子供の誕生後のママは元のフォームを返そうとします。 そしてこのビジネスの最高のアシスタントはフィットネスです。 しかし、長い間、お父さんやおばあちゃんと一緒に、パン粉を一人で残すことはありません。 特に母乳育児の場合。 スペシャリストはこの問題に困惑し、ママと赤ちゃんのための合同フィットネスを開発しました。
心臓をトーン鳴らす。
心筋を強化するための最も簡単な運動はダンスです。 それは便利で楽しいです。 しかし、なぜ誇らしげな孤独の中でダンス？ 赤ちゃんを腕の中に入れ、スリングで身に付けたり、カンガルーに植えたりします。 そして、騒々しい音楽ではなく、焼夷弾をつけてください。 このポジションでは、ママは足を鍛えたり、肩を上げたり下げたり、頭を回転させたり、ベリーダンスをすることさえできます。
ダンスをするときは、必ず子供の年齢を考慮してください。 あなたは赤ちゃんがいる場合、彼はまた、頭をサポートする必要があります。 鋭い動きを許可するだけではなく、あまり回転させないでください。 踊りは両方のパートナーにとって楽しいはずであることを忘れないでください。 偶発的な怪我を避けるために、自分の周りに自由なスペースを確保してください。 心拍をコントロールすると歌うのに役立ちます：あなたが難なく一緒に歌うことができれば、心拍数ですべてのものを整えます。
私たちは胸、腕、肩を鍛えます。
すべての母親がベッドの下にダンベルを持っているわけではありません。 店に行くのではなく、赤ちゃんから "助け"を求めてください。 あなたは実際にアウトドアゲームで彼と遊んでいますか？ その後、肩の古典的な幅で、まっすぐな足を取得します。 三頭筋と上腕二頭筋を強化するには、赤ちゃんを少し回すことができます。 たとえば、脇の下から赤ちゃんを連れて、脇の下から肘を引き裂かずに、胸のレベルまで手で持ち上げることができます。 肩をつまらないようにして胸筋を吹き飛ばすために、赤ちゃんは胸の高さまで上げられ、まっすぐに伸ばされた腕の上に降ろされます。
あなたは頭を慎重に扱いながら子供を育てることができ、軽く投げることもできます。 1日2回、手の筋肉、背中の中部および上部を強化するには2分で十分です。
床に横たわって、母親と子供のためのプレスを行うことができます。 赤ん坊を胸の上に置き、伸ばした腕の上でそれを上に持ち上げます。 この位置を2〜3秒間保持する。 いくつかのアプローチをとることは有益ですが、各アプローチでは10回を超える演習はしません。
赤ちゃんとお母さんのためのフィットネスは、赤ちゃんが徐々に成長するので良いです。 そして筋肉、関節、靭帯は徐々に体重増加に慣れる。 この種の適性は、肩及び肘の関節を損傷する重み付け剤とは異なることが有利である。 さらに、子供と一緒に訓練するとき、母親は比例した上腕二頭筋および三頭筋で非常に美しい手を持つ。 脚には追加のトーンも掛かります。 唯一のことは、背中の感覚に従うことです。
美しい足。
スクワットは背中を強化し、足を振り、臀部をより顕著にし、臀部の外側面を、より少ないテクスチャーにする最もアクセス可能な方法と考えられています。 子供はエクササイズがより効果的になるように重み付けを置き換えることができます。 子供が座る方法をすでに知っている場合、彼は首にかかっています。 Grudnichkovは単純に胸に押し付けたり、「カンガルー」を入れました。 関節を過負荷にしないように汗を流す価値はありません。 1分ごとに3つのアプローチを実行すれば十分です。
我々は報道機関を強化する。
妊娠中は胃が大きく変化するので、長期間服用する必要があります。 家事の後は、寝ることができ、残りを運動と組み合わせることができます。 床に横になり、膝を曲げて、赤ちゃんを腕の中に入れます。 今すぐ振る：上半身を上げ下げする。 子供がすでに十分に栄養を与えられていて、腕につけておくのが難しい場合は、彼を陰部に置き、肩甲骨、肩、床から頭をはがして、プレスの筋肉を緊張させます。 それぞれ15回ずつ2つのアプローチを行うだけで十分です。
運動をした後、急いで立ち上がらないでください。 脚だけを上げ、ひざを胸に押し、脚を床に平行にする。 上から赤ちゃんと優しくカールを入れ、貴重な負担を落とさず、床から尻を引き裂き、同時に上半身を持ち上げます。
ママとベビーのフィットネスは、スポーツとエンターテイメント、そして相互コミュニケーションの両方を目的としています。 運動の数ヶ月 - あなたとあなたの赤ちゃんはアクロバットなスケッチを行うことができます。 ママと赤ちゃんに適性を持たせることも同様に有用であることを忘れないで 母親の筋肉が強化されるだけでなく、赤ちゃんの前庭器具も改善されています。 共同トレーニングは心理的な快適さと真の喜びをもたらします。 そして将来、共同雇用には、パパ、兄弟姉妹を巻き込む必要があります。