有害な製品のファン
問題。 あなたは一日の終わりに何かを調理するのに十分な力がないので、テイクアウトのために食べ物を購入します。 しかし、どんな利便性もその価格を持っている。 例えば、典型的なファーストフードのチーズバーガーには700カロリーと26グラムの脂肪が含まれており、ほぼすべての中国料理に約1,000カロリーが追加されます。 しかし、ファストフードのすべての食品に脂肪がたくさん含まれているわけではありません！ ファーストフードを訪れたときにピザの箱を脇に移動し、最悪のものを選ぶ方法を学びます。
有害な製品のファンのためのソリューション
食べるのに最低限のカロリーを選んでください：少量の脂肪で少量の料理と料理ができます。 shawarmaの代わりに、例えば、それはグリルチキンを取る方が良いです。 さらに良い選択は野菜と米との鶏肉、蒸しです。 あなたは約500カロリーを節約し、1週間であなたが脅かされた0.5kg超過重量からあなたを救うでしょう。 大部分を追求して財政を倹約しないでください：経済的な観点から見ると、より多くのフライドポテトは安価ですが、あなたの体はそれを支払うでしょう。 フレンチフライの大部分には510カロリーと26グラムの脂肪が含まれていますが、小さなサービングには210カロリーと10グラムの脂肪が含まれています。 焼きたてのジャガイモにソース「サルサ」を注文する方が良い：130グラムのサービングには100カロリー、繊維は3グラム、脂肪は全く含まれていない。 あなたの「個人的な」ファーストフードを整理してみてください。 レストランに行くために食後に包んで食べるのではなく、スーパーマーケットに立ち寄って、電子レンジで数分で調理することができるフィッシュフィレットを買う。 同時に、新鮮なグリーン、サラダバーのサラダ、缶詰の豆など、便利な製品を手に入れましょう。
世界最速の野菜ピザ
時間を節約するために、同じボウルに用意されている料理のレシピを使用します。 栄養価：野菜ピザではカロリーが非常に少ないので、パンや新鮮な果物を食べるのが安全です。
準備時間：2分
料理時間：3-4分
•4つの卵白;
•マーガリン。
•2 tspペストソース。
•食塩;
•黒胡椒を味付けします。
•スライスされた野菜（ブロッコリー、キノコ、スイートピーマン）1杯。
•1大さじ 一杯のおろしたチーズ「パルメザン」
浅い広いボウルにマーガリンを塗布します。 リスをそれに注ぎ、塩とコショウを加えて味をつけます。 均質な混合物が得られるまでフォークで泡立てる。 野菜を加え、高温で1分間マイクロ波で調理する。 プレートを取り出してすぐに混合し、1分間オーブンに戻してください。 空き状況を確認してください。 野菜が湿って見える場合は、ポリエチレンで皿をしっかりと覆い、別の分を調理します。 おろしたパルメザンチーズを振りかけてテーブルに奉仕する。
栄養価（ピザ全体）：
•脂肪33％（5.5g、飽和脂肪1.6g）
•17％の炭水化物（6.2g）
・50％タンパク質（18.2g）
•1.8gの繊維
•カルシウム120 mg
•鉄1 mg
・ナトリウム337mg。
料理のミニマリストのソリューション
夕方には罪を犯さず過食にならないように、朝食とランチを複数の部分に分け、1日に消費するカロリーの合計数をコントロールして、1日中3〜4時間ごとにスナックします。 飢えの気持ちを無視するのは難しいですが、過食から身を守るためには強すぎないようにすることができます。 赤身の野菜サラダをあきらめなさい。 グリーンサラダ低脂肪タンパク質食品に加え、飢餓は長期間後退します。 野菜と混ぜ合わせてください。サラダの缶詰マグロ100g、豆半分、刻んだ卵白または30gの粉砕アーモンドを入れてみてください。 夕食時に栄養価の高い繊維を食べる。 あなたは満腹感があり、余分なカロリーは得られません。 あなたの食卓で夕食を取ったり、野菜を煮込んだり、蒸したりしてみてください。
タイ肉サラダ
