あなたがヨガの助けを借りて減量を目指しているなら、あなたは真剣な仕事の準備ができているはずです。 事実、これらのエクササイズは余分な体重に別れを告げるのに役立つだけでなく、達成された結果を長期間に亘ってまとめることです。 定期的かつ包括的に練習する必要があります。この方法でのみ、質的な変化を観察することができます。 あなたの代謝が調整され、すべての生物がスラグや毒素から除去され、消化と呼吸システムが大幅に改善されます。
体重減少のためのヨガ複合体
ヨガはアサナで構成されていることが知られています。 この運動、体重を失う過程で最も効果的な姿勢。 たくさんありますが、私たちはあなたに最も効果的なものを提供しています。 一度マスターすれば、より複雑なものに進むことができます。 しかし、覚えておいてください、ヨガは体だけでなく思考を変える活動であり、深遠で質の変化に備えています。 右の呼吸法と身体活動を組み合わせる必要があります。
体重減少のためのヨガの呼吸法
この練習はカパラハティと呼ばれています。 それを適切に実行するためには、立ち上がって足を肩の幅に置き、背筋をまっすぐにする必要があります。 急に鼻で吸い込むと同時に、強く胃の中を吸う。 数秒間息を止め、静かに吐き出す。 この練習を約50回繰り返します。 各レッスンで、呼吸回数を増やし、100回繰り返します。 運動中は、腹部を除いて身体を動かせてください。
忘れないで！ ヨガは喜びです。 あなたの目標を達成し、調和を得ることができるように、すべての運動を楽しんでみてください。
体重減少のためのAsanasヨガ
私たちはあなたにいくつかのasanasを提供しています。
Uttanasana
腹部の預金を取り除くのに役立つ運動から始めましょう。 同時に、それは消化器系を改善するでしょう。 その名前はUttanasanaで、「集中的なストレッチ」を意味します。
呼吸の練習中と同じポジションに留まり、腕を頭の上に持ち上げ、可能な限り伸ばします。 エクササイズ中に、背骨を伸ばして床からかかとを引き裂かないでください。 適切に呼吸することを忘れないでください。 吸いこんで、手を上げ、呼気を長引かせる - ストレッチ。
曲げをやめ、床に手を置いてはいけません。 彼らは足に平行でなければなりません。 あなたが床に達することができない場合は、下肢をつかんで伸ばし続けます。 アサナから再び吸い上げて登るには、手を下げる。
Virabhadrasana II
これは、足と手を強化するのに役立つ優れた練習です。 また、背中の筋肉にもプラスの影響を与え、胃の上の預金を取り除くのに役立ちます。
立っている姿勢のままにしておきます。 少しジャンプし、お互いから約130cmの距離をあなたの足に広げます。 その後、両手を手のひらに置きます。 手のひらは床を見るべきです。 右足を右に回し、直角にする必要があります。 左足はちょっと回ります。 その結果、それらは同じ行になければなりません。 右脚は直角になるように曲げられています。 あなたの頭をあなたの手のひらの方に向け、距離を注視してください。 1分間修正する。 他の方向でのみ同じことを繰り返します。
Vasishthasana
エクササイズは、斜めの腹筋を訓練する。 手足の筋肉のトーンにポジティブな影響を与えます。
トレーニングマットを準備し、あなたの左側に横たわってください。 右脚は左上に、手は大腿に置くべきです。 あなたの手のひらで左手を床の上に置き、肩の下に置きます。 今度は、ケースの上部を持ち上げる必要があります。 床から股関節を裂き、左腕と足に腰を当て、握ってください。 ポジションを固定したら、右腕を上げて胃を引き、骨盤を前方に引きます。 このアサナを両方向で実行します。
ウティキタサナ
股関節を強化するための理想的な運動。 脚と腹部の筋肉の発達を集中的に刺激します。
非常に簡単な実装方法ですが、非常に難しいものです。 あなたの足に立って、あなたの骨盤の幅にそれらを置く。 手を上げる。 手のひらを組み合わせる。 すべてこれはインスピレーションのもとで行わなければなりません。 その後、私たちは息を吐き出し、軽く膝を曲げて、尻が床に平行になるまでうずまきます。 あなたが椅子に座っているかのように、ポーズの側から思い出させます。 かかとを床から引き裂かないでください。 30秒間軽く曲げてロックしてください。 運動を何回か繰り返す。
Shalabhasana
背中を強化し、消化器系を改善するための良い運動。
あなたはそれのためにあなたの胃の上に横たわっている必要があります。 手を引っ張って腰に押し、脚を互いに押し付けます。 息を呑むように吸い込み、吐き出す、あなたの足と胸をできるだけ高く持ち上げなさい。 胃を床に触れるだけにしてください。
パラパルナナバサナ
エクササイズは腹筋を強化するのに役立ち、また胃腸管の仕事にもプラスの影響を与えます。
アサナは座っている間に、あなたの膝を曲げ、足の床に置く。 呼吸して60度まで後ろに傾けます。 あなたの背中をまっすぐに保つようにしてください、あなたは恥じる必要はありません。 呼気時にあなたの足をまっすぐにし、目の高さまで持ち上げます。 この時点で、ポーズを30秒間固定します。
チャタタランダダンダサナ
体重減少のためのアサナは、筋肉を鍛えて姿勢を作ります。
それを実行するには、転がって胃の上に横たわる必要があります。 手のひらを胸の近くの床に置きます。 指を前方に向け、足を離す。 あなたの手で体を持ち上げて、吸い込んで吐き出す。 身体の位置は床と平行でなければなりません。 屈曲しないようにしてください。体をまっすぐに保つことは大切であり、場合によっては膝を曲げることは重要です。 可能な限りの時間をコミットします。
ブジャガンサナ
背骨を強化するための最も効果的なアシアナの1つ。 背中の深い筋肉に完全に影響を与えます。
これを行うには、同じ位置にとどまってください。 手は胸の高さで床に手を置く。 吸い込んで身体を持ち上げ、まっすぐな手に傾けます。 呼吸、胸をできるだけ前方に引っ張ってください。 同時に、あなたの肩を背負ってください。
アードゥ・ムカ・シャバナサナ
アサナは全身にプラスの効果をもたらし、足を強化します。
すべての4つのポーズを受け入れます。 あなたの腕を肩の幅に近づけて前方に引っ張りなさい。 急激に呼吸。 呼吸、脚をまっすぐにする。 尾骨を天井にドラッグし、背中を伸ばす。 かかとと手のひらは床の上にあるべきです。 30秒間修正する。
Shavasana
スリミング複合体の最後のアサナは、すべての筋肉群を完全に緩和するように設計されています。
これを行うには、背中に横たわって、腕と脚を広げなければなりません。 彼らはお互いに触れてはならない。 パームは天井に回り、目を閉じて完全にリラックスしようとします。 あなたの体の各部分がどのように弛緩するかを想像してください。 この姿勢で15分間横たわってください。
体重減少のためのこのasanasのセットの定期的な実行は非常に迅速にあなたに望ましい結果を与えるでしょう。 適切な食事と毎日の散歩で運動を補足すれば、すぐに美しくタイトな体を楽しむことができます。