体重を減らすための素早い方法

あなたはあまりにも多くを食べ、あまり飲んだことはありません...古いリズムに戻る時です。 厳重な食事療法とは関係ない4週間の計画は、一連の休暇の後に体重を増やさずに体重を減らすプログラムになるのに役立ちます。 早急な「矯正」ダイエットで新年の食欲不振のために腹を立てようとする前の休息時間は、体重を減らす最速の方法です。 体重を減らすためのより良い、より楽しい方法があります。

あなたはそれについてどう思いますか?食べ物の始めや終わりにいつも「壊れ」なく、おいしい栄養食品を含むシンプルな4週間のプログラムですか? ほとんどの専門家によると、最も最適で信頼性の高い(長期的には)体重減少は週当たり0.2-1kgです。 ゆっくりと減量しても結果が得られない! だからこそ私たちは、あなたがさらなる体重減少の体制に入るまで(最初の3週間の間に)消費されたカロリーの量が徐々に減少することに基づいてプログラムを提供しています。 ほとんどの女性にとって、これはプログラムの第4週に起こります。 並行して、あなたは徐々に健康栄養の一定の習慣を身につけるでしょう。あなたは間違いなく減量のためだけに役立つことは間違いありません。 4週目の終わりまでに、余分なキログラムを取り除くという目標を達成するために必要なすべてのツールを自由に使います。

したがって、あなたが集中的な食事にキックを与えて体重を減らす準備ができているなら、すでに今のキロの長期的な損失の道に導く簡単な戦略についてもっと読んでください。 あなたは通常、消費するカロリーの数に注意してください(公休日ではありません)。 今週は、食事に従わないでください。 休日が来る前に、あなたが普通に食べた量だけ食べてください。 あなたの仕事は今週から食べるものすべてを記録することです。 日記ダイエットには大きなメリットがあります。 あなたはあなたの食生活についてたくさん学ぶでしょう。 書店で利用可能なテーブルやインターネット上で利用可能なテーブルを使用して、カロリーを定期的にカウントします。 7日後、週に消費された総カロリー数を7で割り、1日あたりの平均消費カロリー数を取得します。 4週間のプログラムを通じて、カロリーを続けてください。

第1週

希望の体重を達成するために消費するカロリーの量を考えてください。 必要に応じて、栄養士に相談してください。 キッチンで監査をする。 休暇、おやつ、残りの食べ物、または高カロリー製品の後ろに残っているものからロッカーや冷蔵庫を掃除してください。 この清掃の際には、スーパーマーケットへ行った後に表示される製品のためのスペースを確保し、健康で美味しく栄養価の高い食品を購入します。 買い物リストに追加果物や野菜、全粒、豆、魚、鶏肉(また、仕事に圧倒される日には今すぐ凍結する必要があるものを事前に計画する)、低カロリーの乳製品(ミルク、ヨーグルトとチーズ)。 お祝いの品種のためにあなたの慣習的な味を満たすために、あなたが以前に試したことがない果物や野菜を追加して、通常のリストを展開します。 あるいは、新しい種類の穀物を選んでください。 クノアの食欲をそそるお粥のひとつです。そして、私が信じているのは、11月からバケツがつまったマッシュポテトをもう一度覚えていないということです。 =測定する。 マヨネーズをどれだけサンドイッチに入れているか分からない限り、正確にカロリーを計算することはできません。 測定器具(カップ、スプーン)とキッチンスケールを使って、実際にどれくらい食べるかを調べます。 あなたは目を鍛える必要があります。 2週間後、製品をスケールまたは測定容器に入れる前に、部分の大きさを推測するためのテストを行います。

第2週:進歩が始まりました

今週は、カロリーを制限し始めます(ただし、味や喜びは食べない!)。同時に3つの簡単な習慣を育てます。 初めてのカロリーは、最初の1週間に食べたカロリー数と4週間目以降の消費カロリーの差から3分の1にカットしてカットします。 あなたの朝食はあなたのために働きましょう。 朝食は1日中あなたの代謝を「発症」させます。 研究が示すように、朝食を怠らない人は、1日200-300カロリーを燃やします。 ここでは、タンパク質、炭水化物、脂肪を完璧に組み合わせた朝の再充電のオプションの1つがあります。 ピーナツバタースプーン、全粒パン2枚、オレンジ色1個、低脂肪ミルク入りコーヒー1杯。 あなたは恐ろしい何かを余分に食べたいときに注意をそらす。 夕方には、あなたはまだあなたの好きなアイスクリームが欲しいですか? そのような欲望に対処するには、夕方の行動を変えてください。 それは単なる習慣であり、悪意ある中毒ではありません。 あなたの注意を切り替えてください。 あなたの歯を磨く。 早いうちに寝る。 あなたの顔に栄養マスクを塗る。 体操をする。 ゆっくり食べる。 太り過ぎすぎて食べ過ぎる人が多い。 少なくとも20分間食品のプロセスを与えます。 あなたの脳は十分な食物を持っていることを理解するのに時間がかかります。 よりゆっくりと食べてみてください。そして、あなたは満足を感じるためにたくさんの食べ物を必要としないことが分かります。

3週目:コースを守る

今週は、2回目に、カロリーの量を制限し、あなたに動機づけて励ますものに注意を払う。 1週間目のカロリー数と4週間目のカロリー数の差の3分の1を、カロリー摂取量を減らします。 あなた自身の寛大さを許してください。 重要なことは、あなたが1日にしたことではなく、1週間または1ヶ月で何を管理したかです。 私たちの体はエネルギーを時間とともに平衡に持ち込みます。 だから、あなたが夕食にあまりにも辛い食べ物を食べた場合は、食事日誌の情報を書き留めて忘れて、夕食時にあなたの目標に向かう道に戻ってください。 退屈しないように、毎週少なくとも1つの新しい料理を追加してください。 あなたは通常のカロリー摂取量を維持すると、食事は日常的になることができます。 食欲をそそる食べ物を常に食べ物に加えることをお勧めします。例えば、バジルマイやジャスミンなどの新しいタンパク質やエキゾチックライスのような大豆ハンバーガーです(どちらの品種も愉快な香りと味があります)。

第4週以降:あなたは目標を持っています

あなたは健康で強く感じます。 理想的な体重を達成する準備ができました! 最後にもう一度、カロリーの数を3分の1に減らします。 この時までに、あなたは消費されたカロリーの量に達しました。これは1週間目を目指していました。 希望の体重が得られるまで、プログラムを4週間続けてください。 正義に報いる。 あなたは、健康的な食事の新しい習慣を得るために、そして休日中の過食のリズムから抜け出すために懸命に働いています。 新しいスポーツシューズのペア、歩数計、またはジムでの一連の個人トレーニングが、ゴールへの道のりの追加の動機付けとなります。 調味料とスパイスを試してみてください。 あなたは低脂肪含量の料理に完全な味を提供するので、ハーブとスパイスを食品ピラミッドに含める必要があります。 揚げた野菜や肉の味を良くするジンジャーは、消化に有益な効果をもたらし、カレーの一部であるウコンは感染症と戦うのに役立ちます。

レストランでお食事をお楽しみください。 レストランで提供されるスナックの量は、私たち全員にとって適切な部分の概念と最も一致しています。 スープと軽食を注文するか、アドバイスに従ってください:メニューを開く前に、どのような健康食品を注文したいかを決めてください。 その後、あなたが思ったものに最もよく合ったメニューを見つけてください。 メニューにない特別なものを注文することを恐れないでください。ほとんどのレストランは、あなたが望むものをあなたに喜んで提供します。