな姿勢を「覚えて」いるように、壁の後ろに触れ、しばらく立ってください。