時には、特にあなたが食べたい（そして好きではない）人をコントロールするのは難しいです。 栄養研究所の研究の間、栄養士は、彼らが1日にどれだけ多くのカロリーを計算するか尋ねられました。 その結果、専門家でも少なくとも10％以上の標準を超えていることが判明しました。 したがって、私たちが食べるすべての部分を見た後でも、なぜ体重を減らすことができないのかを理解することは容易です。 後で体重を増やさないように適切に体重を減らす方法については、この記事で説明します。
この問題は解決できることが判明しました：あなたが食べるものすべてを書き留める日記を始める。 研究によると、この方法は体重を適切に減らすのに役立つだけでなく、一般的な食物に対するあなたの態度を変えます。 いくつかの栄養士が日記の各チョコレートバーを書き留め、彼らが食べたリンゴは、参加者の残りの人は単純な炭水化物の食事を提供された、彼らは記録を保持していませんでした。 その結果、日記を導いた人は食事をしていた人よりも早く体重を減らしたことが判明しました。 日記を使って作業するときは、体重、身長、体の特徴などすべてが考慮されました。 そして、最も驚くべきこと：落としたキログラムの数は、日記項目が保管された日数に依存していました。
あなたが食事に懐疑的であっても、そのような日記を保管することが有用である理由は5つあります。
1.あなたは、今日のために接続されたカロリー数について正確に知ることができます。 私たちは食事のカロリーを最小限に抑える傾向があります。 状況は、家の外で夕食を食べると特に悪化します。 2010年には、さまざまなファストフードレストランで105の複雑な食事をテストした後、訪問客が注文のカロリー数を決定するよう求められました。 偶然の一致は主に飲み物や軽食に関連していた。 メインディッシュについては、回答者の38％だけが正しく答えることができました。 これは人間の知覚の特徴です。食べ物が多いほど、推測するのが難しくなります。 同じことが距離と高さで起こります。
専門家でさえ、この作業に対処することはできません。 ある研究では、200人の食べ物の面接官がインタビューされました。 彼らは、以前に使用されていたいくつかのレストランのメインディッシュに含まれるカロリーの数を指名するように求められました。 驚いたことに、それらのどれも正しい答えに近づくことさえできませんでした。 意見の範囲は各料理の議論で200〜700キロカロリーでした。 だから、仮定を止めてカウントを開始してください。 さまざまな食品のカロリー量を示す表が多数あります。
あなたはAPPETITEを取り止めます。 あなたが昨日食べた料理の詳細なリストを作って、朝食、昼食、夕食のために食べたものを正確に覚えておいてください。 そして、あなたが働くために食べたチョコレートと、ナッツを梱包していることを明記してください...あなたが料理をしたら、あなたのリストとあなたが試したものを載せてください。
それはこのように起こります：少女は日記を慎重に保ち、すべて正確に記録しますが、なぜ彼女は体重を減らすことができないのか理解できません。 それから彼女は常にガムを噛むことを覚えていた。 そして実際には9カロリーの各枕に、そして標準梱包には約100個が入っています。 あなたが食べるものすべてを記録すれば、製品の選択はより意味があるようになります。 たとえば、カプチーノ（1杯は320 kcal）を常に注文する場合は、日記をつけてください。確かに通常のコーヒーに切り替わります（2 3 kcalしかありません）。 食べ物のわずかな過剰分は年間6ポンドの余分なものになることを覚えておいてください！
3.あなたは、間違いなく、食事の選択に誤りを理解します。 時には、女性がたくさんの野菜を食べると思うことがあります。 彼女はブリュッセル色のブロッコリーのキャベツに座っていると常に考えています。 そして、彼女が日中に食べたものすべてを書き始めた後、彼女は実際には野菜を1週間に1〜2回しか食べていないことがわかりました...
