基本的なエクササイズに加えて、20歳、30歳、40歳の女性のための特別なものが含まれています。これは、女性のライフスタイルと体が年齢とともに変化するためです。 このカーディオトレーニングプログラムを追加すると、わずか1ヶ月で強力なリリーフプレスを受け取り、何年も結果を保存することが保証されます。 平らな胃のための物理的な練習 - あなたのための重いヘルプ。
トレーニングプラン
どのように働くか：複合体を週に2回、3組の12回の反復を行い、アプローチ間に60秒間の休憩を設ける。 各セッションの最後に、「年齢別に」練習問題をプレスに追加します。 そして心臓トレーニングについて忘れないでください！ 40歳以上の練習をしている場合、体重2.5-4 kg、ダンベル2.5-5 kg、発泡ゴムが必要です。
1. "欺く"ターン
筋肉安定剤は、臀部、脚および手の筋肉に作用する。 足を肩より少し広げて立てると、つま先が外側に回ります。 ヒップレベルであなたの前に医療用ボールを保持します。 ハーフスクワットに行く。 右の脚を広げ、左に曲がり、肘を曲げながら左の肩にボールを持ち上げます。 開始位置に戻って、あなたの足をまっすぐにします。 他の方法で運動をしてください。
2.ボールで落ちる
筋肉安定剤は、臀部、脚および手の筋肉に作用する。 胸の前に両手で骨盤の幅に足を立て、医療用のボールを持ってください。 それを右に上に持ち上げ、それから左の太ももに下げると同時に、右足の後ろに突き出す。 あなたの足をまとめて、ボールを左上に持ち上げてから、右の太ももに下ろして、左足を跳ね返します。 これは1回の繰り返しになります。
3.ジャンプしてブロックする
体のすべての筋肉を働かせます。 あなたの胃の上に、あなたの胸の両側の床に手の平を置きます。 プレスの筋肉を引っ張って床から持ち上げ、ジャンプで前方に飛びます。 ジャンプ、あなたの頭の上に手を上げ、お互いの近くに手のひらを近づけ、前方を眺めましょう。 着陸するときに優しく膝を曲げ、座って、足の両側に手をかける。 飛び跳ねて、足を戻して床に落とす。 繰り返します。
4.手の引き上げによるセッション
筋肉 - 安定剤は、肩、脚、臀部の筋肉に作用します。 右手のダンベルを身体に沿って下ろし、太ももの手のひらを下げます。 左手を腰に置きます。 あなたの脚をあなたの肩よりも幅広く起立させてから、スクワットに降りてください。 右足を真っ直ぐにして、左を脇に引いて（脛に直角に止めて）、ダンベルを肩に引っ張ります。 ダンベルを下げて、もう一度座ってください。 繰り返します。 別の方向に運動を実行し、アプローチを完了します。
30年ぶりの優秀プレス
家族や仕事には時間がかかり、訓練には十分ではありません。 どのように報道陣をトーンにするのか？ あなたがどこでも演奏できるエクササイズを試してみてください。 それは横筋を含み、胃を締め付け、背中を固定する。 報酬は強い報道だけでなく、良い姿勢になるでしょう。
エクササイズを試してみましょう：吸入 - 吸入
プレスの筋肉。 椅子に座って、床の上に足を置きます。 あなたの胃の中で深呼吸をし、あなたができるだけ多くの場合、あなたの胃を吸うと描画します。 30秒間ホールドし、静かに吐き出してリラックスさせる。 1日中5回運動を行う。
座っている姿勢からの投げ
筋肉安定剤が働く。 医学のボールを持って床に座る：脚は膝に、手は肘で曲がる。 左手にボールを置き、右肩に、手のひらを上に向けて、指を - 側に持ち上げます（鱗を描いているかのように）。 足が床に平行になるように足を上げます。 また、プレスの筋肉が仕事に巻き込まれていると感じるポジションに、元気にならないようにして背を向けます。 ボールを右手と左手で投げて、エクササイズを完了させてください。 繰り返します。 あなたの胃の上に脂肪を燃やすために、30〜60分間、週5回心臓を行う。 週に2回、特に、Emmy Dicksonによって開発されたこのトレーニングを実施してください。 交互に減少し、負荷を最大限に増加させて構築されています。 つまり、研究で示されているように、この戦略は腰の脂肪を最も良く燃やします。
40歳以上で優れたプレス
おそらく、腰に脂肪が多いことに気付くでしょう。 専門家が言うように、これは、体内の年齢とともに成長ホルモンの量が減少するという事実による。 すなわち、彼らは筋肉を維持する責任があります。 エストロゲンの減少に寄与する。 だから、40後、あなたの食事を見直し、トレーニングにもっと注意を払う必要があります。
バランスの取れた運動を試みる
筋肉安定剤が働く。 泡のローラーを上に向けて、両手に、手のひらと足を床に向けます。 膝が骨盤の真上にあり、脛が床に平行になるように左脚を上げます。 両方の脚が互いに隣り合って同じ位置になるように、右のものを引っ張ります。 1つのアカウントを保持し、左足を下げ、次に右足を下げます。 これは1回繰り返されます。 今すぐ右足で動き始めてください。 8-10回の繰り返しを3回行います。