両側の折り目を取り除き、薄いウエストを見つけたいですか？
悪名高い「側」は、斜めの腹筋によって制御される。 彼らは胴体の上部を側方に傾け、それを回して「自らの軸の周りに」言います。 そして彼らはまた、所望のウエストをモデル化する。
あなたは美しいシルエットを形成するのに役立つ一連の演習があります。
開始位置 。 足を広げ、首に手を置いて、上半身をまっすぐにして少し前に傾けます。
エクササイズ 。 体の上部を右と左に交互に傾けます。 重要！ 曲がったり曲がったりしないでください。 2-3は4-8回に近づく。
開始位置 。 彼の背中に横たわって、右足を床に置き、彼の上に彼の左を置きなさい。 左腕は、手のひらを伸ばして、手を伸ばし、右手を頭の後ろに置いてください。
エクササイズ 。 右肩の刃が床から裂けるまで、右腕の後頭部を押し、腹筋をひずませ、胸を左膝に斜めに動かします。 ゆっくりとゆっくりと沈む。 重要：肘は常に外側にあり、骨盤は床に押し付けられます。 2〜3回2〜3回セットし、もう一方の方向に回します。
開始位置 。 あなたの背中に横たわって、あなたの足が曲がって、あなたのかかとが床に置かれて、あなたはタオルを支えることができます。 両手は身体に沿って伸び、手のひらを伸ばします。
エクササイズ 。 腹筋を締めてください。 胴体の上部を持ち上げ、手を動かす。 同時に、ブレードは床から離れる。 その後、徐々に開始位置に戻ります。 重要：肩は前後に引っ張られます。 2〜3回は4〜8回、回転側は変化する。
開始位置 。 背中の上に横たわって、足を膝に曲げ、足を - 床に、タオルを置くことができます。 腕は肩幅に離れており、上向きに伸びています。
エクササイズ 。 腹筋を締め、床から左右の肩甲骨を交互に引き裂く。 同時に、対応する手を天井に引っ張ります。 あなたの手の目を見てください。 重要：肩甲骨を背骨の方に引きます。 上腕骨が回転し、骨盤が床に押し付けられます。 2-3は4-8回に近づく。
開始位置 。 後ろに横たわって、脚は膝に曲げられ、肩の幅に設定されます。 かかとは床に置かれています。 頭の後ろの手、肘 - 身体より少し先。
エクササイズ 。 腹筋を締め付け、同時に肩甲骨と反対側の脚を上げます。 胸と膝を少しずつ回します。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 肘は離れたままであり、膝は概ね臍の上に曲がっている。 2〜3回は4〜8回、側方にはアプローチする。
開始位置 。 後ろに横たわって、脚を曲げ、脚を床に平行にしたり、頭を上げたり、床に置いたり、手を両側に引き伸ばしたりします。
エクササイズ 。 外側から対応する脛またはかかとの一方または他方の手の指先に触れるように順番に試みてください。 同時に、足は手に向かってわずかに動く。 肩を前後に引っ張ってください。 2-3は4-8回に近づく。
開始位置 。 膝の曲がった側、肩の下の肘に焦点を合わせます。 胴の上部が真っ直ぐになり、ゴムバンドが手の間に引き伸ばされます。
エクササイズ 。 両方の肩を骨盤の方に引きます。 あなたのできる限り、腹部と臀部の筋肉をひずめ、腰を持ち上げます。 同時にテープを引き上げ、長さ方向に引き伸ばします。 その後、徐々に開始位置に戻ります。 胴体の上部は若干前方に傾いている。 初心者はテープを使わずにこの運動を最初にやってみて、もう片方の手で床の前に座っておく方がよいでしょう。 2〜3回は4〜8回、次に反対側に回る。