冬はいつもリラックスしている。 私はブランケットからミンクの中に集まり、春の頃まで猫のポーズの中に横たえたい。 しかし、私たちはソファーの住人になることに反対しています！ あなたが知っているように、体に最も大きな負荷が泳いでいます。 あなたが冬に暖かい海の海岸に行っていない場合は、プールに行く！
プールへの旅行は、ルーチンで始まりますが、必須の準備段階です。 まず、あなたをプールに連れて行くためには、あなたが健康で水の施設を訪問できるという証明をセラピストから取得する必要があります。 そのような紙がなければ、道に自己尊重のプールはあなたを出させません。 証明書が必要としないものでは、マッシュアップしない方がいいです（結局のところ、あなたとあなたの前にはどんなしみが泳いでいるのかは分かりません）。
証明書を取得するには、地区クリニック、医療センター、またはプールの診療所（ある場合）に連絡する必要があります。 医師は検査を行い、感染症や真菌性疾患があるかどうか、炎症過程があるかどうか調べます。 これは、他の訪問者の健康だけでなく、あなた自身の健康を保持するためにチェックされます。 もしあなたが塩素化された水と相互作用することを許されていないなら、どうでしょうか？ 結局のところ、塩素はそれが見えるほど無害ではありません。 この化学的要素は非常に毒性であり、アレルゲン性が増加する。 ご存知のように、私たちの国のスイミングプールのほとんどは塩素の使用で消毒されています。 医者に行って、あなたが健康であれば、彼はあなたに証明書を与えます。証明書は、原則として6ヶ月間有効です。
水着
水着を選ぶ際の主な基準は非常にシンプルです。水着が体に強くなればなるほど、より良いものになります。 海岸には人類の強い半分の代表者がいて、幅広い "家族"のスイミングトランクで歩くことができます。また、女の子たちは水着でルチェチカと弓に目を引くことができます。 プールでは、不必要な "鐘と笛"が少なくなります。 過剰な布は水の抵抗を増加させ、水泳するのがより重くなります。 男性の場合、理想的な水泳のトランクはボクサー（ショートフィットの水泳トランク - ショートパンツ）またはスリップ（最小量の生地で簡単な製錬）になります。 女性は水着を選ぶべきです。 より良いフィットのためには、ライクラの少なくとも10％が、水着や水泳用のトランクのような素材の構成に含まれている必要があります。
スイミングプールのための必需品は、特別なスイミングキャップの存在です。 それを選択する際の主要なルールは便利です。 あなたの頭を痛めてはいけません。あなたに圧力をかけるべきではないので、安全に水泳を楽しむのではなく、いつ終わるのか考えません。 帽子は、生地、シリコン、ポリエステルまたは複数の材料から同時に作られています。 また、帆船の種類に応じて帽子を分割する。 いくつかはリラックスしてゆっくりとしたスタイルのために設計されたものもあれば、速いスイミングを好む人に適したアスリートのものもあります。 主なことは、あなたが快適に感じることです。
スリッパやラバースリッパをプールに持っていくことを忘れないでください。 彼らはぬれたタイルで滑り落ちるだけでなく、真菌の病気を拾わないためにも必要です。
水泳用のメガネを世話する価値があります。 スポーツスタイルが頻繁に水中にあるときや、眼鏡ではナビゲートする方がはるかに簡単な場合など、集中トレーニングを好む人にとっては簡単に置き換えられません。 もちろん、あなたはそれらなしで泳ぐことができますが、吸血鬼のように赤く来るロッカールームの鏡で自分を恐れてはいけません。 プールに最適な選択肢はグラスマスクとなることが経験から示唆されています。 このようなマスクは、スポーツ用品店で購入することができます。 彼らは鼻の橋を握り締めず、ほとんどタイトで、優れた視界を提供します。 マスクマスクと水中マスクを混同しないでください。最初のケースでは、マスクは軽くてエレガントです.2番目のケースでは、マスクは大きく、重く、チューブでできます。
ノーズクリップは、水が鼻に入り込むのを防ぎ、既に収集された空気を肺に保持するのに役立つアクセサリです。 通常、水中またはシンクロスイミングに使用されます。 しかし、穏やかな住民にとっては、横からエレガントな反発のために宙返りをするのが好きであれば、また泳ぎの間に泳いで背中から背中に戻ることができれば便利です。 安全に側面から側面に泳ぎ、ジャグジーでリラックスしたい方は、鼻のクランプは役に立ちません。
