本質は、筋肉が強化される助けを借りて、特定の数のエクササイズを行うことであり、同時に過剰体重がなくなることです。 水中で行われる練習は、土地よりも外傷の少ないものとみなされます。 背骨の負担ははるかに少なく、それは癒しの他にアクアエアロビクスも楽しいものにします。 水中では体全体が見えないので、エアービックスを行うだけで、形が非常に恥ずかしい人に適しています。 多くの人は、エアロビクスを練習するときには、どんな食事にも頼る必要はないと信じています。 しかし、筋肉を強化し、水中で楽しい娯楽を持つことに加えて、数ポンドを失いたいと思っている人にとっては、食物の一定の制限を遵守する必要があります。
水分摂取の基本的なルールや水分を正しく食べる方法：
小さな部分または子供のプレート。 一般的に、長い間、私はちょうど2つを食べたいと思うすべての食糧の分裂について規則があります。 同時に、半分は消費することができ、残りの半分は次の食事まで残すことができる。
2.甘い、小麦粉および脂肪の拒否。 少ない塩。 燻製製品、半製品および防腐剤の使用を完全に排除します。 砂糖に言わないでください。
3.トレーニングの前に食べ物を最後に使用して、1.5〜2時間。 授業の後に軽食が必要な場合は、2-2.5時間の間隔でこれを行う必要があります。
4.日は高密度で健康的な朝食から始めるべきです。 それはあなたの体の状態を1日を通して決定します。 この目的のためには、オレンジまたはウズラの卵を含むオートミールのような、しかし、マヨネーズを含まない場合にのみ、細かい。 朝食のためにジャムを選んだ場合は、それが完全に砂糖を含まないか、またはその内容が最小限であることを確認してください。 また、安全にジュースを飲むことができます。 この場合にのみ、この製品の利点を100％確かめることができるので、自分で絞ることをお勧めします。 また、果物を食べることができますが、少量ではあるが砂糖が含まれているので、虐待しないでください。
5. 1日の食事数は少なくとも6-7でなければなりません。
上記のルールに加えて、30個または40個のアイテムがありますが、必要なものだけを検討します。
エネルギー。 水のエアロビクスのクラスでは、身体もエネルギーを消費し、そのエネルギーは食物で補給されなければならないことを常に覚えておいてください。
水 。 1日に2リットルを飲むことは単に重要です。 もちろん、誰かがこれがあまりにも多いと思うかもしれませんが、私を信じて、それはそれが価値があります。 水は体を清潔にし、消化器系を改善します。 それをやめてはいけません。 余分な液体を取っても体に良い影響はありません。
部分。 選択的栄養の主な目標は、身体をすべて正しい物質にすることです。 これらの最も必要な物質は、ほとんど全てに含まれています。もちろん、お菓子やロールを除き、心だけで食べ物のコストを消費します。 例えば、一度にバナナをたくさん食べないでください。 これは数字だけを傷つけますが、あなたがバナナを1つだけ食べれば、身体は正しい物質で補充され、エネルギーで満たされます。 主なルール - 害はない。
カシ 。 早ければ、お粥が太ってきていると思ったのですが、すぐに言います。これは完全なナンセンスです。 お粥を水で、ミルクではなく、バターを加えないで調理すると、それは余分なカロリーを追加しません。なぜなら、これはアクアビールをしながら正しく食べるための基本原則の1つです。 さらに、お粥はかなり栄養価が高いです。 あなたがオートミールの大ファンではない場合は、いくつかのリンゴまたはそれに異なる乾燥フルーツを加えてみてください。 事実は、豚には「ゆっくりとした炭水化物」が含まれており、ゆっくりと吸収され、昼食前でも十分なエネルギーを与えられます。
道徳的な状態 。 また、非常に重要なのは心理的な状態です。 食事中は、テレビを見たり、本を読んだりしないでください。 専門家は、この時点では食糧消費のプロセスにのみ焦点を当てるように助言する。 物事の衝動が完全な胃から脳に届く限り、必要以上に食べることができます。 したがって、食べるときには、このレッスンだけに集中する必要があります。 すべてが判明すれば、過度に食べられた部分のために良心によって苦しみを受けることはなく、その結果、余分なポンドが犠牲になることはありません。
ハニー 水中エアロビクスを練習するときは、速やかに消化する食べ物を食べる価値があります。 たとえば、ハニー。 必要なすべての有用物質が含まれています。 そして、余分なポンドを取り戻すことを心配することなく、トレーニングの後、2.5時間後（回復期間中）に静かに食べることができます。 また、トレーニングの後、体内の微量元素の蓄積を補充する必要があります。 コーチやプロスポーツ選手が使用する最も簡単な方法は、マルチビタミンの服用です。
アルコール。 アルコール消費量を除外する。 彼らが言うように、いくつかのイベントは、もちろん、その後、あなたは飲むことができます。 しかし、アルコールにはかなりの量のカロリーが含まれていることを覚えておく価値があります。これはカロリーが喜んであなたの体に「移行」し、そこで快適なポジションを取ることを意味します。 それにもかかわらず、何かを書き留めるという決定が下された場合は、ワイン1本を制限することができます。 祝祭が本格的で、ウォッカがテーブルに現れた場合、すぐに引退する価値があります。 飲んだ後、この飲み物は豊富な軽食を必要とします。 午前中には、エアロビクスのすべてのレッスンが無駄になったことを理解することができます。
リラクゼーション 。 水中エアロビクスのクラスの前に無料の水泳が数分ある場合は、完全にリラックスして楽しく過ごしてみる必要があります。 ストレスは体全体に強く影響し、栄養失調の原因となります。 水中エアロビクスを行うとき、これは単に許されません。
すべてのルールに加えて、自分自身を整理する必要があります。 結局のところ、あなたが正しく食べて、どんな食べ物にも従えば、あなたはいくつかの肯定的な効果を待つことはできません。 そして、余分な体重と余分なストレスを得ることに引き換えに。