ウェルネスランの利点は次のとおりです。
- 彼らはあらゆる気象条件に従事することができます。
- この走行には特別な金銭的費用は必要ありません（ランニングシューズと快適で軽量なスポーツシューズが必要です）。
- 予備的な準備をする必要がないため、これは誰でも利用できます。
- 走行負荷は持続時間と強度によって容易にバランスが取れ、簡単に自分自身を制御できます。
どこで、いつ実行するのが最善でしょうか？
人間の最高の身体活動は10時間から13時間、16時間から19時間に固定されているので、この時間は走るのに最も好都合です。 しかし、これが利用できない場合は、夕方または午前中に実行しますが、慎重に負荷を選択してください。 大都市では、午前中に練習するほうが良い。なぜならこのとき空気はよりきれいだからだ。 交通量の多い道路、非常にガス状の空気がある場所、大気に埃が多い場所では、道路や高速道路に沿って走行しないでください。 もちろん、ジョギングを練習するのに最適な場所は、公園や森林の土石です。
走るペースの決定。
健康改善の主な原則は、負荷が体の好気性能力に適合していることです。エネルギー消費と酸素消費のバランスが必要です。 適切に従事するには、適切な負荷（個人）を自分で選択します。 可能性を過大評価しないでください。 適切なペースで走るのは簡単です。 ランニングは楽しいはずです。 荷重は疲労を引き起こさず、効率を低下させてはならない。 日中の眠気や倦怠感、夜間の不眠症の様子は、負荷を軽減する必要があるという印です。
ヘルスランでは、身体に酸素を供給することが非常に重要です。 運動中の酸素欠乏の形成は容認できない。 実行可能なペースを自分で選ぶことが重要です。 あなたの心拍数に注目しましょう。 パルスは、実行終了後、または実行中の10秒後にカウントする必要があります。 これを行うには、首に脈動動脈を見つけ、心拍数を10秒間カウントし、その数値に6を掛けなければなりません。
パルスを決定することによって走行速度のモードを決定するための多くの公式が存在する。 たとえば、220のうち、年齢を減算します。 図の75％に相当するパルスは、超えることができない所望の走行速度モードの境界を決定する。 たとえば、あなたが50歳の場合、あなたのスピード制限は毎分128ビートになると計算するのは簡単です。 最適負荷はこの図の80％です。 つまり、負荷が最適な速度で実行する必要があります。
荷重の大きさに対する信頼できる基準は、鼻呼吸である。 あなたが走っている間に鼻を通って呼吸する限り、肺への十分な酸素摂取量を保証する最適な走行モードを選択したことを意味します。 酸素が十分でなく、あなたの口で空気の追加部分を吸うと、それはあなたが好気性代謝の限界を超えており、走るペースを下げる必要があることを意味します。
ヘルスランの期間。
一度にたくさん走ろうとしないでください。 スペシャリストは、初心者には週に4回以上、初めは歩きながら走っています。 ランニングのペースは軽く、自然でリラックスしています。 徐々に歩行時間を短縮し、実行時間を増加させ、最終的には連続走行にのみ変換する。
クラス中の身体の位置。
健康状態で走っている間は、足を踵に、または足につけます。 手はリラックスしており、かなり低く位置しています。 女性がそうするように、あなたの足を横からではなく、直線で前進させてください。 あなたの鼻で、リズミカルに、そして任意に呼吸する必要があります。 負荷が増加すると、口から吐き出すことができますが、鼻だけで呼吸ができます。 呼気は吸入よりも深く、より長時間行う必要があります。 走った後、あなたは動くのを止められません。 身体を別の体制に再編成するためには、必ず長い距離を歩かなければなりません。 結局、優れた物理的形状になるためには、3〜4kmの距離で止まる必要があります。
ランニングシューズ。
残念ながら、ジョギングやウォーキングをすると、足にけがや痛みを感じることがあります。 時にはこれは「間違った」スニーカーの着用によるものです。
良いランニングシューズは特定の要件を満たさなければなりません：
- かかとは硬く、衝撃吸収特性を備えている必要があります。
- 靴底は足のアーチを適切に支持し、中間部分のピボットの危険性を低くすることができるように、堅くする必要もある。
- "ロングプレー"インソール。
- スニーカーの上部は、足がほとんど汗をかくことがないように内部換気を提供する特別な材料から縫い付けられなければならない。
- あなたの指を怪我から守る硬いつま先。
スポーツ用品のすべての主要メーカーは、上記の要件を完全に満たすスニーカーを生産し、簡単で安全で楽しい運転を可能にする追加の「チップ」と「ベルとホイッスル」を備えています。 したがって、よく知られているメーカーから高価な靴を購入する方がよいでしょう。