最も人気のあるフィットネスは10年前に買収されました。 多くの人は、上記の利点だけでなく、美しい人物のために力の養成にも携わっています。これはレッスンの不可欠な結果です。
当然ながら、これはあなたの友人をあなたの人に嫉妬させる明白な方法ですが、始める前に、適切に力を身につける方法を学ぶ必要があります。
多くのフィットネストレーナーによれば、パワーフィットネスの成功を達成するには、エクササイズとその実装の正確さによります。 練習は、条件付きで2つのグループに分かれています - 隔離と基本。 基本的なエクササイズを行うときは、大きな筋肉グループが働きます。 彼らの達成は全身のかなりの肉体的ストレスを伴う。 したがって、適切に対処して良い結果を得るには、プログラムの主要コンポーネントの基本的な演習を行う必要があります。 2番目のグループの練習問題は、主に1つの筋肉に作用し、基本的なものに補助的であるという点で、基本的なものとは異なります。 典型的な間違いの多くは、初心者の練習を分離して無視することに集中しています。 しかし、それは初心者のために全身の筋肉を開発するためのものです、基本的な演習は、プログラムの基礎にする必要があります。
すでに述べたように、パワーの適性に従うことは、特定のトレーニングプログラムに従います。 それは訓練されたすべての筋肉群の訓練の順序を示し、接近および反復の数が記録される。 エクササイズの間に3分、2つのアプローチの間に休憩をとることは非常に重要です。 あなたが荷物を持って体重を調整する前に、まず軽い体重で運動する必要があります。 ダンベル（ダンベル）を購入する前に、スリッパ、本、スティックなどでフィットネスエクササイズを開始してください。このようなフィットネスエクササイズは除外すべきではありません。また、パワーロード前に、ウォームアップや筋肉を温めるために、
フィットネスプログラムを作成するとき、またはフィットネストレーニング中に、異なるグループの筋肉のエクササイズを順番に実行します。
1.まずウォームアップをしてください。 このためには、飛び跳ねるロープ、軽いジョギング、オービトレック、トレッドミル、運動用バイクが降りてくるでしょう。 あなたが行った練習は、あなたの筋肉を温め、一般的なフィットネストレーニング中のけがを避けるのを助けます。
2.その後、首、肩、胸、手、完全な姿勢を演習する一連のフィットネストレーニングを行う必要があります。 より利便性を高めるために、上から下にエクササイズを開始して、1つのエクササイズを失うか失う確率を避けることができます。
3.その後、ウエストラインに焦点を当てながら、胴の筋肉を強化することを目的としたエクササイズを実行する必要があります。
4.足、臀部、太もものフィットネストレーニングには特に注意が必要です。
5.その後、プレスの演習に従ってください。
6.基本的なフィットネストレーニングが終了したら、呼吸のためのエクササイズ（呼吸エクササイズ）を行う必要があります。エクササイズやリラクゼーションも含める必要があります。
一般的に受け入れられている規則を無視することはあなたの健康に害を及ぼすことを脅かすことになることを覚えておかなければなりません。 それは、バーベルの重量を増やすことを急がないことが非常に重要です、ダンベル、徐々に負荷を追加する必要があります。
滑らかな姿勢を覚えていて、筋肉の伸びをコントロールし、体重が多くて運動し、筋肉が強化されている間に負荷が背骨に行きますが、弾力性を獲得しないと、これは様々な怪我につながります。 したがって、各運動はゆっくりと実行し、吸い込む努力をしなければならず、リラクゼーション時に呼気を行わなければならない。
1週間に1〜2時間、最適なトレーニングが考慮されます。 生理学的観点からは、午後15時から17時に練習するほうがよい。 体力を鍛えた後、体は2〜3日間休まなければなりません。
あなたがプログラムに従い、定期的かつ勤勉に働く場合、最初の結果はクラスの2ヶ月目にすでに見られます。 しかし、2週間の間隔をおいて休止していると、身体の機能的な「働き」が失われやすくなり、新たに回復する必要があります。 例えば、スペシャリストは、シェーピング、ランニング、スイミング、エアロビクスなど、他のモバイルスポーツと並行してパワーフィットネスに従事するようアドバイスします。
あなたの体を構築するには、外部の衝撃と強度運動だけでは不十分です。 ここで不可欠な要素は、身体に栄養物質と身体活動のためのエネルギー供給を提供する適切な栄養です。 したがって、食物を減らすとタンパク質ベースが燃焼し、その結果、筋肉量が枯渇し、ストレッチマークが現れ、脂肪自体が残っている間に皮膚の弾力性が低下するため、特別な食事は適切ではありません。 この場合、食事は代謝プロセスを遅くし、脂肪沈着を浪費するのではなく、体内の蓄積を活性化させます。
訓練の日に、高カロリー食物を少量で摂取する必要があります。 トレーニングの直前に食べることはできません。胃の余分な食べ物は心臓に負担をかけ、呼吸が困難になり、セッション中に悪影響をもたらします。
筋肉量は炭水化物に害されるのではなく、主に動物起源の脂肪によって傷つけられることを覚えておく必要があります。 それらは、バター、塩漬け、鋭利な、揚げた、肉製品で見られる。 しかし、肉を完全に無視することはそれに値するものではありません。 それは動物の白の源であるため、人物を造るための主要な材料です。 スポーツ栄養では非常に便利です - コテージチーズ、リンゴ、魚、チーズ、脂肪の肉ではありません。