グリース給餌の利点

給脂食の名前は、英語の "grazing"という言葉に由来し、 "graze"または "pasture"を意味します。 この食事療法の普及は、今日、飢餓を引き起こすグレリンのようなホルモンの発見に関連している。 体内のこのホルモンのレベルは食べると減少します。 ダイエットの本質は、ホルモンを欺くことです。 3時間ごとに少量の食べ物を食べれば、飢えは気にならないでしょう。 したがって、給脂は通常の分画食品であり、過剰なキログラムを排除する形で結果をもたらすだけでなく、一般的に健康にもプラスの影響を及ぼす。 主に、分数食は過食を許さない。 絶え間なくいっぱいになると、人は夕食または昼食を攻撃せず、通常以上に食べます。 さらに、食物の小部分は、胃の容積の減少に寄与する。

研究によって示されているように、摂取量の15％に十分な、栄養補給食を服用している人々は、通常の方法で食べるときよりも少なくなります。

食物の小さな部分は代謝過程の進行を促進するため、体重減少がより活発である。 そして、もちろん、この方法は心理的にダイエット時間に耐えるのに役立ちます。もし2時間後に再び食べることを知っていれば、少量の食糧のために心配することはありません。

この食物システムのプラスはまた、就寝直前に胃が過負荷にならないように、厳しい食事のために可能な健康的な生活習慣の基礎である強い睡眠を含む。

さらに、給脂食は、圧力の正常化と胃の働きに寄与します。部分栄養は、胃腸疾患に苦しむ人々のための主な勧告の1つです。

ダイエットグリースの基本的なルールは次のとおりです。

1. 食事の間の休憩は3時間を超えてはならず、就寝前の最後の食事は就寝前少なくとも2時間でなければなりません。
2. スナックは、基本的な食事より2倍少ないカロリーでなければなりません。 給脂食の総カロリー数は1日当たり1800を超えてはいけません。
3. レストランやカフェでは、標準部分の少なくとも2つの部分を分割する必要があります。 この場合、スープやサラダを選ぶべきです。
4. ダイエットは果物や野菜だけでなく、「健康的な」方法で調理された料理、すなわち煮込み、ベーキング、蒸し、または沸騰によって支配されるべきである。
5. スナックのためには、サワーミルク製品、全粒パン、ナッツ、コテージチーズ、野菜からサラダの小さな部分、スープ、ゆで卵を使用する必要があります。

すべてのルールで給脂食を遵守するには、この場合正確なサービングサイズが最も重要な理由でキッチンスケールを購入するのが最善です。

このシステムでは、主な役割は消費されたカロリーの数によって行われ、すでに述べたように、1800年の日でなければなりません。例えば、スナックは150gの魚の煮込み、100gのチキンまたは250gの野菜の調理が可能です。

脂肪量の少ない食品を選ぶときは、毎日のカロリー数を1200に減らすことができます。これは、栄養失調のために栄養士が推奨する量ですが、特に不快感はありません。

当初、この食生活はほとんどの時間を家庭で過ごす忙しい人にしか耐えることができないようです。 便利で新鮮なものを常に用意する可能性がなければ、事前に食事を準備することができます。

あなたは何がどのくらい食べられたのか正確に知っているなら、計画外のものや余分なものを食べる誘惑に抵抗します。 また、この食事は空の冷蔵庫を「許容しない」ことを忘れないでください。 スナックに適した食物が常に存在しなければならない。 しかし同時に、多様性は歓迎されます。 有用であるが、同時に単調な食べ物が素早く退屈でないようにするためには、少なくとも3日間、1つのメインディッシュを繰り返さないようにし、軽食のために、1日を通して異なる食品を使用すべきである。

身体的エクササイズについて話す場合、この場合、個人的な感情に焦点を当てることが最善です。おそらく、最初は食欲を取り上げることなくそれらを満たすことが難しいでしょう。