水泳の際に適切に呼吸しないと、溺れることさえあります。 このような理由から、まず泳げることを学ぶときに、水泳やその他のタイプのウォータースポーツで適切に呼吸する方法を学ぶ必要があります。
スイミングレッスン中に正しく呼吸する習慣を習得するのに役立つ簡単な演習がいくつかあります。
- 腰の上に水の中に立って、あなたの息を止めて、あなたの顔が水の中に突き当たるように傾けます。 あなたの手で2つの静かなストロークを作りましょう。 2回目のストロークを行うとき、呼気のプロセスを開始し、ストロークの終わりまでに頭が水の上に上がるようにします。 この時点で、あなたは空気の一部を吸い込み、反対側でサイクルが繰り返されます。
静かに運動を簡単に行う方法を学んだら、水泳中に運動を進めるべきです。
スイミングトレーニングでそれほど人気がない別の運動があります。 これは「フロート」と呼ばれます。
- 水が胃や胸の高さになるようにしてください。 あなたの手で膝をつかんで、深呼吸をして座ってください。 精神的には10点まで考え、自分自身を表面に浮かべます。
- 水が胃のレベルに達するように立って、水面にほとんど触れるように曲げます。 膝の上に手を置く。 あなたの口から深く吸い込み、顔を水中に下ろして、ゆっくりと吐き出す。 呼気の後、徐々に頭を上げて吸い込んでください。 したがって、上昇して呼吸し、水中に吐き出すことは、通常の呼吸のリズムの中で少なくとも10回（最初の水泳レッスンに適しています）、30回（その後のすべてのレッスンで）に運動を繰り返します。
エクササイズ "ウォッシュ"は、水泳時に正しく呼吸することを学ぶだけでなく、気分を上げるのにも役立ちます。 彼と一緒に、あなたはただ静かな呼吸を行うと同時に、あなたの顔に水を注ぐ。
次は2つの演習で、内容は似ていますが、演奏方法が異なります。 あなたはもっと好きなオプションを作ることができます。
- 浅い水の中で、深呼吸して水に飛び込みます。 肺にできるだけ少ない空気が残るように、水中でゆっくりと吐き出す。 その後、あなたが立ち上がり、息を飲んで全体のサイクルを繰り返す。 運動のリズムは十分に速く、激しく、表面に留まることが最小限に抑えられるべきである。 可能な限り最大の呼気に注意する。
- 浅い水の中で、あなたの手を底に傾け、水の上に横になるようにしてください。 深呼吸をして、あなたの顔を水に浸してください。 このポジションでは、約10回または20回の呼吸を行い、水をできるだけ吐き出し、頭を横に回して呼吸します。
土地を練習するための練習はたくさんあります。 胸の拡張を促す練習をするときには、それに対応する動きにインスピレーションを与えなければならないと同時に、同時に手を横に育てて上げ、息を吐くときには胸が下がり、腹筋、脚、坂、プルアップがあります。
持久力を開発しようとしている場合は、エレベーターを放してください。階段を歩いていると、身体は酸素輸送システムを開発します。
水泳プロセスにおける呼吸のための一般的なヒント：
- 持続時間の呼気はインスピレーションの2倍でなければなりません。
- 水泳の際には、呼吸が一定のリズムの影響を受け、手足の動きに合わせて調整されていることを確認する必要があります。
- 水泳の過程で呼吸するとき、身体の合理化は吐き出すときよりもはるかに低いので、吐き出す量が少ないほど、あなたの水泳のスピードは速くなることを忘れないでください。
だから、あなたはこれらの勧告で武装しているので、体操の練習を始めることができます。その後、水泳の過程で呼吸することの問題はあなたを永遠に残します。 また、あなたの全体的な福利を向上させます。
今では、仕事や他のタイプの活動など、身体活動を一日中必要とする活動では、エネルギーが大幅に減り、安静時や睡眠中に呼吸が深くなり、より効果的に休息することができます。