1.ゆっくり食べる。
我々は非常に迅速に食べる。 胃から脳までは、食後20分後に飽和の信号を受け、平均食事は10分を超えない。 結果として、私たちのスピードは、私たちが必要以上に食べるという事実につながります。 これは大量の肥満の原因です。あなたがゆっくりと吸収すると、1日に100カロリー余分にカロリーをカットすることができます。
2.食べるために小さなプレートを使用してください。
マッシュポテトを大皿の上に置くと、サービングは非常に小さく見えます。 小さなプレートに食べ物を押しつけるようにしてください。この単純なトリックは、私たちがすでに食べた十分な量のフルプレートを脳に納得させるでしょう。 したがって、我々は1日あたり100の余分なカロリーを避けるでしょう。
3.テーブルに必要があります。
1日あたり100カロリーを超える - それはすべての種類のスナックとチップです。私たちは自分の仕事をしている間、またはテーブルの上に横たわっている間、ランニングでおやつを食べます。 あなたは訓練されているので、テーブルだけで食べる必要があります。 あなたがテーブルで食事をするのに慣れたら、あなたが空腹でなくても、あなたは食べたいという欲求を保つことができます。 したがって、あなたはより良い食事をコントロールすることができます。
4.プレートから食べる。
あなたは食べ物だけを食べることを学ぶ必要があります。 食べ物をボウルや袋から取ったり、噛んだりしないでください。また、食べ物が保管されている別の調理器具から食べ物を服用しないでください。すでに食べた量はわかりません。 食べ物を食べて、ゆっくり食べる。
5.食べ物と一緒にすべての料理をテーブルに置かないでください。
ダイニングテーブルに置かないで食べ物を食べるなら、必然的に添加物を入れたいと思うでしょう。
6.最高のデザートを選んでみてください。
デザートを味わうことができます。 最も高価なデザートを選んでください。お手頃なものをお選びください。 それからあなたは食べることから多くの喜びを得て、あなたは食べることが少なくなります。 あなたは、カウンターに表示されるすべてのお菓子が、彼らが見ているものと同じくらい良いとは限らないことを知る必要があります。 高価なケーキを買って味わう。
あなたはもっと頻繁に食べる必要があります。
食べる回数は少ないが、より頻繁に食べる必要があります。 テーブルのために、あなたは少し飢えで起きる必要があります。数時間後に軽食を食べることができることを思い出してください。 あなたはヨーグルト、軽食、ナッツを身に着けています。 あなたの食欲を満たすために、必要な食物の量を減らそうとするべきです。
あなたは食べ物を食べる必要があります。
だから、本を読んではいけません。テレビを見たり、食べ物をしたり、食べ物を食べたりしないでください。 食品に完全に集中。 あなたが食べるものを見てください。 食べ物から気を散らすと、飢えているかどうかにかかわらず、食物の自動的な吸収につながります。
9.「液体」カロリーの消費量を制御する必要があります。
あなたが食べる食品のカロリー量を記録しておきます。 1日に余分な100カロリーを "カット"することを知って、あなたの食事ジュース、精神、甘いソーダの水から除外する必要があります。 あなたが飲むものをすべて書き留めておき、一日の終わりに、すべてのカロリーを数えることができます。 カロリードリンクは、水、紅茶、紅茶またはアイスティーで置き換えることができます。
10.あなたの欲望を管理する方法を学ぶ。
あなたが突然何かを食べたいなら、5分待つようにしてください。 この5分後に食べたいという欲望が失われない場合は、次のようにしてください。 小さめの皿を用意し、1回分の希望の製品を置く。 テーブルに置いて、ゆっくりと気を散らすことなく食べ、自分に尋ねなさい、それはあなたの苦悩のすべての価値があった。
無痛の体重減少のこれらの10の方法は、適切に食べる方法を教えてくれます。 これらの簡単な方法に従うことで、簡単に体重を減らすことができます。