プールの美容師
漂白剤の髪や肌への悪影響を否定するツールが手元にあるように注意する必要があります。 シャワーの下で少なくとも2回立つ必要があります。 あなたがプールに行く前に初めて。 ほこりや汗を洗い流す必要があります。 そして、漂白剤の肌を取り除くための水泳のセッションの後の2回目は、まだ発明されておらず、ほとんどのプールはまだ塩素で清掃されています。 ご存知のように、皮膚にとっては、それは有用ではありません。 したがって、あなたの肌が水の積極的な外部からの影響を取り除くのを助けるために、あなたといくつかのツールを取る。
塩素化された水との接触が皮膚によって非常に触知され、ケアが非常に必要となるため、化粧用バッグに敏感肌向けのシャワージェルを入れてください。
あなたはシャンプーでそれを洗った後、髪に適用する必要がある栄養マスクで髪を復元することができます。 今日の化粧用ヘアケアは、使用するのがかなり簡単です：毛髪に製品を塗布し、全長を広げ、8〜10分待って洗い流してください。
プールの後にシャワーを浴びた後、皮膚を栄養素に塗ってください。 体にはローション、クリームにすることができます。 あなたの肌が乾燥して剥がれがちな場合は特に、より油性で密な構造のクリームを選んでください。 水中の塩素があなたの肌のPhを変化させるので、食物はそれを害しません。皮膚は「ありがとう」としか言いません。
あまりにも多くのチューブや瓶を持たないために、プールの後ろの手やかかとにボディローションを施すことができます。 それはあなたの顔の世話をする価値があります。 まず、綿棒と強壮剤で拭き取り、クリームを塗ってください。
多くの人が、これらの操作はすべて難しいと判断し、自宅で防水メーキャップを施せば十分で、プールに安全に行くことができます。 しかし、すべての耐水性製品は、顔の肌をかなり乾燥させる物質に基づいて作られていることを忘れないでください。 水から漂白剤のこのカクテルにプラスを加える。 あなたの道を下って上記の操作をすべて行う前に、あなたの肌を嘲笑せず、すべての化粧を洗い流してください。 それは長くかかることはありません！
総暖房
あなたがプールにサウナを持っていれば、あなたはどこに行くのですか？それを訪問する医学的禁忌はありません。 プールの冷たい水の後、熱いサウナの空気の効果は、体全体に有益な効果をもたらし、毛穴およびダクトを開き、それによって皮膚を浄化する。
サウナを訪れた後は、皮をはく離剤で擦り、栄養マスクをかけることができます。
サウナは体重減少のために大きいと誰もが知っています。 効果を高めるために、サウナを訪れた後に完全に吸収され、最大限の保湿効果を持つ抗セルライト剤を購入してください。
プールで体重を減らす
適切で効率的な水泳のための主なルールは、積載量と演習の技術的なパフォーマンスです。 航海中に体を過負荷にしたという兆候はひどい疲労であり、プールから出ると重くなります。 これを防ぐには、30分のトレーニングを開始してください。 そして2〜3週間後に45分のセッションに行きます。 水に浸して最初の数分をレイアウトしないでください。 まず、どのようなトレーニングでも、ウォームアップが必要です。 プールでは、ゆっくりと平泳ぎやスクワット、または水中で軽くストレッチすることができます。 能動的な水泳選手の後、再び速度と強さが徐々に低下する必要があります。
水泳の技法は、あなたの動きのスピードよりもずっと重要です。 黄銅の技法を習得するには、インストラクターと一緒に2-3レッスンしか取ることができません。 彼はあなたの腕と脚を動かす方法、あなたの背中をつかんで水の上に乗る方法を教えてくれるでしょう。
体重を減らすためのベストエクササイズ：
真ちゅうは普遍的な水泳技法で、すべての筋肉を強化し、トーンを与え、脂肪燃焼を促します。
バックスイミング - 腹部や臀部から過剰な脂肪を取り除きたい方に最適です。
水中を走ることは、体重減少のためのユニバーサル運動です。 これを行うには、浅い水でプール内の孤独なコーナーを見つけ、自分の喜びのために走り、水の活発な抵抗を経験する必要があります。