だから、何を言う。 これは必然的なことです。あなたが1つのポジションに座らなければならないという事実のために、新しいものと未知のものについて通常の作業を変更することはありません。 そして、あなたは完全に間違っています！ 間違いなく、どんなオフィスでもあなたは荒涼とした画像を見ることができます。従業員はテーブルに座り、目はモニターに固定され、イヤーピースは耳に押し付けられます。 しかし、座っている間健康を保とうとする人には、外出のための方法があります。 自転車やダンベルは必要ありません！
オフィスフィットネスとは何ですか？
「オフィスのためのフィットネス」プログラムの開発の最初の段階は日本人に属し、アメリカ人と中国人もこの問題に偏っています。 近年、私たちの国では事務課金への関心が高まっています。 ハイレベルなスポーツ負荷の可能性がなく、オフィスで最も美しいと思われる状況では、どのように行動するのが望ましいでしょうか？
間違いなく、オフィス課金のための最も基本的な条件は、他人には見えないことです。 はい、心理的障壁と同僚があなたを理解する不確実性は、幸福を完璧にする上で最も深刻な障害です！ しかし、彼らは克服することができます。 加えて、誰にも適しており、余分な努力を必要としない多くのテクニックがあります。
オプション1：「呼吸 - 呼吸しないでください」
特別な呼吸訓練は、体と精神の活力を15〜20分で返すことができます。 特に人気があるのは、何世紀もの歴史と実証された治療効果を持つ中国の呼吸練習（chi-chun）です。 横隔膜呼吸、ヨガの技術に基づいて; 異なるスタイルの混合物であるが、その効果を失うことのない古典的な呼吸訓練も含まれます。 どの呼吸器操のいくつかのテクニックを学び、毎日それを適用すると、オフィスライフがより快適になる方法がわかります。
第2の選択肢：「私自身の愛人」
別室がある場合は、「血を流す」機会がたくさんあります。 あなたがまだ "オフィスアスリート"を目指していて、ジムに行く前に...一般的に、長い間前に、等尺性筋肉訓練のテクニックを試してみてください。 動きのない筋肉の収縮の技法です。 充電の全体のポイントは、筋肉のフレームだけでなく、腱と靭帯も強化し、耐久性を高めることです。 ダンベルが正確に分かっていて、三頭筋がバイゼットとどのように違うのかを知っていて、フィットネスセンターを頻繁に訪れるのではなく、定期的にヨガ、ピラティス、日本語、中国の体操を組み合わせたコンボです。 このテクニックは、筋肉を強化し、体重を減らすことを目的としています。 「過酷な」職場環境でのパフォーマンスに適した、多くのボディフェイト・エクササイズがあります。
オプション3：怠惰でもう一度怠惰になる
身体活動を拒否する女性のために、仕事と活力を返す技術もあります。 これらは様々なタイプの指圧であり、その中で最も有名なものは日本の指圧です。 身体への効果の有効性については、このタイプのマッサージは上記のタイプのオフィスワークに劣らない。 特に注目すべきことは、すぐに、すぐに、数分で目をリフレッシュして目を輝かせることです。 忙しい一日の仕事の後、夜遅くまで盛り上がらなければならない状況では、指圧は単に置き換えられないものです。
不可視体操
1.深呼吸！ 息をして、胸と肋骨を所定の位置に残そうとしながら、胃が "突き出た"。 1~2秒間あなたの息を止め、鼻から吐き出す。 10回実行する。
あなたの首をリラックス！ あなたの頭の後ろにあなたの腕を交差させ、あなたの頭を持ち上げて見上げなさい。 手と首はお互いを相殺するはずです。 10回繰り返します。 この練習では、頸部や脊柱の上部の血液循環が改善されます。
3.しばらくスタッドを外す！ 靴をはずし、椅子に座り、足を床から20cm離れたところに置きます。 まず、靴下を引き上げて、運動中にかかとを床につけてください。 運動を20回行う。 それで、かかとについても同じです。 かかとを上に引き、指を床に押します。 20回繰り返し、ヘアピンをもう一度ドレスアップ！
あなたの目を閉じてください！ 温めるためにお互いに手を失い、ゆっくりとした動きで顔を20回上下にマッサージします。 エクササイズは、目の筋肉をリラックスさせ、 顔色を改善します 。
5.あなたの腰をリラックス！ あなたの手で腰を包み、腰椎の領域に親指を置きます。 Nadaviは筋肉の2本の親指と同時に、1〜2センチメートルの背骨から足を踏み出します。 少し前に曲がっている間に、胸部に近づいてから、下に移動してください。
ボディフレックス、指圧、または呼吸訓練の秘密は、コーチと理解されるべきです。 しかし特別なトレーニングをせずに目に見えない体操をすることができます。 練習は非常に簡単ですが効果的です。
オルガ・ゾリナ
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