肩や腰の部分で体重を減らすことは非常に難しいですが、可能です！ ちょうどそして永遠に背中の脂肪のひだを取り除き、私達はこの記事で話します。 コーチのアドバイスに従えば、あなたの脂肪は筋肉質の背中に変わります！
最初のルールは、背面の折り目を取り除く方法です：電源制御
適切な栄養がなければ、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが取れ、背中の脂肪のひだを取り除くことは事実上不可能です。 背中のタイトな脂肪は、ラクダのこぶのように働きますが、水の代わりに、カロリーの過剰な量のエネルギーを蓄えます。 したがって、筋肉の背中への最初のステップは、 適切な栄養です。
また、お菓子、ジャガイモ、塩分、脂肪の多い食品の消費を最小限に抑える必要があります。 野菜のサラダやヨーグルトに「有害」を置き換えてください。おいしくて便利です。 正しい水の体制で友人を作り、少なくとも1.5リットルの純水を飲む。
体重が70kgを超える場合は、「花びら7個」または「アトミック」ダイエットの食事に座ることをおすすめします。
第2のルールは、背中の折り目を取り除く方法です：動きの美しさ
トータルトランスフォーメーションのパワーを変更するだけでは不十分です。 アクティブなスポーツだけが体の調和と恵みを回復します。 あなたの背中の脂肪のひだを締めるために、集中的な心肺蘇生と有酸素運動のために週に4-6回してください。 最も簡単で効果的な方法は、走っているかスイミングしていることです。 あなたがプールに行くなら誰もではなく、ジョギングのための言い訳は存在しません。
1キロメートルの距離から開始し、各トレーニングの結果を100〜200メートル改善します。30分未満のトレーニングの場合は、スポーツグラウンドを離れないでください。 ジャンプするロープの残りの時間を使用します。 ウォームアップ、走った後の伸び、ヒッチアップをしてください！
ホームワークアウトの場合、心臓複合体を35〜45分間選択します。 私たちは体の中の脂肪にさよならを言うエクササイズの素晴らしいビデオを提供しています。
第3のルールは、背中の折り目を取り除く方法です：エクササイズ
誰も筋力トレーニングをキャンセルしませんでした。 彼らは正しい姿勢、性的形態を形成し、皮下脂肪を燃やす。 私たちは効果的な複合体を作り、背中のひだを取り除きました。 ウォームアップして始める！
運動番号1。 斜面を持つ側のダンベル栽培 - 15回
私たちの足を一緒にして、しゃがんで少し体を傾けてください。 手は肘の部分を少し曲げて背中の筋肉をつかむ。 我々は、床と平行するまでダンベルで腕を上げ、繁殖時に深い呼気をする。
我々は、躍動感を持たずにエクササイズを行い、循環性を厳密に観察しようとしています。 私たちは手に従いますが、片方の手が速く立ち上がることは許されません。
演習2番。 床に押しつけられたダンベルを押す - 15回
我々は、脚の異なる設定とストレートアームで膝に重点を置きます。 自由な手でダンベルを取って戻し、肘を上げてください。 私たちは可能な限り高くし、私たちは手を使って息を吐きます。 下げると、ダンベルは床に触れてはいけません。 推奨重量 - 2 kg。
演習3番。 船体の逆引き "過伸展" - 20回
私たちは高いスツール、ソファの裏、または盆地と大腿の上部を持つベンチの上に横たえます。 靴下は体重よりも2〜3倍重い物にぶら下がったり、友人に足を持ってもらうように頼んでください。 身体を90度の角度に下げ、可能な限り上げる。 上昇している呼気。
運動を複雑にし、背中の脂肪のひだを取り除き、筋肉の疲労を軽減するために、私たちは胸をつけて余分な体重、例えば砂の入った半リットルの瓶をつけます。
過伸展とは、背中の仕事だけでなく、プレスや司祭までも含むことを意味します。 それは、1回の運動で筋肉のライオンの分担が過度に大きくなることです。 その結果、細身のシルエット、揚げられた筋肉、柔軟な背中が得られます。
演習4 静的な胸の持ち上げと手の引き込み - 15回
私たちは胃の上に横たわり、ダンベルやボトルを手に入れ、胸を床から引き裂いてこの位置に保持します。 まず、足で何かを休ませてください。 私たちは背もたれを保持し、肘の屈曲した腕をブレードの接触部に戻します。
私たちは手を進めます。 最後に、ダンベルで腕の位置に戻って15秒間停止します。
自宅でのバックのための素晴らしい複合体。
第4のルールは、背中の折り目を取り除く方法です：技術、繰り返し、呼吸
背中は身体の非常に外傷的な領域です。 温かい筋肉だけでゆっくりとエクササイズをしましょう！ 過失はしばしば深刻な結果につながる：椎間板の脱出、椎骨の変位、研究中の領域における神経根の炎症、椎骨の消失および他の医学的恐怖。
厳密に実行の技法を観察する。 スムーズかつスムーズに練習を行います。突然の動きや、会話への気晴らし、連載を見ることはできません。 あなたの背中で働くことは1つに集中してください。 すべての筋肉を感じる。
リラックスの瞬間に呼吸を行い、緊張して呼気を息を呑むように見てください。
私たちのエクササイズの複雑さ、背中の折り目を取り除く方法は、15〜20回の繰り返しの2〜3回の円のために設計されています。
心を持ってトレーニング！ 幸運を！