しかし、あなたの胸を上げる力では、視覚的に大きくして、もっと食欲をそそるような形にしてください。 これを行うには、胸を締める必要があります。 マッスルトーンを上げると、女性が自宅で定期的に行うことができる控えめなエクササイズになります。
№1。 壁の近くに立っているか、背もたれが真っ直ぐな椅子に座っています。スピンは平らな面に押し付けなければなりません。さもなければ、胸よりもむしろ背中の筋肉が操作されます。 胸の前に手のひらを接続します。 Nadavlivaytenaは、胸筋がかなり歪んでいるような力を持っています。 10までカウントし、手のひらを少し前に動かします。 もう一度あなたの手を押して十数にカウントします。あなたが十分な手を持っている間にもう一度 - 私は再び。 その後、手のひらをリラックスさせ、2回以上手を振って、エクササイズをやり直してください。
№2。 出入り口に立って、あなたの手で眠りに座ってください。 Nadavlivaytena cant 1minutu。 次に開口部を少し曲げ、胸筋の負荷が上がるようにし、さらに1分間押します。
№3。 壁の近くで同様の運動をする。 壁を広げてみてください。 あまり曲げないでください。そうしないと、胸の筋肉ではなく、背中に最大荷重が加わります。 それぞれに2分間、十分な3つのアプローチがあります。
№4。 あなたの手にダンベルを置き、床に横たわってください。 胸を緊張させながら、両手で同時に袖口を上げてください。短い休止を保ち、下げてください。 ダンベルの重さは、第7〜第8のプレスが困難になるように選択されるべきである。 8回に3つのアプローチに焦点を当てる。
№5。 両手でダンベルを持ち上げて立ってください。 ゆっくりと、股関節から徐々に伸ばした腕で、ダンベルを上向きに - 胸の胸に上げます。 体重を固定し、ゆっくりと下げる。 右手 - 左、右、左。 6つの繰り返しの3つのセットを実行します。
№6。 背もたれを椅子にまっすぐに座らせる。 彼らの手で - 不変です。 あなたの胸の前にそれらを保管してください。 肘を曲げ、両側に押し付けます。 8回、ダンベルで腕を広げる：両側から肘を裂かないでください！ 次のアプローチでは、ダンベルで手を上げ、胴体から肘を引き裂きます。腕は肘に直角に曲げます。 12離婚手のための2つのアプローチ。 運動は筋肉を引き伸ばし、乳房をより美しい形にするのに役立ちます。
№7。 床からのプッシュアップ - 最も単純で効果的な乳房増強のためのエクササイズ。 重要な状態 - いくつかのプッシュアップでは不十分です。最適なレートは1回のアプローチにつき20回のプッシュアップです。 20回のプッシュアップの最初のカップルが不可能な夢である場合、この運動をあきらめないでください。1回のアプローチにつき少なくとも1回のプッシュアップを行いますが、1日に合計20回のプッシュアップがあります。
№8。 椅子に戻って手を入れてください。足を35〜45度の角度で前方に引きます。 プッシュアップのこの姿勢で：7回から8回の3回のアプローチ。
№9。 練習の終わりに、筋肉を弱くするために伸ばしてください。 壁や手にぶつかって数分待つだけで便利です。 または、降下した手の中でダンベルで静かに立ってください。
これらのシンプルなエクササイズは、1ヶ月の定期的なエクササイズの後、あなたの乳房に余分なボリュームを与えます。 1ヶ月の勉強の後、投げるスポーツはありません。 効果は永久に固定されなければならず、プロのインストラクターの指導の下、ジムでこれを行う方が良いです。