選択をする
まず第一に、身体の機能的状態から始める必要があります。 例えば、体重を減らす必要があるが、心が弱い場合は、怠惰な人のためのフィットネス（カリエネティック、ピラティスなど）があなたに合っているだけで、救援筋を獲得したいが、背骨に問題がある場合、アクアエアービックスが最適です。 後で、あなたの健康状態を改善すると、他のタイプのフィットネスを簡単にマスターでき、大きな負荷を与えます。 専門家の監督の下でそれを行う主なものだけ。
結果を待つ
何人かの山の選手は、いくつかのトレーニングをした後、すぐに予期された結果を受け取っていない： "このフィットネスは私をまったく助けません！ 「しかし、失望することに急いではいけません。結果は、定期的なトレーニングが提供されていれば数ヶ月後にしか気付かれません。たとえば、体重を減らす必要がある場合、週に少なくとも3回は行う必要があります。一度週に1回ジムに行くと、それはまったく無意味です。何の結果も得られません。
過度にしないでください
どのようなタイプの適合性も、脈拍数による負荷の決定を必要とする。 初心者の場合は1分間に130-160ビートです。そして、コーチは既にどれくらいの負荷を増加させるかを決めています。 このアクティビティがジムにある場合は、負荷を選択して、各エクササイズを8〜10回の3セットで実行できます。 このエクササイズを楽に行使するときは、反復回数を増やすか、負荷を増やす必要があります。 クラスは45-60分を超えてはならない。
クイックレイスン：AEROBICS AND SHAPING
エクササイズはゆっくりと伸びて、ダイナミックなエクササイズに移ります。 それらの主な負荷は、胸、腰、腰、臀部および背中を形成する筋肉に該当します。
その効果は何ですか？ 筋肉は訓練され、調律されています（血管や心臓を含む）。 それらの質量は同時にわずかに増加する。 脂肪 "バーンズ"、余分な体重（500キロカロリー/時間）が消えます。
誰が便利ですか？ 栄養血管性ジストニア、胆嚢ジスキネジー、セルライト、姿勢に問題がある患者。
誰が推薦されないのですか？ 頻繁な骨折、人工関節の存在、関節炎、脊椎疾患（骨軟骨症を含む）、腫瘍。 また、このような癲癇、糖尿病、高血圧、心臓不整脈の患者のフィットネスの種類を選択することはできません。 月経中にエアロビクスやシェイプをすることは禁じられています。
LAZYの人々のためのスポーツ：ストレッチング、ピラテス、カララチカ、テイザ、ヨガ
これらはすべて、腰の上で呼吸し、押して戻す時間が遅い練習です。 主な出発位置は敷物に座っているか横になっています。 焦点は、動きの正確な実行（ゆっくりとしかし確実に）、瞑想と自己制御にあります。
その効果は何ですか？ そのような練習は筋肉をトーン化し、柔軟性を発達させ、神経系を強化し、姿勢を改善する。
誰が便利ですか？ 深刻なけがをして病気を衰弱させた患者。 「問題」のある人には、このようなフィットネスの種類を選択することをお勧めします。 妊娠中の女性のための特別な練習は、将来の母親のために便利です。 息をするように働く練習 - 喘息患者。 初心者に最適です。
誰が推薦されないのですか？ 重度の循環障害に苦しんでいる人。
専用ヘルシースポーツ：パワースポーツ
それはジムに行くよ。 持ち上げウェイト付きのウェイトトレーニングを含みます。ダンベル、ウェイト、カウンターウェイト、バーなどです。
その効果は何ですか？ 体力が増し、筋肉弛緩が生じ、余分なキログラムが捨てられる（460kcal /時間）。
誰が便利ですか？ 良い栄養を得て、ストレスを「燃やす」必要がある健康な人。
誰が推薦されないのですか？ エアロビクスで成人になることができない人、視力に問題がある人など。 電力負荷から、網膜の剥離が始まることがある。 静脈瘤に罹患している人は血餅の裂傷を起こすことがあります。
スリミングのための適合性：水生生物
これは水中の肩首に体操をしています。 夏にこのタイプの運動を選択するのが最も楽しいです。 彼らの基本はシェイピングと同じですが、あなたは水の抵抗を克服する必要があり、それは追加の負荷を与えます。 それはすべての筋肉に均等に分配されます。 あなたは泳ぐ方法を知る必要はありません。 大型のプラスは、アクアエアロビクスがその形状の欠点に対処するのに役立つということです。水面下の動きは覗いている目から隠されていて、これはどんな顔の人々にも快適感とリラックス感を与えます。
その効果は何ですか？ 筋肉がトーンアップし、姿勢が改善し、体重が減ります（680 kcal /時間）。 皮膚、筋肉、皮下脂肪のマッサージが提供されます。 しかし、マイナスがあります：あなたが塩素化した水でプールに従事している場合、皮膚は乾くことができます。
誰が便利ですか？ これは骨軟骨症（椎間板ヘルニアによって複雑化している）と関節症を治したい人に最適です。 静脈瘤のある患者には、血液の滞留のリスクが減少し、血栓の破裂の脅威がないので、これは有用である。 セッション中、体内の血液循環が改善され、内臓に入る血液量が増加し、代謝が改善される。 このため、水中エアロビクスは腎臓患者にとって非常に有用と考えられています。
誰が推薦されないのですか？ 喘息患者および閉塞性気管支炎患者。 彼らは水が時々彼らに胸の緊張感を引き起こすので、彼らは医師の承認後にのみアクアエアロビクスを練習することができます。 この練習は禁忌で、耳の炎症があります - 鼓膜が損傷することがあります。
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