痛みがない場合、特に荷重下での増幅がある場合、治療のための運動が適用される。 最初の数回の演習で不快な感覚を感じるかもしれませんが、結局は合格となります。 2日間のトレーニングの後、背中の筋肉は練習に慣れ、病気にならないでしょう。 しかし、不快な痛みと痛みとを区別することは価値がありますが、それは容認するのが難しいです。
背中の健康のための理学療法：
- 子宮頸椎。
この一連の練習は、首の筋肉の弾力性を回復させることができ、背中のこの部分の椎骨の優れた運動性を保証する。
運動番号1。 開始位置 - 椅子に座って、トランクに沿って手を動かします。 あなたの頭を最初に左に回し始め、それから右に回り始めます。 ターンを両方向に10回繰り返します。
演習2番。 開始位置は最初の練習と同じです。 あなたの顎を下ろし、胸に触れようとして、頭を上げてください。 運動を10回繰り返す。
演習3番。 椅子に座っている同じ出発位置。 あなたの顎を引っ張って、あなたの頭を傾けてください。 運動を10回繰り返す。 この練習は、1日に数回行うことをお勧めします。休憩中には可能です。
- 胸部脊椎。
このエクササイズの複合体は、慢性および急性疾患に有用です。 エクササイズの目的は、深いインスピレーションの能力を提供することであり、脊柱のこの部分の痛みを伴う可動性を伴わない改善でもあります。 これらの練習の主なものは、痛い感覚の遵守です。
運動番号1。 開始位置 - 椅子に座って、頭の後ろに手を置く。 椅子の背中の上端が背骨に触れるように背を向けます。 たわみが必然的に胸を曲げなければならないとき、特に背骨が椅子の後ろに触れる場所では、胸を曲げなければならない。 後ろに曲がるとき、あなたは吸い込む必要があり、後ろ向きに傾斜して前方に伸びる - 吐き出す。 運動の過程で、あなたは呼吸の軽減を感じるでしょう。 完全なたわみと勾配は4回繰り返す必要があります。
演習2番。 開始位置は背中にあり、横になっています。 胸部領域では、背中の下にローラーで平らな面を置く必要があります。 ローラーは、約10センチメートルの直径を有するべきであり、密で剛性であるべきである。 あなたはタオルでいくつかの層に包まれたローリングピンを使用することができます。 あなたはあなたの頭の後ろに手を当て、背中の下のローラーを曲げ、上に曲げ、上の胴体を持ち上げる必要があります。 背骨のすべての部門を開発するには、背中に沿ってクッションを前進させる必要があります。 たわみ、吸入、呼気 - 呼気。 運動は4回繰り返されます。
演習3番。 この練習は、横たわったり座ったりしながら行うことができます。 胸の下の部分はタオルで包まれ、ゆるい部分は拾わなければならない。 最も深い吸入を行い、呼気が力で引っ張られると、強い呼気が刺激される。 次のインスピレーションで、タオルの張りを緩めます。 運動の繰り返しは、健康状態に応じて5〜10回行う価値があります。
演習4 この運動は、立位または座位の安定した表面で行います。 脚はわずかに離れていなければなりません。また、左手は右手の手首を保持します。 できるだけ左に傾けて、右手を引っ張ってください。 手の位置を変えた後、左手の緊張で相手側に傾きます。 運動は各方向に5回繰り返さなければならない。
- 腰椎。
背中の治療のためのこの種の運動は、腰椎および仙骨背部の疾患に適している。 これらのエクササイズは、背骨を強化し、筋肉トレーニングを行うのに役立ちます。
運動番号1。 開始位置は背中にあり、嘘つき、胴体に沿って手があり、脚は少し曲がっています。 腹筋はできるだけ緊張し、数秒後には息を止めずにリラックスしてください。 運動は15回繰り返される。
演習2番。 開始位置は背中にあり、横になり、脚は前に伸び、腕は胴に沿っている。 足を床につけたまま、トランクの上を持ち上げます。 上げた位置を10秒間固定します。 その後、ゆっくりと開始位置に戻り、5秒間休止してから、やり直してください。 運動は10回繰り返される。
演習3番。 開始位置 - 床に横たわって、脚は少し曲がっています。 ブラシが左の膝の上にあるように、右手を前方に伸ばします。 あなたが顔に近づくのを妨げるよりも、右手でそれに傾いている左脚を曲げます。 このポジションを10秒間維持し、腕と脚を変えて同じようにします。 エクササイズを各脚で5回繰り返します。 エクササイズの間は10秒間休止します。
最終的な演習。
- チンは水平に保持し、左に頭を右に回します。 最大停止時に、位置を5秒間保持します。
- 顎を首に下ろし、頭を左に、次に右に回します。 ヘッドを最大に下げて、10秒間その位置を保持します。
- あなたの頭を後ろに投げ、右肩の右の耳に触れてみてください。 位置遅延は10秒です。
背中の問題を取り除くための健康的な体育は、理想的には習慣になるはずです。 慢性疾患が緩和され、急性型の疾患では、痛みは非常に迅速に進行するが、毎日の訓練でのみ起こる。