このサラダは、メイン料理として非常に適しています、長い間、ニンジンと北京のキャベツに含まれるタンパク質と繊維のために空腹感を満たすでしょう。
準備時間：10分
準備時間：12〜20分
•1/4カップは新鮮なレモンジュースを絞りました。
•1/4カップは新鮮なオレンジジュースを絞りました。
•2大さじ 魚にソースをスプーンで盛り付ける。
•1大さじ 一杯の米ワイン酢。
•1大さじ 一杯のブラウンシュガー。
•1大さじ 刻んだ唐辛子のスプーン（または味）。
•5個。 薄くスライスしたシャロット;
•細かく刻んだ北京キャベツ8杯。
•ひまわりニンジン2カップ
•チョップミント1カップ。
•チョップド・シラントロの1カップ。
•220gのビーフフィレット;
•味に塩と挽いた黒コショウ
オーブンを高温に予熱する。 小さなボウルにレモンとオレンジジュース、魚のソース、米酢、砂糖、唐辛子を混ぜる。 シャロットを加えて脇に置いてください。 大きなサラダボウルでは、ニンジン、キャベツ、ミント、およびシロヤを組み合わせてください。 それを脇に置く。 肉を塩とペッパーにして、ベーキングトレイに置く。 一度、焙煎の必要な程度に回します（両側に6-7分、血液で8分、中ロースト、9-10-良い焙煎）。 肉をカッティングボードに置き、約10分間冷ます。 細かくスライスして、キャベツのサラダに加えます。 サラダにソースを添えてよく混ぜる。 2つのプレートに広げ、テーブルに奉仕する。
栄養成分一人分サイズ：
•23％の脂肪（10グラム、4gの飽和脂肪）
•44％の炭水化物（43g）
33％のタンパク質（32g）
13gの繊維
・カルシウム259mg
•6 mgの鉄
・1 576mgのナトリウム。
料理のミニマリスト
問題。 カロリーの少ないダイエットに成功し、コーヒーと野菜サラダを飲みながら食べることで、あなたの食事はすべて正常だと思います。 しかし、それはあなたが終日続くために不十分な栄養素を得ることが判明し、夕方までにはあなたはただの飢えで死ぬでしょう。 このような状態にしないでください。さもなければ、あなたは夕食のために食べ物を投げつけることになり、あなたのすべての努力が無駄であったと非難します。
食べる恋人
問題。 あなたの視点から適度な夕食をした後、様々なスナックを吸収し始めます。 それは2つの無害なクッキーから始まり、最後に1440カロリーを受け取って箱全体を空にします。 この食べ物の消費の理由は、本当の飢餓感とあなたの感情状態の両方になります。 あなたが何かを心配しているなら、この問題を解決するために食糧の助けを借りて、あなたはまだ働かないでしょう。 おそらく、あなたはその問題に対する真の解決策について考えなければならないでしょう。 あなたが本当に空腹だから食べるなら、夕食にはより栄養価の高い高カロリー食品が含まれるように食事を再考し、夜のスナックを控えるように調整してください。
恋人が食べるという決定
あなたの絶妙な軽食の理由を調べてください。 肝臓やその他の軽食に対するあなたの情熱の理由は何かを理解するために、2週間食事の日記を保管してください。 食事の時間、食事の量、食事中の感覚を記録します。 夕食メニューに有益な脂肪を入れる。 あなたが食べた後に空腹が20分以内に消えない場合、おそらくあなたは十分な脂肪またはタンパク質を受けていないので、食物の栄養価が上昇します。 そして、「脂肪」という言葉を恐れてはいけません。 レモンジュース（唯一40カロリー）とオリーブオイルの混合物を沸騰させたものやスチーム野菜に加えるだけで、その量を増やすことができます。 1つの夕食後、次の準備をしてください。 ホウレンソウを洗って、タマネギを切り、ニンジンをはがす。 この職業では、何か食べれば、少なくともそれは有用な製品になるでしょう。 また、翌日に役立つ夕食の準備を容易にします。 計画を見直してください。 夕食後に毎日の食事から200カロリーを摂取してください。 ほとんどの夜に食べる？ この場合、一括して摂取しますが、カロリーはあまり高くありません。 軽いポップコーンやスライスされた野菜にすることができます。 または、夕食を2つの部分に分けます：すぐに1つを食べ、2番目に - 数時間後に食べる。
