夏は自分自身を支配し、あなたの姿を世話する時です。 暑い季節には、食べ物を軽く食べるだけでなく、軽食を飲んだり特別食を利用したりしたいと思っています。
夏の食事には7種類の食事が含まれています。
朝食（3つのオプションから1つの料理を選択）。
- ミルクのガラス、軽質油の薄い層を持つ黒パンの2つの標準スライス、
- ミルクコーヒー（砂糖なし）、軽い油の薄い層の2粒のパン、
- 紅茶（砂糖なし）、生の野菜1 tsp低脂肪サワークリーム+小さなバナナ。
2回目の朝食
- リンゴ、 オレンジ、またはナシ（1~2枚）。
- 卵とst。と痩せたシュウ酸ハーブ 一杯のサワークリーム。
- 生野菜を入れたマッシュポテト300g;
- 100グラムの希薄肉または150グラムのチキンまたは150グラムの沸騰した魚を生野菜のガーニッシュ（300グラム以下）で服用する。
午後のスナック
- ジャガイモ以外の野菜（大根、キュウリ、トマト、タマネギ、ピーマン、キャベツ、ニンジン）からのサラダ。
17：00〜18：00（4つのオプションから選択できます）：
- 低脂肪チーズ50g;
- 100gの低脂肪コテージチーズ。
- 1つの急な卵;
- 2茹でたジャガイモ（ポテトサラダを作ることができます）。
夜6時以降：
- 2時間間隔で2回、リンゴ、オレンジまたはナシ（各1個）
- 緑茶、ミネラルウォーター、ダイエットソフトドリンク、クバス。 液体は1日に2リットルまで飲むべきです。
月曜日
最初の日は野菜です。 キュウリを選んだとしよう。 あなたはそれらを数量で食べることができます：少なくとも10kg、少なくとも20kgは日中ですが、キュウリがどんなに多かったとしても、体内の液体を補給しませんので、今日はもっと多くのミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
火曜日
前日が野菜だったら、その後、果物が続くはずです。 例えば、リンゴ、オレンジまたはナシ。 4つまたは5つのレセプションのフルーツを配り、昼食の際にバルクを吸収する。 あなたが忍耐強い飢えを感じると同時に、ヨーグルトまたはケフィアを飲んでください。
水曜日
今日は、ベリーを食べることができます。 それは香気のある新鮮なイチゴ、プラムまたはグーズベリーにすることができます。 日中はベリーを食べ、無制限の量の鉱物や沸騰した水を飲む。
木曜日
この日は酸っぱい乳製品を選ぶべきです。 何か乳製品を選択する - ケフィア、ヨーグルトまたはryazhenka - と1日の間に小さなお酒を飲む。 あなたの空腹が常にあなた自身を思い出させる場合、サワークリームのない砂糖を少し加えた低脂肪のコテージチーズを食べる。 この日はケフィアのグラスで最高です。
金曜日
再び野菜。 あなたの裁量でそれらを選んでください - それはキャベツ、カボチャ、ジャガイモ（揚げ物ではなく、茹でたもの）またはジューシーなトマトにすることができます。 野菜のみを1日中食べ、ミネラルウォーターで飲む。
土曜日
今日、いくつかの果実に捧げる：サクランボ、アプリコット、または桃。 日中は、あなたが選んだ果実を食べ、夜はヨーグルトを一杯飲むことを忘れないでください。
日曜日
ほとんどの場合、おそらく、困難で困難です。 日中はリンゴ、ブドウ、オレンジなどの果汁を飲む必要があります。
そしてもう一つの2つのバージョンの夏の食事。
それで、最初の選択肢 。 1週間に2回、1ヶ月間服用しなければなりません。
- 朝食：酸っぱいミルク（凝乳）または温かい水を蜂蜜で甘くしたもの。
- 2回目の朝食：フルーツジュースまたはいくつかの果物のガラス、または生野菜。
- 昼食：生野菜（グリーンサラダ、タマネギ、ニンニク、大根、キュウリ、パセリ、ディル、ホウレンソウ、キャベツなど）からのサラダ、フルーツジュースのグラス。
- 夕食：ミューズリー - オーツフレークの大さじ（大さじ3杯の冷たい水で12時間漬けます）、蜂蜜の大さじ、半分のジュースまたはレモン全体、2つの砂糖漬けのリンゴまたは他の果物を準備します。 すべてを徹底的に混ぜる。 粉砕されたクルミ、アーモンド、ピーナッツの大さじでミューズリーを振りかける。
- 最初の日 - あなたは生の野菜を食べることができます。例えば、キュウリ1kg、午前中、就寝前 - ケフィアのグラス。
- 2日目 - フルーツやベリー、朝と夕方にヨーグルトのグラス。
- 3日目はタンパク質です。 朝のケフィアでは、ランチには - コテージチーズのパック、夕食には - すべて同じケフィア。
- 4日目 - 野菜。 ゆでたジャガイモを食べ、ケフィア2杯を飲むことができます。
- 5日目 - フルーツ+ケフィア。
- 6日目 - 石果物：チェリー、チェリー、モモ、アプリコット。 そして、ヨーグルトを忘れないでください。
- 7日目 - リンゴジュース+ミネラルウォーター。