あなたの「エネルギー源」
ピラティスシステムのすべての運動は、腹部、腰部、臀部および臀部の筋肉に由来します。 ウエストラインのレベルで体を囲む筋肉全体を「エネルギー源」といいます。 あなたが立ったり、座ったりする方法について考えるなら、あなたがこのエリアに運ぶ主な重さに気づくでしょう。 その結果、腰部筋が過度に伸び、腰部の痛みおよび不正確な姿勢を生じるだけでなく、腹部の外観および腰部の消失に寄与し、古い形態を回復することがどれほど困難であるかを知っている。 練習をするときは、「エネルギー源」で作業を開始し、このゾーンから作業を開始することを忘れないでください。 あなたがコルセットで緊張しているかのように、あなたが胴の上部を引き上げるように見えると想像してください。 あなたの腹を引っ張って同時に引っ張ると、あなたの "エネルギー源"があなたの筋肉を自動的に使用し、それによって腰を保護します。
胃を脊柱に締め付ける方法
多くの運動技法は、腹部の筋肉を発達させるように私たちに教えています。 そのような行動は、筋肉の外面を構築することを目的としており、同時に、彼らは背骨から離れる。 このような訓練の結果、腰部の脊柱のわずかな湾曲が発生し、腰部を支えることが難しくなります。または、腰部の背中を支える強力な太い筋肉を開発し、腰の腰を永遠に忘れることができます。 ここでは、全く異なる手法が用いられている。 あなたは腹部を拾う方法を学び、背骨の筋肉を強化するために腹部の筋肉を使用して背骨（背中の全長に沿って走る筋肉）を使用して背骨に実際に引っ張ります。 このエクササイズは、腰の筋肉を強化し、伸ばすだけでなく、平らな胃を達成するのにも役立ちます。 腹部を背骨に引き伸ばすことは、しばしば腹部を収縮させることと混同されるが、これらは全く異なる動作である。 あなたの腹を描くと、あなたは自動的にあなたの息を止め、望む効果を達成するために禁忌になります。 代わりに、あなたの腹部に腹部を背中に押しつけるか、またはあなたのアンカーがあなたの臍に取り付けられていることを想像して、それを床に通す。 多くの呼吸法が教えるように、自然な呼吸、肺からの呼吸、および腹部からではなく、この感覚を維持することを学びます。
筋肉の締め付けまたは引き伸ばし
ピラティスシステムでは、筋肉の強化とストレッチを組み合わせることが重要です。したがって、エクササイズで「お尻を締める」と言われても、筋肉を切って尻を丸くして床から持ち上げる必要はありません。 理想的には、股関節領域および腰部は常に「エネルギー源」ゾーンの周囲の筋肉によって床に押し付けられるか、またはしっかりと支持されるべきである。 ピラティスの初心者の方は、まず筋肉のわずかな収縮がなくても運動を開始するのが難しいかもしれません。これは自然です。 ちょうどあなたの目標は、骨盤領域の反対側に伸びることができるように筋肉を強化し、自分の体を制御することです。 言い換えれば、それから伸びる、運動中は明確に固定しなければならない。
統合絶縁
エクササイズコースの非常に重要な要素の1つは、エクササイズ中の集中力のリダイレクトです。 通常、意識は、運動中に動いている体の部分に集中すべきだと考えられています。 この技術は、筋肉の特定のグループの「分離」と呼ばれています。 このモデルの問題点は、運動中に体の他のすべての領域が無視され、体のバランスが不安定になることです。 ピラティスシステムを練習するときは、体のすべての筋肉が同時に働くことが重要です。それは人体にとって自然なことですし、バランス感覚も発達します。 この目標を達成するためには、身体の不動部分の安定化、堅固な固定に集中することが必要である。
ピラティスの地位における安定化
最初は、足を曲げることなく腰を外側に展開することは困難ですが、このポジションを習得し、正しく練習を行うことが重要であることがわかります。 また、運動中に腰が正常な状態に戻る傾向があることに気づくでしょう - これは下半身を安定させるだけの集中の最も重要なポイントです。 臀部と内側の太ももの後ろを圧縮し続けると、胴の中に作られた努力を感じるでしょう。
過度の興奮を伴わない筋肉制御
