アクアエアロビクスは水中でのフィットネストレーニングです。 このようなトレーニングでは、ステップ、ジャンプ、斜面など、古典的なエアロビクスの動きが使用されます。 水のエアロビクスはすでに10年間あります。 そのような印象的な時期にもかかわらず、それはまだ非常に人気があります。
水中エアロビクスの主な利点
1）制限はありません
あなたは誰のためにもアクアエアロビクスを行うことができます。 あなたが健康への禁忌のためにフィットネスに従事していない場合、それは膝の損傷または骨軟骨症であり、水中でのトレーニングは美しく健康な体へのあなたの道です。
2）優れたフィットネス結果：
- 減量;
- セルライトの減少および予防;
- 免疫を強化する。
- 心臓、肺、腎臓などのすべてのシステムおよび臓器のパフォーマンスを改善します。
すべてのアクアエアロビクスのクラスは、通常のクラスと同じ方法で、訓練のレベルで割って、初心者のために、継続のために、プロのために分けられます。 あなたがスポーツをやったことがない、または長時間それをやったことがあるなら、初心者のための訓練を選んでください（初心者のために）。 このトレーニングは45分を超えることはなく、スムーズに自分の体に新しいフィットネスの世界を準備することができます。
ダンストレーニング
アクアミックス - レッスンでは、ダンスやタンゴを試してみる機会があります。
Aqua-Latino - サルサ、メレンゴ、ルンバの情熱的な動きに（言葉の文字通りと比喩的な意味で）飛び込むことを可能にするレッスンです。
筋力トレーニング
通常、このようなレッスンは「力」と呼ばれ、英語では「強さ」を意味し、体全体とその別の部分（腹部、太ももなど）にトーンを与えることを目的としています。
チームトレーニング
そのようなレッスンでは、コーチはチームやペアに参加している人たちを分割する（チーム、ダブル）。 通常、そのようなレッスンは非常に楽しく、グループを集めるのに役立ちます。 通常の生活の中でコミュニケーションが十分でない場合は、新しい知人やガールフレンドを作りたいと思っています。
アクセサリー
水中エアロビクスのトレーニングに多様性の要素を加え、同時にその効果を高めるために、フィットネスクラブでは水中エアロビクス用に特別なフィットネス機器が使用されています。 それは特別なダンベル、ベルト、重さのエージェント、スティック、スイミングボードすることができます。
Aqua-Box、Aqua-Kik、つまり武道やボクシングの要素を備えたトレーニングのような特殊な手袋も提供されています。 そのような手袋を着用すると、本当のララ・クロフトのように感じることができます。
エクササイズの複合体
演習1
それは水の中で首の周りを運びます。 開始位置 - 肩の幅で離れた脚、縫い目に手を当てる。 私たちは私たちの手で回転を行います：最初は手で、次に肘で、そして最後に肩で。 すべての回転を行うとき、手は常に水の下になければなりません。
私たちは10-15回行います。
エクササイズ2.胴体を回転させます。
それは水の中で首の周りを運びます。 開始位置 - 肩の幅で離れた脚、ベルトに手を当てる。 吐き出すには、体を左に回し、息を元の位置に戻し、反対側に回します。
我々は各方向に10-15回のターンを行う。
エクササイズ3.マッキーの足。
それは水の肩に運ばれます。 開始位置は一緒に足であり、ベルトに手を当てる。 私たちは作業脚を45-90度の角度で、前方、後方、側方に振ります。
我々は10-15マハーバ（第1の方向）を実行する。
注目してください！ すべてのハエを一方向に実行した後で、次の攻撃に進む。 作業脚の変更は、すべての方向のすべての繰り返しが実行された後にのみ発生します。
演習4
それは水の肩に運ばれます。 開始位置 - 肩の幅で離れた脚、ベルトに手を当てる。 私たちはプライを作る：私たちは吐き気のためにスクワットを行い、同時に膝は両側を厳密に見ます。 呼吸は元の位置に戻ります。
私たちは10-15回行います。 力が残っている場合は、10-15回以上同じ運動をしますが、3回スクワットします。
エクササイズ5.滝。
それは水の中で腰に運ばれます。 開始位置は一緒に足であり、ベルトに手を当てる。 膝の中で脚を曲げると、前方、右、左、後の4つの方向すべてで攻撃を行います。
我々は10-15回の攻撃（1方向）を実行する。
注目してください！ すべての攻撃を一方向に実行した後でのみ、次の攻撃に進む。 作業脚の変更は、すべての方向のすべての繰り返しが実行された後にのみ発生します
エクササイズ6.腹部のマッサージ。
それは水の肩に運ばれます。 開始位置 - あなたの手を下に置くと、胃に、指は錠に圧縮されています。 手を上下に振ってください。 その結果、水の波が絶えず胃を圧迫するはずです。 シャープで速く運転すると、より多くのことが達成されます。
私たちは1〜3分行います。
エクササイズ7.ウエストのマッサージ。
それは水の肩に運ばれます。 開始位置 - 両手に手を下ろし、指を圧縮し、手のひらをボートの形にします。 手を前後に振ってください。 この場合、右手と左手は一方向または異なる方向に動くことができる。
私たちは1〜3分行います。
あなたは美しい体だけでなく、喜びの海も手に入れたいですか？ その後、水の中に！