彼女が開発したエクササイズの複雑さは、恥ずかしいことなくあなたの最も美しいドレスを着るのに役立ちます。 出産後も正常に戻ってきます！
ヴァレリーはロサンゼルスに住み、女優のジェニファー・ガーナーやスーパーモデルのシンディ・クロフォードなど、多くの有名人のパーソナルトレーナーです。 彼女はスターの母親がいかに美しい姿に戻ったかを最初に知っています。 「初心者にとっては、2-3週間、出生前の状態に戻ることについて聞いたことはすべて忘れてください。 これは起こらない、 - ヴァレリーは言う。 - このプロセスには数カ月かかるため、かなりの労力が必要です。 しかし、彼はあなたに美しい人物だけでなく、エネルギーの盛り上がりと優れた健康を提供します。これは赤ちゃんの世話に必要なものです」
20-30分の訓練で、心拍と力負荷を交互にしてクラスをより良く開始する。 最年少の子供たちであっても、そのような短い時間を割り当てることができます。 若い母親の永遠の雇用を頼りにして、Valerieは同時に大規模な筋肉群を伴い、短時間で体全体を整えることができる練習を取りました。 多くのトレーニングとは異なり、このコンプレックスは排気しませんが、逆にエネルギーで充電します。 結局のところ、授業終了後、あなたは休むことはほとんどありませんが、赤ちゃんに餌を与えます。
下記の運動は2日に1回行うことができ、配達後の姿に戻すのに役立ちます。 スペシャリストは、通常の出生後6週間以上、帝王切開後に8コースを開始するように勧められます。 最初に医師に相談してください！
あなたは必要になります
コンプレックスを完成させるには、ハンドル付きショックアブソーバベルトを用意してください。
ウォームアップ
筋肉をよく準備して、徒歩または自転車で10〜15分歩いてください。 ウォームアップや自宅で行うことができます。 10分以内に、身体のすべての筋肉が関わる動き、肩と手の回転、膝、膝の上げ、旋回と旋回を行います。
コンプレックス
推奨される数のアプローチに従ってください。 各運動の1つのアプローチから始めます。 あなたが力を感じたら、もう一つ追加してください。 徐々に3つのアプローチになります。 より効果的にカロリーを燃焼させるには、心臓発作を追加します。 ベビーカーをベビーカーに入れたり、赤ちゃんと一緒に踊ったりすると、歩いて10分歩くことができます（キャリーバッグの前に置くことができます）。 各レッスンは、心臓周期を5分増加させ、徐々に30分に達する。
ヒッチ
トランクを引き伸ばして後退させる簡単な運動でセッションを完了してください。 あなたの背中に横になり、膝に一本引っ張って胸に引っ張り上げます。 30秒間保持し、側面を変更します。
腹部の収縮
すべての四つの手首に、厳密には肩の下に下ろしてください。 腹筋を伸ばす、背骨に沿って首を守る、背中はまっすぐです。 あなたの鼻を通って呼吸してください。 次に、口を通って吐き出すと、背中を内側と上方に引き寄せ、背中はまだです。 12回繰り返す。
エクササイズは、深い腹筋を強化し、背中を後退させます。
片足の橋
あなたの背中に、膝を曲げ、足を床に、腕を体に沿って伸ばしてください。 左足をまっすぐに伸ばして持ち上げます。 直角に吸い込み、息を吸い込むと、腰を床から持ち上げます。 ゆっくりと腰を下げてください。 各側で12回実行します。
エクササイズは、腰、臀部、腹部および背中の筋肉を強化します。
母乳育児
ショックアブソーバベルトをショルダーレベルで静止物に取り付けます。 それぞれのショックアブソーバーを取って、肘が曲がっている、脚が肩幅に離れているオブジェクトにあなたの背中に立つ。 あなたの左足で一歩前進してください。 あなたの腕をまっすぐにして、肩のレベルであなたの前を持ち上げて、肩と胸の筋肉を圧迫し、手のひらを下げます。 あなたの肘を曲げ、開始位置に戻ります。 それを12回行う。
エクササイズは足、尻、肩、胸の筋肉を強化します。
調整のあるスクワット
ショックアブソーバベルトをショルダーレベルで静止物に取り付けます。 それぞれのショックアブソーバを持って、オブジェクトを向ける。 脚の肩の幅は離れており、膝は少し曲がっていて、肩が広がって下がっています。 あなたの肘を曲げる - ブレードをブレードするとき、あなたはテープの抵抗を感じる必要があります。 あなたの腕をまっすぐにしながらあなたの膝を曲げる - あなたの背中がまっすぐである、あなたの頭が上がっている。 ストレート脚、出発位置に戻ります。 12回繰り返す。
エクササイズは、脚、太もも、お尻、腹部、肩、背中の筋肉を強化します。
ディープスロー
起立して、腹筋を引っ張り、脚が肩よりも広い、肩が後退して下降する。 あなたの左足で、膝を直角に曲げ、大きな一歩を踏み出してください。 あなたの肩、手のひらを見下ろすように手を上げてください。 1回の呼吸でこのポジションを保持する。 その後、前脚を押して開始位置に戻ります。 脚を交互に交互に6回繰り返します。