フィットボウルでトレーニングすることの大きな利点は、「スポーツ用品」エリアの店舗でこの体操ボールを購入することで、自宅で身体運動を開始するのが難しくないということです。 アドバイスがなければ、インストラクターがいます。 さらに、私たちのボールは収縮した形で非常にコンパクトで、このおかげであなたはいつも休暇中にあなたと一緒に持ち帰ることができます。 私たちのエアシミュレーターのコンパクトさと長所を扱ったので、最も重要なステージに進み、フィットボールで臀部を膨らませてスリムに見えるように、一連のエクササイズを検討しましょう。
お尻のための一連の運動を開始する前に、全体としての筋肉の一般的な状態のための簡単で珍しいトレーニングを思い出す価値があります。 今日、私たちはウォーミングアップを「フィットボールの助けを借りてウォーミングアップ」の形で検討します。 フィットボールに座って、腰に手を置いて、さまざまな方向にいくつかの傾斜を作ってください。 ボールの上に横になり、15分間寝そべってください。これは、背骨からの緊張を和らげるのに役立ちます。 その後pozhongliruetあなたの足でインフレータブルボールは、20~25回と、ほぼ同じ回数、それにジャンプします。 このウォーミングアップは筋肉の調子を上げるだけでなく、正しい姿勢を取ったり、血圧を正常化させたり、心臓を働かせるのにも役立ちます。
ウォームアップが終わったので、今度は練習そのものに移り、臀部を押し上げるのに役立ちます。 これらのエクササイズはすべて、フィットボールの助けを借りて行う必要があります。
体重2キロの特別なダンベルを持ち、まっすぐ立つと、脚は肩の幅にくるはずです。 この時点で、フィットボールを壁に背中を押して押す必要があります。 その後、いくつかのステップを踏み、腰を下ろす。 これは、太ももが床と平行になるまで行わなければなりません。 これが起こるとすぐに、尻の筋肉を使って開始位置に戻ります。 このエクササイズでは、できるだけ緊密に壁に戻って体操ボールを締める方法を忘れないでください。 このエクササイズは、それぞれ20回の1-2セットで行う必要があります。 時間とともに、筋肉が強くなると、負荷を3つのアプローチに増やすことができます。 ちなみに、1分間の休息のために、アプローチの間に筋肉を息切れさせることを忘れないでください。
フィットボールの助けを借りてお尻の2番目の練習は、あなたがフィットボールにあなたの前に伸ばした腕で背中になる必要がある、頭をまっすぐにまっすぐに保つ、右足の足を20~30センチメートルの高さに上げる。 次に、ゆっくりと左脚の膝を曲げ、ボールのお尻に触れるまでスクワットを実行します。 その後、あなたの足を変えてください。 このエクササイズは、それぞれ15-20回の2セットで行う必要があります。 可変脚での運動は1つのアプローチと考えられます。 定期的にこのエクササイズを行うことで、あなたは時間の経過とともに、サポートや体操ボールの助けを借りずにそれを行うことを学ばなければなりません。
次のエクササイズは、ヒップ、背中、お尻の筋肉を含むフィットボールです。 床にかかとに傾いて、サポートとボールを壁に置き、その上に座ってください。 背中と臀部は同時にフィットボールに頼るべきです。 その後、腹部の筋肉を緊張させ、股関節を持ち上げ始めるが、ここでは主なことは身体が直接的な位置を取ることである。 拾い上げられ、3にカウントされ、3に再びカウントされ、繰り返される。 フィットボールを使ったこの身体運動は、それぞれ15回の1-2回のセットから始める必要があります。 ここで重要なのは、臀部と腹部の筋肉を最大限に締め付けることです。体は股関節のみで曲がるべきであることを覚えておいてください。
効果的に臀部を圧迫するための次の練習は、同じ咬合を使用して横たわる運動である。 床に寝かせ、足をまっすぐにしてボールに乗せ、腹筋を緊張させます。 あなたのお尻はできるだけ高くしてください。あなたの体は1つのストレートフォーム（ライン）を取得しなければならないことを忘れないでください。 その後、第2脚と同じように、ゆっくりと1本の脚を持ち上げて下げます。 集計では、これは1つの体操の繰り返しとしてカウントされます。 その後、お尻を床まで下ろします。 最初のレベルでこのエクササイズを始めるには、それぞれ7-10回の反復のための1〜2回のアプローチがあります。 時間の経過とともに、それぞれ15-20回の3セットに行くことができます。
最後から2番目のエクササイズはあなたのお尻だけでなく、ハムストリングを確保するのにも役立ちます。 右脚を曲げて直角にし、足をジムボールに乗せて、あなたの脛が床と平行になるようにします。 次に、左足を曲げ、膝を右に引っ張ります。 太ももに足を置き、左の脛が床に平行であることが必要です。 あなたの足をボールに当て、自分自身とあなたのバランスをあなたの手でつかんでください。 次に、骨盤と背中の中央部分を持ち上げます。 3秒間押したままにします。 その後、足の位置を変えて、アクションを繰り返します。 この練習では、2回のアプローチで10回十分です。
あなたのお尻をフィットボールで圧迫する最後の最後の練習は、あなたのお尻の弾力を得ることです。 あなたは床に座って、手で背を向けなければなりません。 その後、あなたの足をまっすぐにして、ボールに乗せてください。 その後、臀部の筋肉を使用し、彼らの助けを借りて、胴をまっすぐに、骨盤を持ち上げます。 このポジションを3秒間保持し、ゆっくりと下げてから、もう一度やり直してください。 あなたの体はまっすぐでなければなりません この練習は10回の反復の2つのセットで実行されます。
そこで、あなたのお尻を伸ばして弾力的で美しいものにするために、基本的なエクササイズをフィットボールで説明しました。 最後に、一連のエクササイズを開始することは最低限であり、筋肉が慣れていくにつれて負荷が増え、期待される効果が向上することを覚えておいてください。 幸運を。