第1部：妊娠中の余暇：何ができるかできないか？

将来の母親の生活の中で多くの変更。 これらの変化も余暇に影響します。 長い間街を歩き回る前に、レストラン、ディスコ、ナイトクラブを訪れることは日々のスケジュールの不可欠な部分でしたが、今や生活のペースを遅くする必要があります。 しかし、これは、妊娠中にあなたが隠者にならなければならないということを意味するものではありません。
私が倒れる前にダンス？
パーティーでのディスコでのダンス - 妊婦にとって手頃な価格の非常に便利なエンターテインメント。 踊り中の体操は、身体の主な筋肉（脚、脚、太もも、プレス、腰部および親密な筋肉）を強化することによって、身体が誕生の準備をするのに役立ちます。 さらに、ダンスは気分を改善し、快楽のホルモンの開発に寄与する - エンドルフィンは、身体的不快感がわずかに溺れ、女性の感情的な背景が上昇する。 エクササイズ中に負荷があなたの健康とあなたの赤ちゃんに悪影響を与えないようにするには、あなたの健康状態に注意を払い、過負荷を避け、力で何もしないでください。 あなたは不快感や不快感を感じるべきではありません。 スローペアダンス、滑らかな動きを歓迎します。 シャープで、跳ね返り、ダンスの外傷的な動きは避けるべきです。 靴はバランスの崩れ、関節の傷害、落ちるのを避けるために、安定した低いかかとにする必要があります。 あなたが疲れていると感じると（騒音、混雑した会社はすぐに疲れます）、安静に座ります。 妊娠第3期には、妊娠中の女性のためのブラジャー、静脈瘤 - 特殊な圧縮ニット（タイツ、ストッキング）を使用する必要があります。 妊娠の増加とともに、舞踊を含む負荷は、妊娠前の通常の負荷よりも少なくとも2倍弱くなければならない。

ダンスロードを設定する際の主要な目印はあなたの幸福です。 特に疲労感や倦怠感がある場合は、早めに退院しなければならない可能性があることを夫に教えてください。 子供を待っている愛する夫婦の主なモットーは、「未来の赤ちゃんの健康は何よりも上です。

タバコの煙を避けてください！
妊娠中は、喫煙だけでなく、周囲の人々が喫煙することを忘れないでください。 タバコの煙の成分は、子宮胎盤の血液循環の悪化につながり、子供が期限前に生まれたり、体重が不足しているために煙を吸うことによっても中絶が誘発されることがあります。 将来の赤ちゃんの健康を保つために、妊婦は喫煙だけでなく、煙草の部屋に滞在することも拒否するべきです。 したがって、妊娠中は、非喫煙者のための特別な部屋がない喫煙会社、クラブ、レストランを訪れることを控える方が安全です。

音量を下げる
大音量の音楽は特に妊娠中に望ましくない場合には健康に好ましくないことが判明した。動物実験の科学者たちは、96デシベル（ナイトクラブ特有のレベル）で脳細胞の活動が妨げられることを証明した。 これらの障害は5日間持続し、慢性的な曝露では、大音量の音楽は脳のニューロン（細胞）に不可逆的な損傷を引き起こす。 子どもは子宮内発育の15〜20週目に聴き始める。 音は、胎児の神経系、内分泌系および血管系に強力な影響を与えます。 しかし、静かなクラシック音楽やリラクゼーションのメロディーは、妊娠している胎児に有益な効果をもたらします。

夜の覆いの下で
妊娠中の女性のための最も有用な娯楽ではなく、ナイトクラブや友人とのパーティーでの眠れない夜。 もちろん例外は時折許されますが、システムに含めるべきではありません。

子供の妊娠中に、女性の体は、妊娠していないホルモンおよび生理学的な変化、および夢のような状態を経験する。 ホルモンプロゲステロンが積極的に生産されている妊娠の最初の数ヶ月間、女性は完全に健康な睡眠を必要とします。これは理想的には少なくとも1日10時間でなければなりません。 夜間の休憩をこの​​ような時間に費やすことができない場合は、身体に必要な猶予を与えるために、午後に少なくとも1〜2時間は切るべきです。 騒がしいクラブやパーティーで眠れない夜は、疲労の徴候を引き起こす可能性があります：衰弱、嗜眠、吐き気、頭痛。 さらに、日中の体制に違反すると、妊娠中には珍しくない睡眠障害を引き起こす可能性があります。