脂肪燃焼の主な効果は、身体がより多くのエネルギーを必要とする処理のために、多数のタンパク質生成物を生じる。 食事に含まれる野菜や果物は、繊維とビタミンを提供します。 ミルク製品は必要量のカルシウムを産生します。 さらに、この食事は、甘い、したがって速やかに消化する炭水化物の消費を排除します。その代わりに、限られた量で「有用な炭水化物」を得ることができます。 十分な量の野菜や果物の脳のための砂糖。
許可された製品のリスト
このダイエットの間、あなたは特別な食品のリストに従って食べなければなりません、3つがあります。
リスト1 - タンパク質、オプションの1つを選択する必要があります
- 任意の熱処理または生の2つの卵
- 30グラムのナッツ（ピーナッツではない）
- 60グラムの低脂肪チーズ
- 100グラムの低脂肪コテージチーズ
- 170グラムのシーフードまたは赤身の魚
- 110グラムの低脂肪肉またはハム
- 120グラムの低脂肪乳製品または発酵乳製品、および他のタンパク質製品の半分。
リスト＃2 - フルーツや野菜のサービング
- 新鮮な野菜全部またはサラダの形（ジャガイモとマメ科植物は除く）。
- 様々な果物（バナナとブドウは除外されています）の1つまたは2つのフルーツ200グラム。
- すべての野菜（ジャガイモを除く）300グラム、蒸し。
- 乾燥果実60グラム。 150グラムの缶詰のエンドウ豆またはトウモロコシ。
リスト＃3 - 炭水化物の任意の部分
- 茹でたトウモロコシの小さな穂軸。
- 3〜4杯のゆで米、パスタ、ソバ。
- ライ麦、全粒粉またはふすまのパン。
- 2つのジャガイモまたはゆでたジャガイモ、3~4杯のマッシュポテト、ゆでたエンドウ、レンズマメ、トウモロコシまたは豆。
サンプルメニュー
これらの推奨事項に従って、毎日のメニューが作成されます。
朝食は、最初のリストのタンパク質の一部と、2番目のリストの野菜や果物の一部を食べます。
昼食には、タンパク質の一部、野菜や果物の一部、第3リストの炭水化物の一部を食べる。
午前中にスナックを食べるには、タンパク質の一部、果物や野菜の量、炭水化物の一部を食べる。
夕食には、タンパク質の一部と野菜や果物を食べる。
最良の結果を得るための推奨事項
日には、2リットル以上の液体、好ましくは砂糖または純水を含まない緑茶を飲むことが必要である。
朝食の30分前の朝に、清潔な水を飲んで、消化器系を始動させ、過食をさせません。
脂肪燃焼食は合理的な身体訓練と組み合わせると最も効果的です。
腎臓病、痛風の人には禁忌であることを忘れないでください。
さらに、多くの人々が強い食欲を持っています。あなたがこのグループに属していれば、午後に果物を野菜に置き換えてください。
脂肪燃焼の食事を適切に出すには、1日に5〜6回食べる分割食事に切り替えることをお勧めします。
果実の中で脂肪燃焼のチャンピオンは、パイナップルとグレープフルーツと考えられ、さらに、後者は食欲の減少に寄与する。
このダイエットは非常に多様であり、食事の不足のために飢えに苦しむ必要がないので、良いダイエットです。 これはまた、4つの食事によって促進される。
交互の肉や魚製品を乳製品や酸っぱい乳と組み合わせて、どちらか一方が邪魔にならないようにして、体を傷つけないようにすることをお勧めします。