ウォーミングアップから始めましょう
あなたがフラットな腹を達成するための練習を始める前に、ちょっとした運動をしてください。 これらは斜面、胴体のねじれ、腰の回転です。 これは、体育の教訓や特別なasanasの複雑な教訓から私たちによく知られている通常の料金にすることができます。
平らな胃を達成するためのアサナ
腹部の筋肉を強化するには、逆さまの位置を使用する必要があります。 足の下に頭を持つ人。 最良の効果は、逆立ちを適用することによって、または頭部上で達成されるが、頭部を下げるべきである。 エタシルアラビアスを行うことは容易ではありません。これは長年にわたり訓練する必要があり、強力な軍隊や前庭器具を必要とするためです。 また、キャンドルのような複雑なポーズはあまりありません。
曇り
- 毛布を床に置き、寝そべって椅子を動かし、腕を頭の上に伸ばして、掌が椅子の座席の下にくるようにします。 頭と首の部分は床の毛布の裏側にあるべきです。
- 次に、あなたの膝にあなたの膝を曲げて、あなたの胸に引っ張ってください。
- 次に、あなたの足をまっすぐにして持ち上げて、あなたの手で尻を持ち上げてください。
- 地面から背中を切り離し、手を助け、頭の後ろに足を下げ、指で椅子の足指を立たせる。 背骨をまっすぐにする必要があります。
- この位置をロックし、3分間そこにとどまる。
- あなたの足をまっすぐにしよう、位置は安定しているはずです。 あなたは前腕と肩に立つ必要があり、手で背中を支える必要があります。 アサナに5分間滞在し、ゆっくりと足を床に下ろします。
体操では、この位置は自生樹と呼ばれます。 腹腔内に有益な効果をもたらすことができます。
腹部に余分な脂肪を取り除くのを助ける、捻ったasanasは胃に圧力をかける。 トランクのターンはこの種のアサナに関係する。
Uttanasana
- まっすぐに立って、脚をわずかにセットしてください
- 膝を抑え、筋肉を引き伸ばし、膝のカップを上に引き上げる。
- 吸い込む - あなたの腕をまっすぐに持ち上げる
- 腕を曲げて肘をつかむ
- トランクをまっすぐに伸ばして、額を下げて膝に触れようとする
- このポジションでは、3分を忘れ、膝をまっすぐにし、頭と肘をできるだけ低くします。
この運動は、背筋を引き伸ばし、腹筋を強化する。 このすべてで、腹部のすべての器官がリフレッシュされ、若返ります。 これらのuttanasansの定期的な実行は、あなたの姿を比例させ、脂肪燃焼に貢献するのに役立ちます。
JanuShirshasana
- 毛布に座って、左足をまっすぐにします。 右足を膝に曲げ、脚を股間に押し付けます。
- 吸入するときは、手を上げ、呼吸をして、左足をつかむ。
- あなたの足をまっすぐにして、あなたの額にあなたの膝に触れようとします。 あなたの手で足を触れることができない場合は、ベルトを使用してください。 足を持って、縁を持ってください。
- この状態で1分間修正し、右脚に傾きを付けて同じ運動を繰り返します。
このアサナは脾臓と肝臓の正常な機能を刺激するのに役立ちます。これはあなたの消化を正常化します。 このエクササイズをすることで、腰や腹の筋肉を強化します。 あなたが背筋を真っ直ぐにすると、プレスのスイングとファットが失われます。
しかし、フラットな胃を達成するためには、アサナの練習を一連の手順に完全に従わせる必要があります。彼らは、胃を平らにすることが最終的に重要です。
ウルダフプラサリタパダザナ
- 背中に横になり、足をまっすぐにします。 手を頭の上に持ち上げ、手の外側を床に押し当てます。
- 一息で、あなたのまっすぐな足を床から15度持ち上げ、5回の呼吸と呼気のための位置を固定します。 足を床に置く。 呼吸するとき、胃を引っ込める必要があります。 呼気および呼気は、呼吸を遅らせることなく、ゆっくりとしたままでなければならない。 この運動を5〜10回繰り返す。
- 吸入するときは、床から60度の角度でまっすぐに持ち上げ、ゆっくりと下ろし、数回息を吹き出し、各リフトで吐き出す。 床から最後のレベルを5センチメートルにしようとすると、腹筋はできる限り働きます。 約5〜7回の自由な呼吸（呼吸）のためにこの位置に留まります。 この運動を5〜10回繰り返す。
このアサナをやって、腰が床に押し付けられていることを確認してください。 腰が床から引き裂かれた場合、このアサナの効果を低下させ、また背骨を傷つけ、背を下げる危険を冒すでしょう。
レディーナまたはナヴァサナの姿勢
- 床に座って、足をまっすぐにしてください。 あなたの肩をまっすぐにし、背筋をまっすぐにし、あなたの手で床に触れてください。
- 呼気で、身体を少し前に傾け、足を半分に曲げて床から引き裂いてください。 足をまっすぐにして、手で腰の後ろを押さえてください。
- このポジションでは、5回または8回のゆっくりとした呼吸（呼吸）を続けます。 足を下げ、少しリラックスして同じ運動を5回行う。
- その後、前の位置に戻って、手を頭の後ろに閉じ、脚をまっすぐにします。 体はラテン語Vに似ているはずです。足は頭の上にあり、後ろはまっすぐであり、胸郭は前に移動します。
- この位置で5回または8回の呼吸 - 呼気を修正する。 あなたが吐き出すとき、筋肉をリラックスして、最初の位置を取る。 この運動を10回繰り返す。
asanuを使って、あなたはプレスを揚げて、胃と腸の仕事を改善することができます。 このような強い負荷は腰の脂肪を燃やすのに役立ちますが、身体の能力を過大評価して背中を容易に伸ばすことができるので、非常に慎重で過度なことはしないでください。
現代生活は不安に満ちており、ストレスの影響を取り除き、力を回復する必要があります。 ヨガはこれらのトラブルから素晴らしい薬です。 あなたは瞑想したり、リラックスした音楽に耳を傾けたり、平和と内的調和を回復させるための練習をすることができます。 これを正しく行うことが重要です。