フィットネスクラスを多様化し、本当のスポーツ精神を体験したいですか？ Reebok CrossFitトレーニングシステムの詳細を学び、提案された複合施設の助けを借りてあなたの強みを評価しようとします。 CrossFitは、多様性、強度、機能性の3つの「クジラ」に基づいた包括的な体育のシステムです。 これはどういう意味ですか？ それは簡単です。 機能的エクササイズとは、身体に特有の「パターン」（例えば、人生でのデッドリフトは重い物を床から持ち上げる方法です）を日常生活で使用する動きです。 ここでは、彼らはしばらくの間、そしてできるだけ早く、高強度で行われます。 さらに、トレーニングはほとんど繰り返されず、動きは常に交互に繰り返されます。 そのような多様性の意味は、トレーニング刺激の変化にあります。これは、体がそれに慣れる時間がなく、常に新しい負荷に適応するように行われます。つまり、結果に常に変化しています。 実際、CrossFitのレシピは簡単です。機能的な動きをしたり、組み合わせて組み合わせたり、時間をマークしたり、ホール内の隣人と競争したり、以前の記録を克服したりします。
しかし、このすべての背後には、重大な方法論、つまり陸上競技開発のピラミッドがあります。 それは体力の分子とエネルギーの基礎である栄養に基づいています。 それを調整することで、クロスフィッターは、徐々にビタミンモードの仕事のために身体のすべての機能を準備します。代謝訓練は、心臓血管と呼吸システムを準備します。体操は、あなたが宇宙であなたの体を制御することを可能にする - バランス、重量挙げ、ケトルベルの持ち上げなどがあります。これらはすべて、外部の物体との関係で力を適切に適用するために必要なものです。最後に、CrossFitピラミッドのトップは、 誰彼の理解は、バスケットボール、ヨット、何を演奏受けた技能訓練レジャー、zanyatiyaskalolazaniemを、prakticheskogoprimeneniyaすることが可能である - 。準備のkrossfiterは、任意の生活とスポーツテストを経験しました。 CrossFitに有利な別の重大な議論は、「副作用」としての美しい姿です。ここでの目標は、魅力的な外観ではなく体全体のフィットネスを改善することですが、余分な脂肪を取り除き、筋肉のトーンを増やすことは、出力。
プッシュアップ
"強調、嘘"の位置を取る：体はまっすぐで、プレスの筋肉は緊張している。 体が床の上に来るように最後まで下げ、手のひらを引き裂きます。 それはなぜそうですか？ CrossFitには常に競争上の効果があります。他の参加者と競争するか、最後の結果を改善するかは問題ではありません。 正直言って、あなたは最後まで練習をしたことを証明し、騙されていないことを示し、すぐに終了するために半振幅を実行する必要があります。 繰り返す。
試す準備ができましたか？ トレーニングセッションを通過することで、今すぐ行うことができます。 あなたの目標は、6分でできるだけ多くのラウンドを行うことです。
1ラウンドは5プッシュアップ、10リフト、15スクワットです。
時間をかけて行ってください。 進行状況をさらに監視するために、結果を覚えておいてください。
ボディリフト、股間
倒れやすい位置を取る。 手と肩の刃が床に触れると、足の歩みが結ばれます。 あなたの腕を前方に投げ、動きの終点で靴下を持ち上げて触ってください。 もう一度床に触れて触れてください。 肩の幅に足を入れ、靴下は約30度外側に展開します。 後頭部をまっすぐにしてください。 骨盤の後ろから動きを始め、次に靴下の方向に膝を曲げます。 背もたれを真っ直ぐに保ちながら、腰が床に平行になるように下げる。 体重が靴下に動かず、腰が足に平行になるように注意してください。 その後、骨盤と膝の追加整直に上昇します。
これは体育の基礎です。 それが強くなければ、あなたのトレーニングの全体的な効果は無駄になるでしょう。
CrossFitコミュニティでは、PaleoとZonalという2つのダイエットが最もよく認識されました。 食肉、ナッツ、種子、野菜、果物、少量のデンプンを使用し、砂糖を完全に排除することを義務付けています。 これは人が遺伝的に適応される食物であるため、最適なレベルの幸福を維持することができます。 厳密に定義された量と割合のタンパク質、脂肪、炭水化物を絶対に食べることができます。 カロリーの含有量は、活性レベル（中程度の負荷では1.5倍、「先進的な」運動選手では2.5倍）に応じて、体重1kgあたりタンパク質1.5〜2.5グラム以内に設定する必要があります。
（体重×1.5）/ 7g = 1日のブロック数
単位は、食事の均衡を単純化するために使用される測定単位です。
- 7gタンパク質（調理済み）= 1タンパク質ブロック。
- 9gの炭水化物= 1ブロックの炭水化物。
- 1.5gの脂肪= 1の脂肪のブロック。
同じ数のタンパク質、炭水化物、脂肪のブロックを消費する方法を学ぶ必要があります。 その後、10％の炭水化物、30％のタンパク質、30％の脂肪によって食物のカロリーが提供されます。 そのような計画は、一方では積極的な訓練のための力を与えるでしょう、それは余分な脂肪からあなたの姿を守るでしょう。