フライドチキン
この栄養価の高いスナックは、そのクリスピーな性質のおかげで、チップを完全に置き換え、タンパク質、カルシウム、繊維を供給します。 好みに合わせてレシピを変更し、異なる調味料とスパイスを加えます。
準備時間：5分
準備時間：35-40分
•缶詰のチキン（400-500 g）1缶;
•オリーブオイル。
•味に大きな塩。
•1/8 tspニンニクパウダー（またはそれ以上 - 味）。
•1/8 tspカイエン
•唐辛子（またはそれ以上 - 味わう）。
•乾燥したオレガノの1/4 tsp（または味に）
オーブンを230℃に加熱する。チキンペーストをベーキングディッシュに入れる。 時折揺れ、金色の茶色になるまで、35-40分間焼く。 大きなボウルに入れ、軽くオリーブオイルで霧吹く。 塩、コショウ、ニンニク、オレガノを加えてください。 スパイスを均等に分布させるためにかき混ぜる。
1食分あたりの栄養価（100g）：
・8％脂肪（1.3g、0.1g飽和脂肪）
・17％のタンパク質（5.7g）
•5.1グラムの繊維
・カルシウム393.4mg
•16 mgの鉄
・ナトリウム339mg。
パーティーの女王
問題。 あなたの仕事のせいで、あなたは多くのパーティーとレセプションに出席し、社会生活の渦に落ちました。 あなたは長時間オーブンを使用していないので、安全に靴のキャビネットに入れることができます。 また、次のイベントで食べるものは絶対に見ないようにしてください。 あなたの言い訳？ 「これは非常に特別なイベントです！」しかし、これは特別なイベントではなく、あなたの人生の日常的な基準です。
締約国の女王のための解決策
完全に来てください。 仕事のためにタンパク質豊富な昼食をとり、ビュッフェテーブルに行く前に約1時間それを食べる。 制限を設定します。 あなたがお祝いのイベントで食べるものを予備的に計画することは、成功の鍵です。 良いレストランで夕食を食べるなら、それを保存してください。 普通のビュッフェテーブル？ 比率を3：1に保つようにしてください（3つの有用な低カロリーの軽食には、高カロリーの珍しいものが1つ必要です）。 そして、時々テーブルに来るのではなく、一度食べようとしているものを食べ物に入れ、食べ物と一緒に食べさせてください。 アルコールの使用を制限する。 あなたの制限は1つか2つのカクテルです。 アルコール飲料では、追加の無駄なカロリーが体に落ちてしまい、飢えの消失にはまったく影響しません。 逆に、食欲だけが炎症を起こす。 他のパーティーのゲストとマッチするものを用意するには、バーテンダーにソーダ、クランベリージュース、レモンスライスのカクテルを用意してもらいます。
チキンと麺
この料理は準備がとても簡単で、パーティー前に食べてしまえば、過食から救うことができます。
準備時間：15分
調理時間：15分
•200gの麺;
•5 tbsp。 少し塩漬けした醤油のスプーン。
•2大さじ 米酢のスプーン。
•1大さじ ごま油のスプーン。
•2杯の蜂蜜。
•2杯のマスタード。
•1大さじ ペースト状のピーナッツバターのスプーン。
•皮膚と骨のない鶏の乳房350g;
•5個。 薄くスライスしたシャロット;
•ミディアムスライスマンゴー1本
麺を茹でる。 大きなボウルに、下記の6種類の成分を混ぜ合わせてソースを作ります。 それを脇に置く。 ビリケリを電子レンジ用のラップに包み、3分間炊きます。 冷却し、切って、ソースのボウルに入れる。 緊張したヌードル、マンゴー、シャロットを加えてよく混ぜる。 使用するまで冷蔵庫で密閉した状態で保管してください。
栄養情報：
•脂肪17％（8.5g、飽和脂肪1.6g）
•57％の炭水化物（63.5g）
・26％のタンパク質（28.9g）
•1.9グラムの繊維
•カルシウム55mg
•3 mgの鉄
・ナトリウム1314mg。