ロープで行われた練習

あなたが体重を減らすことにして、保証付きで望ましい結果を達成するのに役立つシミュレータを探しているなら、この選択は容易ではありません。 現在の市場では、消費者はさまざまな構成のシミュレータを数十個選んでアパート全体で混乱させることができますが、決してスリムになることはありません。 実際には、さまざまなデバイスに膨大な量を費やす必要がなく、シミュレータのために余分なメーターを削減する必要はありません。 普通のロープを買うだけで十分です。

なぜスキップロープ?

まず、ロープは特別にマスターする必要のない非常に簡単なツールです。 それはあなたがジャンプロープをマスターするように、いくつかのトレーニングのために十分です。
第二に、ロープでの練習は激しいだけです。 これは、あなたがシャークや怠惰になる機会を持たないことを意味します。あなたがゆっくりとジャンプすると、あなたはただロープで迷子になります。
第三に、スキップロープは、エアロビクスとパワートレーナーのすべての利点を兼ね備えています。 ジャンプが始まってわずか3分後、フィットネスルームで練習しているかのように、筋肉が酸素飢餓を経験し始めます。 6分後には、トレッドミルやエクササイズバイクでやっているように、彼らはやり方で作業を始めます。
また、ジャンプ自体は非常に楽しいアクティビティなので、眉をひそめることはできません。

ロープを選ぶ

ロープの練習は、正しく選択すると特に効果的です。 あなたの成長にまず目を向ける。 ロープを2回折り曲げて中央を歩き、端を上に上げます。 ロープが脇の下に届くと、そのサイズはあなたに合っています。 ロープのハンドルに注意を払う、彼らは快適でなければならない、あなたの手に滑り落ちないように特別な溝やノッチを持っている必要があります。

対処方法

ロープの運動は、他の運動のように、ストレッチ練習と呼吸練習を行ういくつかのアプローチから始めるべきです。 しかしまず、正しい服を選ぶことが重要です。 何もすることがないようにするために、刺したり混乱したりしないでください。タイトなズボンやズボン、同じシャツに優先してください。 スポーツのために特別なブラジャーを購入することを忘れないでください。そうでなければ、長いジャンプから乳房が形を変えることができます。 靴は快適で滑りにくいソールを選択する方が良いです。

深刻な心臓の問題や圧力の問題がある場合は、運動を開始する前に医師に相談してください。 禁忌は背骨や関節の病気、大きな体重になります。 例外なく、食事の2時間前にトレーニングを開始することはできません。

ロープの練習を始める前に、足の筋肉を温めて戻します。 いくつかの傾斜を作る、脚の筋肉のためのストレッチ練習。 その場で少し動かすと便利です。
ゆっくりとジャンプしてから、徐々にテンポを上げてください。 足に注意を払う。 飛び降りるときは、かかとだけで足元で床に触れてください。 初めて呼吸が失敗したときにジャンプを止めるべきです。 定期的な訓練で、これは後で起こります。

運動の時間はあなたの目標に依存します。 あなたがフィット感を維持し、心臓血管系を訓練したいだけなら、週に15分間3つの授業があれば十分でしょう。 あなたが体重を減らしたい場合、ロープの練習を30分から45分間、週に少なくとも4回行う必要があります。 身体が規則的な負荷に慣れた後、ストレッチ練習のために休憩を取って30分間2回の集中的なジャンプを行う。

ロープの練習はその有効性を証明しています。 彼らは少なくとも一度それらを試みたほとんどの人々と恋に落ちた。 加えて、子供でも成功しているので、複雑なシミュレータやトレーニングスキームが嫌いな人に適しています。 数ポンドを失って幸福を改善するように設定した場合、1か月の定期的な訓練の後に、選択した方法の正確さを見ることができます。