4.あなたは訂正されたことを理解します。 専門家は助言する：適切に体重を減らし、再び体重を増やさないためには、過食の欲求を克服する必要があります。 これを行うには、あなたが食べるものだけでなく、どのような状況であなたが通常食べ過ぎるかを記録する必要があります。 たとえば、仕事場にはチョコレートバーが付いたマシンがあるので、たくさんのチョコレートを食べます。 家に帰るとカフェに行くので、頻繁にミルクシェイクを飲む。 または、テレビを見ているときに何かカリカリになる。 このような接続をトレースするときに、その接続を切断しようとすることができます。 果物や果実を手元に置いてください。 別の道を選んでください：近くに公園がある場合は散歩をしてください。 ストレスがあなたに食べさせるならば、キッチンの代わりに浴室に行く - 暖かい泡でリラックスしてください。
追加ボーナス：一度あなたが食べる各部分を制御し始めると、あなたは無意識のうちにゆっくりとくしゃくしゃになり、無意識のうちに機械的に食物を吸収するときよりも飽食感がはるかに速く現れます。
5.あなたは達成された結果に満足します。 日記はあなたの過ちを訂正し、ダイナミクスを追跡するのに役立ちます。 例えば、先月に落としたキログラムの数を現在のものと比較し、より効果的に体重の変動に影響する製品を決定するなどです。
時には小さな寛大さを許してください。 あなたが勇敢に守っていて1杯のキャンディを食べていない月があれば、小さな珍味を楽しむ余裕があります。 あなたはそれを好きになるでしょう。
日記を守る方法
黄金の平均を見つける
日記はあなたの好きなように整理することができます - それは重要ではありません。 あなたが手書きで書くことを望むなら、厚手のノートを持つか、日記を買うことができます。 印刷したい場合は、自宅のコンピュータで日記の電子版を作成してください。 最も重要なのは、喜びを与える趣味としてあなたの記録を扱う必要があるということです。 喜びをもって行われることはすべて、はるかに効率的かつ効果的です。
書くための最も必要な情報：食物摂取の時間、正確にあなたが食べたもの、そしてどれくらい。 あなたが食べた直後にメモを作るのに慣れるのが良いです。 あなたが一日の終わりに要約すると、すべての詳細を覚えておくことは難しいでしょう。 コンピュータのバージョンをお持ちの場合は、小さなノートブックの形でスペアを持ち歩くことを忘れないでください。たとえば、レストランでの夕食後に、製品の栄養素の内容に注目して、その場所で食べたり飲んだりすることができます。
余分なものはありません
日記のエントリを構造的に整理すると、最も有用な情報だけが反映されます。 たとえば、何かをいつも噛む必要がある場合は、ページを2つの列に読み飛ばします：1つでは、どれくらい食べたいのか、もう1つでは、どれだけ速く、どれだけ速く食べたのかを記録します。 あなたが悩みや経験を甘やかすなら、「薬」の吸収時に最も感情的な感情を日記に記してください。
また、寝るのに特に美味しいものを食べる習慣を取り除こうとしている場合、たとえば、あなたが常に冷凍庫に保管しているお気に入りのアイスクリームは、あなたが抵抗したアスタリスクの瞬間を別の欄に記してください。 月末に、勝利を集計し、自分に甘い報酬を組織します。
あなた自身に正直である
あなたが試した料理のあらゆるスプーン、砂糖のキャンディー、一般的には何よりも何かを書き留めることを忘れないでください。 また、飲み物を忘れないでください。 彼らはまた、多くのカロリーを含んでいます。 非常に多くの人が、ドライワイン（120 kcal）、パッケージからのジュース（280 kcal）または甘いソーダの小さなボトル（220 kcal）を記録に入れる必要はないと考えています。
メニューの標準化
あなたが朝食と昼食のために週に2〜3回ある場合、カロリーを数えることはずっと簡単です。 たとえば、朝食にはオートミールまたはそば粥、ヨーグルト、昼食には七面鳥またはチキンとのサラダがあります。 これらの料理が好きなことは重要です。
事実を分析する
どんなに勤勉で慎重であっても、あなたの行動を分析し始めるまで、日記そのものはあなたの性格に影響を及ぼし、あなたの習慣を変えることはできません。 あなたが1日に受け取ったカロリーを計算するために夕方の時間を選択してください。 必要であれば、食事の調整に使用する食品のグループをメモすることは有益です。
機会があれば、専門家に相談してください。 今日、資格を持つ栄養士のサービスは利用可能ですが、残念ながら有料の診療所でしか利用できません。 専門家は体重を減らす方法を教えてくれるでしょうし、体重をもう一度は増やせません。 非常に重要なことは積極的な動機づけです。心の強さと不断の堅牢さの表明に報います。 たとえば、あなたが1ヶ月間外出して計画から逸脱しない場合、新しい靴、ハンドバッグ、ドレスなど、自分自身を贈り物にすることができます。 それは素晴らしい感情的な刺激になります！