新年の前にはわずか6週間しか残っていません。 あなたが秩序に身を置いて、休日の初めにスリムで魅力的に見えるようにするには、今日自分で作業を開始してください。 あなたの健康に関する理論、適切な栄養と運動に関する助言は、あなたが正しい方法を見つけ出し、あなたの体を整えさせるのに役立ちます。
理論
あなたがする必要がある最初のことは、理論を研究することです。 言い換えれば、私たちの体が何を構成しているのか、それが必要なのか、どのようにそれを世話するのが良いのか、どのような食糧が肯定的に影響を与えるのか、そして私たちの体を破壊するのかを理解する必要があります。 たとえば、ベーグル、ロール、ドーナツ、またはクロワッサンを食べるときに経験する喜びの潮流は、あなたの想像力のゲームではありません。 1970年代後半から、我々は胃でグルテンが血液脳関門を通過できるポリペプチドの混合物に分解することを知っています。 侵入した後、彼らは脳のアヘン受容体に接触し、快感を引き起こす。 これらは、アヘン剤が嗜好性があるにもかかわらず、心地良いものを作り出すために結合されているものと同じ受容体である。 「食べ物と脳」と「中国の研究」という本は、栄養への正しいアプローチを理解するのに役立ちます。電源
食べ物は、人間や社会の多くの緊急課題に重要です。 そして、自分の体を変える方法は、適切な栄養から始めるべきです。 すでに理論を研究し、あなたの体にどのような食べ物が適しているか知っていれば、新しい食事を導入する時です。 多くの有用なレシピが "中国の実践実践"と "アーユルヴェーダ"という本に掲載されています。 それらのいくつか：RATATUI
地中海の花、香り、ハーブのラトラトゥイユは素晴らしいメインディッシュになります。 シリアルやサラダを添えて。- ひまわり油大さじ1杯
- 長さ7.5cmの葱の断片
- 1小さな緑のコショウ、4つの部分に分割し、皮をむくと細かく切り刻む
- 1つの丸いナス、皮をむき、厚いスライスにカット
- 2ズッキーニ、厚いスライスにカット
- 3熟したトマトは、種子を皮をむき、粗く切り刻む
- 1細かく切り刻んだニンニクのクローブ（オプション）
- 1/3立方体の有機野菜スープ（1杯の水で沸騰）
- 乾燥オレガノ2杯
- 乾燥マヨラム1杯
- 塩味
- 新鮮な地面の黒コショウ
- 115グラムの有機、新鮮なクリーミーなヤギチーズ、スライスにカット
- オーブンを175℃に予熱する。
- 鍋の中で、低温の油を熱します。 ニラ、ピーマン、ナス、ズッキーニを加えなさい。 ゆっくりと煮沸し、頻繁に約5分間攪拌する。
- トマト、ニンニク、野菜原料、オレガノ、マジョラムを加える。 塩とコショウを味わいましょう。
- 混合物を型に移し、カバーし、30分間ベークする。
- オーブンから取り出し、蓋を取り外します。 ろうそくを予熱する。
- ラタトゥイユの上にヤギのチーズスライスを入れてください。 フライ、覆わずに、チーズが溶け始め、黄金の皮で覆われます（約5分）。
トマト飼育牛とスパゲッティ
トマト "女性の指"、彼らはローマのトマト、非常においしいです。 だから、彼らはこの甘く鋭い伝統的なイタリアのソースのために素晴らしいです。 あなたはブルースカットと一緒に奉仕することができます。- エクストラバージンオリーブオイル5杯
- ポテト大さじ3
- 1クローブのニンニク、細かく刻んだ（オプション）
- 新鮮なタイムリーリーフを大さじ1杯
- トマト「レディー・フィンガー」900g、種子を剥がして取り除く（約3.5本のガラスが得られる、注記を参照）
- 1/2カップの新鮮なバジルの葉、非常に細かく刻んだ
- トマトペースト1大さじ
- 塩味
- 新鮮な地面の黒コショウ
- 225グラムの乾燥スパゲッティ
- エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
- レモンジュース2杯
- パセリ、マジョラムまたはセージなど、1/2カップの新鮮なハーブを細断したもの
- 1/4カップの新鮮なおろしたパルメザンチーズ
- 中程度の熱で大きなソテーパンに3大さじ油を入れておく。 ニラやニンニクを加えてください（オプション）。 ゆっくりとかき混ぜ、柔らかくなるまで（約3〜4分）頻繁にかき混ぜ、タイムを加えて特有の香りが現れるまで煮る（約30秒）。
- トマト、バジル、トマトペーストを加えてください。 熱を減らして、時折かき混ぜて、塊があまりにも乾燥したり、フライパンにこだわり始めると、（約40分）濃くなるまで軽く水やオリーブオイルを加えてください。 塩とコショウを味わう。
- 大きな鍋の中で沸騰した塩漬けのろ過された水にすばやく持ち込む。 スパゲッティを加え、製造業者の指示に従って（約5分）、アルデンテまで調理する。 スパゲッティにひずみを入れ、水がまだ滴り落ちている間、ボウルに入れて暖かく保つ。
- スパゲッティが醸造された鍋で、ゆっくりと火の上でオリーブオイル2大さじを加熱し、レモン汁と新鮮なハーブを加えます。 ひどいスパゲッティをソースパンに移し、オイルとハーブで完全に覆うように完全に混ぜる。
- 温かい皿や小鉢にスパゲッティをゆでる。 トマトソースをスプーンし、パルメザンチーズを振りかける。
シンプルマカロネイトサラダ
バーベキューや訪問でこのサラダをあなたと一緒につかんでください。そうすれば、治療に欠かせないものがあります。 この料理は、心のこもった、認識可能でおいしいです、そして誰もそれに油がないことに気付くでしょう。 さらに、子供たちは彼を好きです。 店で低脂肪のドレッシングを買うときは、そこに十分な砂糖がないことを確認してください。- 小麦または米からの全マカロニ450グラム
- 2つの大きなトマト - キューブにカット
- 1赤または緑のピーマン - 種子を取り除き、立方体に切る
- 1/2中型または大型赤球 - 立方体にカット
- 1ブロッコリー - 花輪を切り、カップルのために軽く沸騰させる
- 425グラムの缶詰の豆 - 排水とすすぎ
- 425グラムの缶詰のチキンペ - 排出され、すすがれた
- 1 / 4-1 / 2カップスライスまたはオリーブ全体（必要に応じて）
- あなたの好きな低脂肪サラダドレッシングの1カップ以上
- 味に塩と黒コショウ
- パッケージの指示に従ってパスタを沸かし、水を流し、冷たい水ですすぎ、大きなボウルに入れる。 トマト、ピーマン、タマネギ、蒸しブロッコリー、一般的な豆、チキンパス、オリーブ（使用されている場合）を加えてください。 それを混ぜる。
- 徐々にサラダパスタと野菜の混合物のドレッシングに水を注ぎます。 それを混ぜる。 サラダがよく覆われるまで、ドレッシングを加えてかき混ぜてください。 塩とコショウで味を味わってください。 室温で食べる。