ピラティスは、臀部の筋肉、小さな骨盤、深い腹部の筋肉、プレスと背中を強化する一連の練習です。 私たちは、ピラティスの練習の助けを借りて、両脇のボリュームを減らし、腰を減らし、美しい姿を与える方法を分析します。 良い形の太ももは女性に自信を与えます。
怠惰な人のためにピラティスが練習と呼ばれるのは不思議ではありません。 ステップやエアロビクスとは異なり、ピラティスは速いペースで練習をしません。 すべての動きは遅いペースで行われるため、体は最小のストレスを経験します。 そのようなトレーニングの後、疲労はありませんが、逆に、陽気が現れます。
安定した結果を得るためには、1日15分のピラティスを練習する必要があります。 これらの練習は身体を優雅で、軽く、フレキシブルにします。 したがって、この練習システムにはバレリーナが関わっていました。 問題の領域から、余分な脂肪がなくなり、筋肉量の大幅な増加はありません。 ピラティスは、ヒップのフィギュアの量を減らしたい人に理想的です。
ゆっくりとしたペースを覚えて、筋肉の緊張にできるだけ集中して動かしてください。 私たちは急いではなく、私たちは約3秒間それぞれの体位を保持します。
ピラティス：腰のエクササイズ
内側の太もものエクササイズ
腰は大部分の女性にとって問題の領域です。
"太ももの持ち上げ"
私たちは、他の練習のように、横たわったポジションをとるでしょう。 私たちは片側の床に横たわり、片手に頭を置きます。 脚はトランクに沿って伸びる。
- 上肢を膝に曲げ、下腿部の前の床に足を置きます。
- フリーハンドでは、膝の下にくっついて床に足を立て、足首をつかむ。
- このポジションで、床上の脚を約30cm上に持ち上げ、この位置で2秒間保持し、脚を床に戻します。
- 私たちはこれを10回行い、反対側に横たわって、もう一方の脚で作業します。
- このエクササイズの後、すぐに内側の太ももの筋肉を感じ、それらがどのように注がれ、伸び、弾力を感じるかを感じる。
太ももの外側の運動（側面）
側面のための練習はこれらの場所を順番に持って来て、女性がよりセクシーに感じ、見えるようにすることができます。
"キッキング"
- 私たちは、 "脚を上げる"練習と同じ位置にいます。 足は胴に沿って伸び、靴下を引っ張ります。 私たちが床に置いた上の手は、それに反して安静になるでしょう。秒針は体重が上がらないように頭を上げます。
- 下腿は体に沿って伸び、つま先で前方に伸びます。 吸入した場合、上肢をすばやく持ち上げ、脚を天井に引っ張る。
- それから、呼気の際に、私たちは自分自身で靴下を引っ張って脚を下げます。
- だから10回は、反対側に横たわって、他の足で同じことを行う。
腰の練習
エクササイズ「あなたの足での円運動」
この運動を行うとき、腹筋は収縮し、太ももの内面を強化するように設計されています。
- 背中に横になり、身体に沿って腕を伸ばします。
- 左脚を持ち上げてください。 利便性のために、右足は足に置かれ、右膝は天井を「見る」。
- 吸入したら、空気中の左足を時計回りにして空気中に小さな円を描き、吐き出しで図面を完成させる。 空気中の円を5方向に5方向に5回、反対方向に円を描きましょう、脚を変えてみましょう。 太ももに痛みがある場合は、円の振幅を減らしてください。
内側の太もものためのエクササイズ
この運動は大腿の内面の脂肪を和らげます。
- 私たちは右側の床に横たわり、1本の線に沿って伸びています。 私たちは腹筋を引きます。 床と側面の間の距離はわずか数ミリメートルでなければなりません。 床に落ちないようにしてください。
- 左足を曲げ、足を右大腿の隣の床に置きます。 バランスを保つために、私たちは私たちの前に左手を置きます。
- 呼気時に、下脚を床から2cm持ち上げます。 呼気時に、ゆっくりと足を戻します。
- 各側で10回運動を繰り返す。
結論として、私たちは、ピラティスシステムの太もものための選択されたエクササイズが、過剰な脂肪と効果的に戦うのに役立つと言います。