ピラティスメソッドを使用したボディ管理クラスで最も複雑なコンセプトの1つは、過剰なストレスを伴わずに筋肉を関与させてコントロールするという考え方です。 クラスのある目標を達成するためには、強い筋肉の緊張、呼吸の遅延、可能性の限界での作業に慣れています。 私たちのコースは、この問題についてのあなたの妄想を解消し、努力で動きを作るためのより自然なアプローチを教えてくれるでしょう。 ダンスのダンサーを想像してみてください。 あなたは複雑なダンスムーブメントの後ろにどのくらいの努力と努力があるかを推測することができますが、外部からは簡単で自然なようです。 私たちの運動コースの場合も同じ原則が適用されます。 運動は努力と集中が必要ですが、運動を中断することなく筋肉の弛緩を提供するためには、一方を他方に有機的かつリズミカルに流す必要があります。 このリラクゼーションは、心の中で起き、身体のすべての筋肉に広がっていなければなりません。 呼吸はこの状態を達成するのに効果的な方法です。 呼吸は自然に感じられるはずですが、インスピレーションは運動の開始と同時に行われ、呼気は実行中ですが、激しいストレスの瞬間に自分の息をつかむ状況があります。 これは、運動全体の意味を無効にする。 適切な執行のために、あなたは以下の詳細を無視すべきではありません：1）あなたはあなたの体の特定のレベルでのみ働くために必要な修正を行いました。 2）あなたは、運動の実行中に筋肉を過剰に過ごさない。 誰もあなたをチェックしないことを忘れないでください。 あなたが練習の最も重要な要素を最初に練習していくにつれて、徐々に練習を始めれば、すぐに必要なスキルが得られます。
どの場合でもピラティスの練習のどれも痛い感覚を引き起こすべきではありません！ 身体のどの部分での運動中に過度のひずみや不快感を感じた場合は、やめてください。 痛みが戻ったら、一時的に運動を延期します。 ボディーマネージメントだけでなく、コントロールと筋肉の能力を向上させることで、このエクササイズに戻ることができます。 また、いくつかのエクササイズはあなたの個人的な特性のためにあなたに適していないかもしれず、あなただけがそれを判断することができます。 だからあなたの体に耳を傾ける！ 腰部の痛みは、後ろからの腹部の筋肉によって最も頻繁に引き起こされます。 したがって、腹筋は脊柱の支持を停止する。 この効果を排除するために、腹部が背中に取り付けられているかのように、腹部を脊柱に引っ張ることに集中してください。 胃が深くなればなるほど、より安全で安全な背中ができます。 水平姿勢では、胃を床に押し付ける重金属板を想像してください。 直立姿勢では、ロープが内側から胃に取り付けられていると想像してください。胃が体を通って引き戻されます。 膝の痛みは、足および足の間違った位置から、または痙攣または膝関節周囲の筋肉の伸展から最も頻繁に生じる。 練習中は、柔らかい、リラックスした膝を維持してください。そして、補償のために、大腿の内面の筋肉を使用してください。 具体的には、体重を適切に配分するために、すべての練習、特に直立姿勢での運動では、足をピラティスの位置に置いてください。 首の痛みは、通常、弱い頸部筋肉と肩の筋肉の過剰な歪みに起因しており、この衰弱を補う傾向があります。 胴体を持ち上げることに関する演習を行うときは、常に腹部の筋肉で作業し、首の筋肉では働かないでください。 首筋の過度な疲労や疲労感を感じるときは、必ず止めて休んでください。 必要に応じて、あなたの頭の下に小さな枕を置くことができます。
ネックエクステンション
運動を行い、ピラティスの方法で体を制御する際のよくある間違いは、特定の動きの際の肩の筋肉の緊張です。 これを避けるには、頚部の背中を腹臥位で床に押し付けるか、頭と首を座位または立位の状態で垂直に上に引き、前傾させながら頸椎を伸ばすことに注意する必要があります。 これにより、首と肩のガードルの筋肉がリラックスし、エネルギー源ゾーンに集中することができます。 これを行うには、あなたの胸にあなたの顎を締めてみてください。 今、ピラティスシステムで正しいボディコントロールがどうあるべきかを知っています。