ピラティスは全世界で最も人気のあるプログラムであり、さまざまな練習のシステム全体が含まれています。 このシステムは、100年以上前にジョセフ・ピラティスによって考案されました。 これらの演習の関連性は保存されており、今日まで反駁できません。 どのような初心者のための練習がこのシステムに含まれているか見ていきましょう。 だから、ピラティスの機能：初心者のための練習。
ピラティスと初心者のためのエクササイズ - これは失われた形になり、余分なポンドを失う最善の方法です。 さらに、初心者のためのこのようなシステムは、非常によく背中の痛みを和らげ、関節炎で闘争し、さらには出産後に腹部を取り除くのに役立ちます。
しかし、初心者のためのエクササイズに進む前に、この複合施設の基本的な要件を検討してみましょう。
1.これらの身体的な負荷を、あなたの動きを妨げず、その実施を妨げることのない、快適で自由な服装で行う。
2.これまたはその練習を行うためには、足が裸足である必要があります。
3.運動の1時間前と1時間後は食べることをお勧めしません。
4.この複雑なエクササイズを行うには、特別なマットまたはタオルが必要です。
5.このプログラムからすべての練習問題を読み、6週間以内に実行してください。 この後で初めて、複雑さの初期レベルからの演習に行くことをお勧めします。
6.練習の1つでは、痛みや不快感を引き起こすものではないことを忘れないでください。
7.病気になったり、慢性疾患に罹患した場合は、身体活動について医師に相談してください。
8.すべてのピラティスの練習は、正しい順序で、誤りなく実行されなければなりません。
したがって、物理的なエクササイズの複合体の基本的な要件を見て、今すぐ初心者のためのエクササイズに直接行きましょう。 次の各演習は約1分間実行し、10回繰り返す必要があります。 それらを実行するとスムーズで、突然の動きがなく、疲労感がある、あなたは職業を停止する必要があります。 これらの練習のいくつかは、最初は複雑に見えるかもしれませんが、新しいアプローチごとに、あなたの筋肉は非常に従順です。 この複合体は筋肉を強化し、ピラティス運動のより集中的なシステムに移行するのに役立ちます。
ウォームアップで始めます。
あなたは背中に横たわって、膝を手のひらに挟んで胸に引っ張る必要があります。 それからあなたの筋肉をすべて感じ、腹を引っ張りなさい。 このポジションを保持し、3回の滑らかで深呼吸と呼気を行います。
2.肩のレベルで、あなたの腕を伸ばし、腹部の筋肉で、あなたの足を下ろしてみて、そしてあなたの膝を右に回してください。 膝を一緒にしてください。 その後、リラックスして胃を引き寄せる必要があります。 このポジションを保持し、3回の滑らかで深呼吸と呼気を行います。
3.腹筋を使って膝を元の位置に戻します。 次に左に回します。 このポジションを保持し、3回の滑らかで深呼吸と呼気を行います。
この複合施設では、膝が常に一緒になっていることを覚えておく必要があり、背中には負荷がかかってはいけません。 すべての緊張は腹筋に向けられるべきです。 このエクササイズのおかげで、背中や腹部の筋肉を伸ばすことができます。 それは確かに複合体からの次の練習の使用を容易にします。 さらに、優れたストレッチ性を発揮します。
その後、スムーズに "ねじれ"に行きます。
あなたは背中に横たわって、小さな枕を頭の下に置く必要があります。 次に、膝を曲げ、床に足で体を固定します。 あなたの肘を別の方向に広げ、腕を頭の下に置きます。
2.筋肉であなたの腹を描き、空気を吐き出す、体の上部を持ち上げなさい。 吸入し、前の位置に戻る。 あなたの胃は同じ電圧でなければならないことを忘れないでください。 その後、もう一度運動を繰り返します。
この複合体では、上半身の筋肉の関与が少なく、手が完全にリラックスしていることを覚えておく価値があります。 すべての緊張は腹筋に向けられるべきです。 この練習では、腹部上部の筋肉を効果的に強化することができます。
そして、今度は、腹部の下部の筋肉を強化することに移りましょう。
あなたは背中に横たわって、お尻の下に小さな枕を置く必要があります。 その後、足を上げて膝関節で曲げる必要があります。 手のひらは、この時点で、異なる方向のエルボーを配備し、頭の下にあるべきです。
2.あなたの腹を筋肉で描き、息を吸い込むと、あなたの胸に向かって腰を上げます。 吸入の後、元の位置に戻り、運動を繰り返す。
このエクササイズでは、できるだけ下腹部の筋肉を伸ばす必要があります。 頭と腕は完全にリラックスした位置になければなりません。 この運動は、腹を締めて元の形に戻そうとする出産後の女性に非常に適しています。 さらに、筋肉を強化することで、より白い複雑なピラティスの練習に進むことができます。
そこで、初心者のために特別に設計されたピラティスのエクササイズの複雑さを調べました。 まず、身体活動に自分自身を過負荷にするべきではないことを覚えておいてください。 したがって、あなたの筋肉を過度に動かすことなく、すべてのエクササイズを実行してみてください。