寒さへの固化の本質は、体への冷却効果の徐々の蓄積です。 このようなレクリエーション活動は、室温に近い大気温度で風呂を利用して始めることが最善です。 最初の2〜3週間は、このような処置の期間を数分から1時間半に増やす必要があります。 硬化の次の段階では、水を注ぎ、入浴し、シャワーと浴を浴びる水処置に進むことが可能である。 温度の体制を正しく調整することは非常に重要です。初期段階では、水温は約18〜22℃、5日ごとにこれらの値を1〜2℃下げる必要があります。 結果として、硬化中の水処理は、既に冷たい水道水の温度で実施されるべきである。
疫病に非常に敏感な人にとっては、非常に簡単な手技で硬化の手順を開始するのが正しいでしょう。 例えば、毎日の洗浄を焼戻し処理に使用することができる。 これを行うために、人は最初に暖かい水で数回洗浄され、次に冷たいもので3回洗浄される。 すすぎ喉はまた、寒さの影響に対する耐性を形成するために使用することもできる。 これを行うには、約30℃の初期水温ですすいだ後、毎週1-2 * Cでこの数値を減らすようにすすいでください。 この手順は、1年を通して1日2〜3回行う必要があります。
硬化の重要な段階は毎日の足を洗うことです。 このための水温は、最初は28〜30℃でなければならず、5〜7日ごとに1〜2℃下げる必要があります。
春になると、5月の初めの日から、日光浴のためのもう1つのコンポーネントの使用を開始できます。 同時に、負荷の段階的な増加の原理に注意して、この手順を正しく実行することが重要です。 日光浴は、食べてから1時間半前に行わなければなりません。 しかし、いくつかの慢性疾患では、この手技を行うべきではないことを知っておくべきです。日光浴をしたい場合は、まず医師に相談しなければなりません。
硬化中の定期的な寒冷暴露に慣れれば、人は感染症や凍傷に対する抵抗力を高めることができます。 硬化の尺度を一定かつ正確に保持すると、角質層の厚さのわずかな増加が認められる。 これにより、その断熱特性が向上し、低温の影響をよりよく許容するのに役立ちます。
急冷処置の治癒効果は、環境の刺激因子（寒い）の系統的効果およびその用量の徐々の増加によるものである。 しかし、人が寒さの影響に対する抵抗力を絶えず維持したい場合は、長い休憩を取らずに定期的に硬化手順を実行する必要があります。 必要なエクササイズが終了した場合、しばらくしてから以前に硬化されたエフェクトも消えます。