あなたの心を心配するあなたのウエストの量があまりにも心配している可能性があります。 しかし、心臓血管疾患は毎年さまざまな年齢の女性の命を奪うため、心の健康に重点を置く必要があります。 心臓の健康と正常な体重の維持は、過剰な体重が血圧の上昇を招く（これが心臓病の発症の主要な危険因子である）ため、手を携えて行かなければならない2つの作業です。 通常の運動だけでなく、繊維、葉酸、健康な脂肪が豊富な食品で、飽和およびトランス脂肪の含有量が限られており、コレステロールが増加します。 ホリデーシーズンまでに、私たちは遅い朝食のためのすばらしいメニューを開発しました。 若いうちに心のケアをする必要があることを他の人に知らせる：あなたの友人を招待し、あなたの健康のためにトーストを上げよう！
スモークサーモン、グレープフルーツ、アボカドのサラダ
4人分
準備：7分
3大さじ バルサミコ酢のスプーン。 大さじ2。 オレンジピールのすりおろしたスプーン。 大さじ2。 蜂蜜のスプーン。 味に塩と挽いた黒コショウ; ミックスグリーンサラダの6杯; 2/3カップ細かく切り刻んだ赤玉ねぎ; スライスされたスモークサーモン100g; 剥がしたアボカドの1/4を薄切りにする。 ピンクグレープフルーツ（皮膚なし）または11Lグレープフルーツの16色調。
レシピの準備：
大きなボウルでは、酢、オレンジの皮と蜂蜜で泡立ててください。 ゆっくりとオリーブオイルを加え、続いて塩と胡椒を加えます。 サラダとタマネギを加えてよく混ぜる。 皿の片面にサーモンを入れ、もう片方に野菜を注ぐ。 グレープフルーツとアボガドの部分を皿の端に広げます。 栄養価の一部分（レタスの1/4）：脂肪28％（5.5g、飽和脂肪1g）、炭水化物55％（24g）、タンパク質17％（7.5g）、繊維4g、カルシウム61mg 、1mgの鉄、582mgのナトリウム、169kcal。
スパイシーなトマト、リコッタチーズ、ルコラサラダのマルチコーントースト
4人分
調製：10分調製：5分
1大さじ 一杯のオリーブオイル。 1大さじ 搾ったニンニクのスプーン。 味に塩と挽いた黒コショウ; 4つの部分に切断した4つのトマト、 "Slivka"; 1/2カップ低脂肪チーズ「リコッタ」; 1/2ティースプーンはレモン汁を煮た。 チョウザメの3/4カップの葉 "Ruccola" 4個のトーストされたマルチ粒のパン。
レシピの準備：
ラスパーを予熱する。 ミディアムボウルで、オリーブオイル、絞ったニンニク、塩と胡椒を泡立てます。 トマトを加えてよく混ぜる。 トマト（切り取ったもの）をベーキングシートに広げ、5分間焼く（柔らかく固まってくるまで）。 一方、同じボウルで、チーズ、レモンの味、塩と胡椒を組み合わせます。 この混合物をトーストにスプーンし、サラダで飾る。 トーストを半分にカットし、サラダを焼いたトマトの上に置きます。 1食分あたりの栄養価（トーストの半分）：29％脂肪（5g、飽和脂肪1g）、20％タンパク質（8g）、51％炭水化物（20g）、3g繊維、172mgカルシウム、1.5鉄1mg、ナトリウム233mg、150kcal。
ナッツとドライフルーツを含むメイプルシロップと甘いヨーグルトとミューズリーを含むリンゴ
4人分
準備：10分
準備：20分
4つのリンゴはコアなしで「ゴールデン」、それぞれ8個にカットされています。 5杯 メープルシロップのスプーン; 1/2大さじ。 溶かした無塩バターのスプーン。 フィラーなしの1/2カップ低脂肪ヨーグルト; 1/4 tsp粉砕シナモン; 地上のクローブのピンチ; ナッツとドライフルーツの1/2カップ低脂肪ミューズリー、 ナツメグのピンチ。
レシピの準備：
オーブンを200℃に予熱する。 リンゴを敷く、3大さじ。 シロップのスプーンで鍋にバターを溶かしてよく混ぜる。 リンゴが柔らかく、地殻と肉厚のシロップで覆われるまで、時々かき混ぜて約20分間焼く。 一方、小さなボウルでは、ヨーグルト、スパイス、残りの2杯のビートを打ちます。 メープルシロップのスプーン。 焼いたりんごを幅の広い小さなプレートにスプーンします。 ミューズリーを振りかけて、スパイシーなヨーグルトを注ぐ。 栄養価1皿（ソースとリンゴ）：11％脂肪（3g、飽和脂肪1g）、84％炭水化物（50g）、5％タンパク質（3g）、繊維5g、カルシウム98mg、カルシウム1mg鉄、53mgのナトリウム、222kcal。
ホウレンソウ、フェタチーズ、クルミとカセロール
4人分
準備：5分
準備：23分
オリーブオイル2杯。 薄くスライスした春のタマネギの8羽; ニンニクの茶さじ2杯。 チョップドホウレンソウ280g; 3大さじ 新鮮なパセリのスプーン。 壊れたフェタチーズ60g; 1カップの低脂肪ミルク; コテージチーズの2/3カップ; 味に塩と挽いた黒コショウ; 1つの大きな卵; 大きな卵の5つのタンパク質; 全粒粉パン2個、トースターで乾燥して立方体に切る。 大さじ2。 刻んだクルミのスプーン。
レシピの準備：
オーブンを200℃に予熱する。 直径25cmの非粘着性のフライパンで、中程度の熱でオイルを加熱する。 タマネギを広げ、ニンニクを絞って玉ねぎが柔らかくなるまで炒めます。 熱からフライパンを取り除く。 ホウレンソウとパセリを加え、続いてフェタチーズを加えます。 ミキサーでミルク、コテージチーズ、塩、胡椒を滑らかになるまで混ぜる。 卵と卵白を加え、再び混ぜる。 この混合物をホウレンソウに注ぎ、乾燥したパンを加えます。 蓋なしで12分間焼く。 キャセロールをナッツで振り、茶色になるまで焼く。 1食分あたりの栄養価（1/4キャセロール）：33％脂肪（10g、飽和脂肪3g）、36％の炭水化物（25g）、31％のタンパク質（21g）、5gの繊維、314mgのカルシウム、4mgの鉄、612mgのナトリウム、271kcal。