美しい姿勢の秘密は美しい手であり、その筋肉はトーンである。 この10分間のウォーミングアップは、あなたが真っ直ぐになるのを助けます。
手が強い場合は、家の近くで食べ物や澄んだ雪のある袋を運ぶ方が簡単です。 しかし、上腕二頭筋（腕の上部の筋肉）、三頭筋（腕の上の背中の筋肉）、および三角筋（肩のまわりの筋肉）は全く異なる目的を持っています。 彼らは背中と胸を動かすのを助けるので、彼らは "支持する"筋肉です。 したがって、これらの演習を行うと、姿勢が改善されます。 これらの演習を週に2回行うと、上半身に大きな音色を与えます。 ウォーミングアップのためには、1〜4kgの重量のダンベルが2つ必要です。
手の上昇。
A.立ち上がって、脚の幅に足を伸ばします（あなたが不安を感じる場合は、足をジグザグに置くことができます）。 それぞれの手でダンベルを持って、手を自分から遠ざけてください。 エルボーを90度の角度で曲げます。
B.天井に手を上げる。 約2秒間手を上に置いてください。 プレスの筋肉は緊張しなければならない。 次に、手を元の位置に戻します。 モーションを繰り返します。
使用：上腕二頭筋、三頭筋および三角筋のトーン化。 運動を15回から20回の間、3回行う。
椅子の上を飛ぶ。
A.椅子に座って、膝の幅は腰、足は床の上に座る。 それぞれの手でダンベルを取る。 わずかに前方に傾いて、45度のウエスト角度で折り畳みます。 プレスの筋肉にひずみを与え、ひざの領域に体重を移します。
B.手元を見て、手のひらが揺れ、肘がやや曲がる。 あなたの腕を肩の高さまで脇に持ち上げ、2秒間固定してから開始位置に戻ります。
使用：三角筋の前部と後部の部分をトーニングし、肩のバランスをとります。 運動を15回から20回の間、3回行う。 肩の上に手を上げないでください。そうしなければ、肩の筋肉を伸ばすことができます。
立っている。
A.床に座って、膝を少し曲げ、足を床の上で太ももの幅に合わせます。 あなたの背中の床の上に手を置く。 腹筋にひずみを与えます。
B.胴体が床に平行になるまで、腰をゆっくりと理解する。 この位置を5秒間固定します。 その後、元の位置にゆっくり下を戻します。
使用：手の強化（下部も同様）。 ストレッチと強化の肩の筋肉、姿勢を改善する。 エクササイズを2回、5リフトで行います。
筋肉の強化。
A.立って、足を互いに2フィートの距離で、各手でダンベルを取る。 このエクササイズでは、ダンベルの重量は1.5kgを超えてはいけません。 あなたの膝と肘を曲げ、胸のレベルにあなたの左手を上げ、ダンベルを垂直に保持する、あなたの親指は上にする必要があります。 あなたの左手を顎の下に置き、攻撃者から顔を保護していると想像してください。
B.あなたの右手を顎の下に置き、左手で仮想相手を叩いて、左手を肩のレベルまで引っ張ります。 左手は少し曲がっているはずです。 衝撃の間、手は緊張していなければならない。 その後、左手で15回の打撃をした後、右手で打撃を繰り返す。 この運動をすばやく行います。
使用：上腕二頭筋、三頭筋および三角筋を強化する。
そのような練習はあなたの手と上腕二頭筋を強化するのに役立ちます。 これらの練習を定期的に行うことで、ジムやフィットネスに行く必要はありません。同じ練習問題は、自分自身や他の身体の部分について考えられるためです。
手を強化するために、さまざまな手段にも適しています：クリーム、スクラブ、ミルク。 このような物質を肌にこすることで、手をマッサージすることができ、一般的に手や爪の皮膚の状態が大幅に改善されます。