窓が冷たくなり、温度計は負の温度を示します。 家ではとても温かくて居心地が悪く、暖かいベッドを離れてどこか外に出たくないので、走るのがずっと少ないです。 どのように我々はすべてを終了し、寒さと寒い風がある通りに出て行くことができますか？
すべての賛否両論
そしてここには冬のジョギングの最初の積極的な瞬間があります。 それはあなた自身の勝利ですが、小さいながらも勝利です。 我々はlenrazと永遠に勝つことができます。 ランニングは私たちに物理的な形を与えてくれるという事実に加えて、私たちの体を丈夫にし、免疫システムを強化し、ウイルスの病気に抵抗します。
もちろん、あなたが病気になって免疫システムが弱まっている場合は、すぐに通りに行くのはお勧めしません。 数日間休んで、力を回復してください。 走ることは、生物にとってさらなるストレスとなり、あなたの状態を悪化させる可能性があります。
我々は、冬の彼女の最初の "実行中"の試みを開始するために女の子をお勧めしません。 これはあなたにとって最も簡単な選択肢ではありません。 筋肉は再構築され、新しい負荷に慣れるが、冬のレース後は疲れだけを感じるが、陽気は感じない。
暖かい季節よりも冬の走りがずっと便利です。 結局のところ、体の良いテンパリングと免疫。 また、体重を減らして体をトーンで保つのに役立ちます。 まず、トレーニングの前に医師に相談することをお勧めします。 あなたは走ってはいけない、健康に何か問題がありますか？
なぜ冬に走るのが便利なのですか？
ランニングは、多くの病気のための最良の万能薬です。 体に良い影響を与えます。 物理的な負荷のおかげで、人にとって信じられないほどの効果を達成することが可能です。
- ウィンターランニングは心筋を鍛える機会を提供し、これにより血管や心臓の働きが改善されます。 彼らはより強く、より永続的になります。
- ジョギングはストレスを和らげ、気分を改善します。 これは一般的にストレスと疲労の良い源です。
- ランニングは、血液の酸素含有量を増加させるのに役立ちます。 1つの実行では、体内の血流が増加します。
- 良い走りはうつ病との戦いに役立ちます。 エンドルフィン時に、幸福のホルモンが産生されます。
- 定期的にエクササイズをすると、女性の状態が改善されます。血液中のヘモグロビンレベルが上昇し、コレステロールが減少し、空腹感が減少します。
私たちは服を着て始めます
私たちは冬のジョギングのために冬の服装を選ぶでしょう。そのようなルールがあります： "通りが10度ほど暖かいと考えてください"。 その後、トレーニング中に過熱することはありません。 スポーツスーツがあなたの動きを抑えてはならないことは注目に値します。 それはあなたのために簡単で便利でなければなりません。
サーマルアンダーウェアの下に置いてください。 それは汗を吸収し、体の熱を保存します。 防水ジャケットを選び、パージしません。 風、雪、霜から保護します。 暖かい靴は着用する必要はありません。 その後、実行するのは不便です。 スニーカーのソールはゴムでなければならないので、雪の中、あるいは寒い季節に凍結することはありません。 今ではスポーツ用品店では、冬のクラスやスリップしない「スパイク」用の特別な靴を販売しています。 彼の手の中にそれをprosykozitしないように、暖かい帽子と手袋を置く頭の上に。
冬に走る
だから、あなたはすでに冬の走りのすべてのポジティブな側面とネガティブな側面を考慮していますが、まだ逃げることを決めました。 それはどのように始まるのですか？ まず、あなたの顔の皮膚を保護します。 霜に対してモイスチャーライティングクリームが必要です。 それは皮膚を保護し、それを剥がすことはありません。
部屋の筋肉を温めてください。 冬のウォームアップを始める必要はありませんが、それは助けにならないでしょう。 あなたは、血液の循環が良い、そうでなければ急激な寒さの間に筋肉が麻痺することができるように、ウォームアップする必要があります。
衣服はすべて明らかです。 今度は冬の間に呼吸を扱います。 このスキームは非常に簡単です。 暖かい季節には、私たちはインスピレーションを得ますが、同時に鼻と口で呼吸します。 しかし、冬にはそれ以外の場合は呼吸が必要です。私たちは息を吸い込んで呼吸します。 冬季には、鼻と頬を感じて感度をチェックしてみてください。 彼らが凍っている場合は、血流を回復するためにそれらをマッサージしてください。
明るいときは冬のランニングが最適です。 起床後2時間または就寝前4時間のトレーニングを行うことをお勧めします。 あなたの仕事が単に体重を減らすことであれば、質問を実行してから30分後に実行することができます。
多くの人が冬にどこから逃げるのか聞いています。 凍った道路やガス抜きされた高速道路は避けてください。 よりクリーンな土地を選んで、公園や足場にしましょう。 週には結果を見るために少なくとも4回外出する必要があります。 実行時間は30〜40分です。 10分実行して開始します。 そして1週間で30分に達するでしょう。 走った後は伸ばしてください。 しかし、通りではなく、すでに家に帰ると、そうしないと寒さに襲われる危険があります。 走っている間は、止めることはできません。 あなたが選ぶペース。
あなたが帰宅したらすぐにすべての衣服を取り除いてください。シャワーや風呂に入れて乾かし、新鮮な衣服を着てください。 Priobnobeはいくつかの簡単な演習を行い、それは合格となります。 レモンとハチミツと一緒にお茶を飲んでください。
アスリートのためのガジェット
ランニングは体に非常に便利で、体重を減らすのに役立ちます。 冬を通して私たちの娯楽を改善するのに役立つガジェットがいくつかあります。
iPod。 選手は今どこにいますか？ それはスポーツスーツに取り付けることができます。 彼はあなたの気分を改善し、あなたが走っている間にあなたの好きな音楽を聴くことができます、それはレースの単調さを明るくするでしょう。
GPS装置による手首のクロノメーター。 このデバイスは、実行速度、距離を測定し、わかりにくい車線に遭遇した場合でも、森の中で紛失した場合でも、迷子にならないようにします。
NikePredostavlyaetスリーブにネオンインサートと携帯電話の収納に便利なポケットが付いています。 これは実行中に非常に便利です。 そして、彼が落ちることを心配しないでください。
ナイキはヒーター付きのサーモタンクのシックなソックスとネオンインサートを提供しています。 冬のための簡単な提案。
すべての女の子が冬に走るべきかどうかを決める。 しかし、これはあなたの健康とあなたの姿に非常に役立つことに注目する価値があります。 美しいと魅力的であるために、春の季節を必要としないだけでなく、一年中！ したがって、正しい判断を下すことを願っています！