図形の種類別ダイエット

リンゴ、ナシ、バナナ...これは菜食主義への呼びかけではなく、スリムで魅力的なものを夢見る女性は、ダイエットの専門家が選んだ食事の種類を採用することができます。 このためには、まず、どのタイプの人物があなたのものであるかを知る必要があります。
図形の種類 - バナナ

主な特長：

• 細い骨、顕著な屈曲のない図形。
• 肩と腰の幅はほぼ同じです。
• 小さな胸。
• それは実際にはそれより幾分大きくて重いように見えます。
  

この構成では、体重が過剰になると、体重が均等に分散して変形しないので、このような体質の食事保持者は必ずしも必要ではないが、健康的な食事が必要である。

栄養素は、心血管疾患の予防のための食事に含まれるべきであり、栄養士は信じて、もっと多くの魚、オリーブオイル、赤身の牛肉、野菜や果物を食べることを推奨する。 フィギュアを与えるために、女性の捻挫とトーヌス筋肉のサポートは、週2回の筋力トレーニングに役立ちます。

高タンパク食品（鶏肉、七面鳥、マグロ、魚介類、マメ科植物）、全粒粉パン、非デンプン質の野菜や果物を食べる。

白いパン、ジャガイモ、甘い飲み物、砂糖の多い食品などの「速い」炭水化物を避ける。

"バナナ"のメニュー
2000 kcal。
炭水化物-800 kcal、脂肪 - 700 kcal、タンパク質-500 kcal。

朝食
2枚の卵から1/4カップのキノコ、ブルガリアの唐辛子とモッツァレッラ、2枚の七面鳥ハム、クロワッサン（オレンジ色のジャム）。

昼食
エンドウ豆のスープ、ほうれんそうのサラダ（ほうれん草2杯、1/3 - チョップドキノコと1/4 - ゆでた鶏肉、卵黄、大さじ1、大さじ2酢）、全粒粉パン。

夕食
オーブンで焼いた120gのサーモンフィレ、蜂蜜入り醤油、玄米1/2カップ、アスパラガス茎1杯、オリーブ油小さじ1個、ピーマン半分入り。 1杯のクルミと1杯のイタリアンソースを給油用のグリーンサラダ。

デッサート
低脂肪ヨーグルトのカップ、桃。

ON PEREKUS
1/4カップのアーモンドとレーズン。
任意の高繊維フレークのカップ。

形状タイプ - 砂時計

主な特長：

• 太ももと胸の容積は同じです。
• アクセントのついたウエストライン。
• 余分な重量は、図の上部と下部に均等に預けられます。

このタイプの人物の幸せな所有者は、鏡の中で自分自身を見ることを恐れることはありません。 このタイプの体重の最大の予防は、健康的な食生活であり、ヨガやダンスの助けを借りてフォームを維持することです。

卵、低脂肪牛肉、ナッツ、葉野菜、「遅い」炭水化物を食べる。 すべての種類の砂糖を避けてください。

「砂時計」のメニュー
1500 kcal。
炭水化物 - 700 kcal、脂肪-475 kcal、タンパク質 - 425 kcal。

朝食
卵1個、ハム1個、全粒粉パン、ヨーグルト1個。
昼食
野菜2杯のサラダ、トマト1/2、塩漬け魚80グラム、アボカドのスライス1枚、脂肪のないフェタの大さじ1杯、脂肪のない包丁2杯入りのサラダ。
夕食
オーブンで焼いた120gのトルコのフィレ、1/2カップのゆでたブロッコリーからのサラダ、大さじ1杯のパルメザン。
デッサート
フルーツムードムース。
ON PEREKUS
1/4カップの日付とドライアプリコット。
小さな梨1個、チーズ1个。

図形の種類 - 梨

主な特長：

• 広いヒップと重いお尻、丸い仔牛と膝。
• アクセントのついたウエストライン。
• 胸、肩、前腕は本質的に腰よりも狭い。
• 余分な体重が出現すると、体の下部が最初より完全になります。
• ウエストとヒップの比率は0.8未満です。
  

