ご存知のように、定期的な体力トレーニングは、体重を減らしてスリムになるのに役立ちます。 しかし、週に2,3時間それに専念する機会がないなら、それは重要ではありません。 身体の主要な筋肉をすべての機会に短時間ロードすることが日中にあれば、それほど励まらない結果が得られます。 彼らは何ですか - 家で勉強するための最良の練習ですか？ これについて、お話します。
1.ベッドから朝に起きる前に、体の上部を腹臥位から何度か上げたり下げたりしてください。腹部の圧迫をよくします。 研究によれば、吊り上げ時の腹筋の活動は降下時よりもはるかに高いことが研究によって示されています。
あなたの歯を磨いて洗っている間に、シンクの上をつまむのではなく、腰を曲げて、できるだけまっすぐに背中を保つようにしてください。 これはすべてのフィットネスクラスの主な原則です。 股関節を屈曲させるだけで、前方に斜面を作る必要があります。 そして、あなたが降りていくほど、より良い。 しかし、いずれにせよ、あなたの背中を丸めたり、 "ソフト"ラップに立ったりしないでください。
3.コーヒーが沸騰している間、またはケトルが沸騰している間にストーブの近くで待っている間に、いくつかの "フェンサー攻撃"を実行します。 片足で大きな足を戻して、まっすぐにして、前方にある足につまずいてください。 毎回ステップステップを変更する必要があります。 また、いくつかの通常の腹筋を作ることも有用です。 これらは、自宅で利用可能なトランクの下部のための最良の練習です。 1〜2ヵ月後にお尻が魅力的になります。
4.公共交通機関にいるか、仕事や家に帰る途中で車に乗っている、1分の緊張の間に数回、腹部のプレスを緩める。 そして、この「複合体」の終わりに30秒間、胃を脊柱と組み合わせたいと思うように胃を引っ張り、できるだけリラックスさせます。
エレベーターを使用する必要はありません。単純に階段を登るだけでも、エレベーターで乗るときよりも7倍も多くのカロリーを燃やすからです。 しかし、このような単調な運動は、自分自身にとってさらに難しくなる可能性があります。 これを行うためには、ステップごとに足を踏みながら各ステップを踏んだ後、ゆっくりとつま先まで持ち上げて、次のステップに移してください。このステップでは、この足で同じことを行います。 毎日運動をして、数ヶ月後に、あなたの細い足が賞賛を受けることに気付くでしょう。
6.オフィスでの座り心地の仕事の存在下で、あなたは胸の筋肉を強化し、血液循環を活性化し、頭を「きれいにする」という単純で効果的な運動の恩恵を受けるでしょう。 腕の長さに机の隣に立って、あなたの手のひらをその端に寄せる。 その後、身体をまっすぐにして、手で数回押し上げます。通常、床に横たわったときと同じです。 そうする際には、テーブルの胸に触れてみてください。 テーブル上のそのような料金は、床よりもはるかに簡単で、その効果は家のものと同じになります。 運動は、作業環境で実行可能なものにも適しています。
7.職場では、首の筋肉を強化することもできます。 これを行うには、手の手のひらを額に置き、あなたの手と頭の両方で同時にカウンタープレッシャーを開始します。 次に、右手を交互に右に、左手を頭の左側に置いて同じことをします。 次に、あなたの顎を下げ、頭の後ろに手を置き、手の抵抗を克服して頭を上げようとします。
8.自宅にいる間、ビジネスの忙しい日常の中で、部屋の真ん中で一瞬停止します。 そして、あなたのかかとに立って、目を閉じ、バランスを保ち、10秒間、腹痛を緊張させ、リラックスさせます。 これを数回繰り返します。 専門家によると、この練習の効果は、バランスを保つために体の筋肉の最大数を使用しなければならないという事実によって増強されます。
9.無料の壁でアパートの周りを歩いているときは、数分間停止します。 あなたの背中をより強く押して、ブレードと「5番目のポイント」が壁に触れるようにして、自分がぶら下がっているまでゆっくりと下に移動します。 この運動を数回繰り返します。 あなたは任意に起きることができますが、成功した場合は逆のやり方で行います。つまり、壁を滑り戻すことはすでに始まっています。 これらは、脚、背中および腹筋の筋肉を強化するための最良の練習です。 その結果、良い姿勢を得る。
10.背中を強化するために別の練習が使用されます。 あなたはあなたの背中を壁に快適に立たせ、手で頭の上に腕をまっすぐに持ち上げる必要があります。 できるだけゆっくりと壁に手を下ろしてください。肘と手の甲を手に取る必要はありません。 同様に、開始位置に手を上げようとします。 1日に10回の運動について約2つのアプローチを行うだけで十分です。
11.家で勉強するための最高の練習の一つは、最後の場所が片方の脚でラックを取ることではありません。 皿洗いやジャガイモの清掃など、何らかの経済的な仕事をしているのは、両足に立っているわけではありません。 何かを休まずに、順番に1つずつ、次に別の順番に進む方が良いです。 バランスをとることにより、腹部プレスの筋肉を使用することが強制され、また、支持脚の筋肉を有効に減少させる。
電話で自宅で話している間に、ソファに倒れずに、筋肉を強化するために状況を使用してください。 これを行うには、床に立って（かかとを一緒に、靴下を離して）、ゆっくりと限界まで下げる必要があります。 その後、開始位置にゆっくりと上昇しながら、腹部プレスを緊張させる。 あなたの会話が2組の20回の腹筋のために十分であれば素晴らしいことでしょう。 最後のスクワットの間に、半分に曲がった足に留まり、かかとを床から引き裂き、再び下げる。 これを8〜15回試してください。
13.夕方、テレビの前に座って、腕を上げ、肘を直角に曲げて、あなたの顔のレベルに合わせます。 数分以内に、あなた自身の抵抗を克服しようとするように、あなたの肘を一緒に強制してください。 このエクササイズは上腕三頭筋を強くします。夏にはトップスやノースリーブTシャツを着用するときに非常に便利です。
ベッドの中で寝る前に、背中に横になって交互に2秒間ひずませてから、脚で始まり指先で終わるすべての筋肉をリラックスさせます。 したがって、あなたは不必要なストレスを取り除くことになります。これは、私たちの身体から必要とされる重要なエネルギーを取り除きます。