Kustodievskyの美しさは、このタイプを完全に説明しています。そのため、減量は本当に難しい作業です。 お尻と太ももの脂肪は代謝的に受動的です。 これは、それが最後の場所でのみ費やされることを意味します。 このような人物の食事計画：多くのタンパク質と食事中の「遅い」炭水化物。 物理的な負荷は、問題の領域を対象にする必要があります：ランニング、運動バイク+ウェイトトレーニング、図のバランスをとる。

食べる：赤身肉、酸っぱい乳製品、繊維が豊富な野菜（ブロッコリー、ズッキーニ、カボチャ）、無糖フルーツ・ベリー（緑色のリンゴ、プラム、チェリー、グースベリー）。

すべての可能な形で「速い」炭水化物を避ける - 砂糖の高い果物、例えばニンジン、ビート、ジャガイモ、甘い飲み物およびデザートのようなデンプン質の野菜を用意する。 また、ナッツやバター（特にクリーミー）、魚類を除いて脂肪分が多い食品は、声、マグロ、ニシンが最も有用です

"梨"のメニュー
1500 kcal。
炭水化物 - 650 kcal、脂肪-425 kcal、タンパク質-425 kcal。

朝食
グレープフルーツジュース、ミルク入りオートミール、バナナ1杯。
昼食
サンドイッチは、穀物パンのチェーン2スライス、軽いマヨネーズ1杯、肉牛のカツレツ80g、チーズ1スライス、レタスの葉、トマト1杯。
夕食
トマト1杯、緑豆1杯、サラダ菜1杯、低脂肪チーズ2杯、サラダドレッシング1杯の大さじ2匹を用意しています。
デッサート
チョコレートプディングのサービング。
ON PEREKUS
6個の無添加のクラッカー、1個のモッツァレラ。
1カップ低脂肪ヨーグルト、1小さなリンゴ。

図の種類 - りんご

主な特長：

• 丸みを帯びたシルエットで、ウエストは伸縮していません。
• 完全な胸と肩、図の上に重い。
• ウエストとヒップの比率は0.8以上です。
  

主なヒント：あなたは厳密に体重を監視し、炭水化物の摂取量を制限し、繊維を増やす必要があります。糖尿病や心臓病を発症する危険性を減らします。 良いニュース：ウエストからの脂肪は、腰の "可動"脂肪です。つまり、それを取り除く方が簡単です。 ダイエットとスポーツを助けてください：毎週少なくとも40分間3分間の心臓トレーニング+ヨガ、ストレッチ。 これは代謝を促進する。

「ゆっくり」の炭水化物（小麦、そば）、肉、健康な脂肪（適度に）が豊富な食品を食べる。

白い米と白パン、ジャガイモ、甘い飲み物、バナナ、メロン、ブドウ、お菓子のような一般的な果物は避けてください。

「りんご」のメニュー
1500 kcal。
炭水化物-500 kcal、脂肪-575 kcal、タンパク質-425 kcal。

朝食
1卵からのスクランブルエッグ、ホウレンソウ1/4カップ、モッツァレラ大さじ2、ハム1スライス、全粒粉パン。
昼食
葉っぱの野菜2杯、トマト1/2杯、ゆでた鶏の胸肉80g、卵1個、アボカドのスライス、フェタの大さじ1杯、イタリアンソース2杯、全粒粉クラッカー3個のサラダ。
夕食
120グラムのグリルチョップ、低脂肪サワークリーム1杯、緑タマネギ1個、オリーブ油小さじ1杯のオリーブオイルで味付けしたブロッコリの1/2カップ。
デッサート
穀物と1/2カップ冷凍ブルーベリーとスキムド天然のヨーグルトのボウル。
ON PEREKUS
1小さなリンゴ。
小さな梨1個、チーズ1个。