私たちが寝なければ、時間当たり少なくとも2分。 そして、これらの考えは、原則として、トピックに関連しています：迅速なスナックを持つ方法 - 多くのことが行われ、多くのことが行われる必要があるためです。 そして若い生物がこのような不注意な態度を許し、少し年をとっていくと、激しい健康を維持するために、栄養の瞬間まで無意識のうちに時間を割く必要があります。 そして、ダイエットに従事し始めるのがいいことを理解し始めます。
多くの人がダイエットという言葉に怯えていますが、実際には、食事の中で特定の規則のグループを使用して特定の体制と儀式を使用するのは、単にライフスタイルの問題です。
食事栄養で追求される目標は異なるかもしれません。 そして、食事は2つの広いカテゴリーに分けることができます：合理的かつ治癒的です。 合理的な食事の話をしましょう。 多くのこのような食事は、肥満との戦いを目的としています。これらは通常低カロリー食です。もちろん、私たち一人一人はこのような食事をかけようとしました。 このようなダイエットは、個人ごとに個別に作成することをお勧めしますが、栄養士に相談してください。 しかし、一般的には、合理的な食事に従うことは、特別な食事は人の年齢、職業的な活動（精神的または身体的負荷）の性質、生き方、さらには性差に依存するため、私たちにとって有用です！
ダイエットの際に知っておくべきことは何ですか？
まず、すべての最も必要な微量元素が毎日体内に入るように、様々な食品を食べるための製品の組成とカロリー数。 私たちはいくつかの面白い料理のレシピを下にリストし、毎日私たちの体に栄養を与えなければならない微量元素についての言葉をいくつか紹介します。
これらは：植物性脂肪、いくつかの動物（好ましくは精製されていないオリーブ油）; ビタミン、ミネラル塩、繊維（野菜および果物）; カルシウムおよびタンパク質（発酵乳製品、コテージチーズ、チーズ、ナッツ）および鉄（肉、ザクロ、ゴマ）。
そして、日中に水を飲むことを忘れないでください、あなたはミネラルができますが、それでもなお良いです。
身体が必要とする食べ物を「尋ねる」ため、私たちのそれぞれの商品は、毎日消費されます。 食物栄養では、最も重要なことは特定の食べ物を乱用しないことです：異なる食べ物を少量食べ、脂肪質の食べ物、豊かで甘い食べ物を制限すること、そして毎日同時に、好ましくは同時に食べることが重要です食べ物を噛む。 その場合、生物は過負荷にならず、必要な資源を解放し、必要なだけ多くのエネルギーを受け取る、事前に食物の準備をします。
1つの単純なルール：各部を48回噛む - 過食から救うでしょう。 適切に測定するために少なくとも1週間は試してみてください。あなたは本当に自分の目で結果を見るでしょう。 結論として、私たちの体だけでなく、食事栄養のためのいくつかの有用な料理レシピ！ 食生活の朝食のための料理レシピは、原則として穀物と果物の組み合わせです。
リンゴとオート麦のフレーク。
製品 ：1大さじ。 オート麦のフレークのスプーン、ミルク3大さじ。 スプーン、ジュースハーフレモン、ハニー1ティースプーン、ナッツ1大さじ。 スプーン、リンゴ2本。
この料理を調理するには、オートミールを浸し、毎晩3杯のミルクに浸し、レモンジュース、ハニー、リンゴ、ナッツを加えます。 すべてをかき混ぜ、テーブルに奉仕する。
ベリーとヘラクレス 。
製品 ：Hercules 2 tbsp。 スプーン、4 tbsp。 沸騰した水のスプーン、蜂蜜1大さじ。 スプーン、新鮮な果実は200グラムを擦った、クルミは大さじ2を切った。 スプーン。
オート麦を4 tbspに浸してください。 l。 水を5分間加えた後、大さじ1杯を加えます。 l。 蜂蜜と細かく切ったナッツを入れた200グラムの果実があります。
マンカとリンゴとニンジン。
プロダクト ：manga 2 tbsp。 スプーン、4 tbsp。 沸騰した水のスプーン、蜂蜜1大さじ。 スプーン、大さじ2。 ニンジンのスプーン、2つのリンゴ、ジュース、クルミ、大さじ2杯。 私..
冷たい水にマンゴーを浸してください。 5分間放置する。 次に、砂糖を加えたリンゴ、すりおろしたニンジン、チョップドクルミ、そして蜂蜜を加えます。 ミックスし、ダイエット食品で徹底的に噛むことを忘れないでください。
ライスのリンゴとお粥 。
製品 ：米1グラス、水2グラス、大さじ2。 バター大さじ2、りんご3、大さじ2。 蜂蜜のスプーン、2 - 3個のリンゴ、サワークリーム1個のガラス、バニリン、レモンの皮、装飾の果実。
このお粥を調理するために米を洗って、沸騰水を注ぐ。 その後、開いた鍋で8〜10分調理します。 それを蓋で覆い、暖かい場所に15分間放置する。 粗く剥がしたリンゴをこすって、少し冷めた味と米と混ぜる。 1杯分の蜂蜜をかき混ぜる。 フォームの個々の部分を与えることができます。 バニリンを加えたサワークリームを加え、蜂蜜の2番目のスプーンを加えます。 あなたが提供するときに、サワークリームの個々のサービングをテーブルに注ぎます。
キャセロールのおいしいレシピ。
ニンジンとコテージチーズのクイックキャセロール 。
製品 ：コテージチーズ500 g、ニンジン1 kg、大さじ2。 米のスプーンと水0.5カップ、卵3個、ミルク0.5カップ、サワークリームの半分、少し塩。
そのようなキャセロールを調理するには、米をすすぎ、すすぎ、次に冷水で2〜3時間浸します。 ニンジンはきれいにして細かく切る。 コテージチーズ、ニンジンと浸した米を拭き、一緒に混ぜて塩を混ぜる。 ベーキングシートをのり、オーブンに入れ、180度まで加熱し、20分間焼く。 キャセロールの表面に卵を注ぎ、ミルクと混ぜて、さらに10〜15分間焼く。 あなたが奉仕するときに、サワークリームと緑を加えることができます。
ブロッコリーのキャセロール 。
製品 ：ブロッコリー500 g、kohlrabi 400 g、60 gのハードチーズ、赤い甘い唐辛子のポッド、サワークリーム100 ml、緑; ソース - 小麦粉30グラム、バター40グラム、ミルク半分のリットル、コショウ、味に塩。
キャセロールを調理するには、花序の上でブロッコリーを分解し、まず、ケララビを四分の一に切り、次にスライスします。 ブロイラーブロッコリーを沸騰水に入れて5分間塩漬けし、冷蔵庫に注ぎ、冷たい水ですすいでください。 ベーキングディッシュにグリースを塗ります。 野菜を敷く。 ペッパーは小さなキューブにカット。 次にソースを準備しなさい：油の小麦粉を渡しなさい。 ゆっくりとミルクに注ぎ、かき混ぜてから、ソース、コショウ、塩を沸かしてください。 野菜の上にソースを注ぐ。 とろけたチーズと甘いコショウでそれらを振りかける。 すでに200度に加熱されたオーブンで20分間焼く。 ハーブとサワークリームを添えて。
食事栄養のもう一つの料理レシピ：
クワのリンゴとナシ 。
それは非常に簡単です：リンゴとナシのキノコの乾燥した果物1kg、沸騰水を注ぎ、レーズン100gと砂糖100gを加えます。 あなたは一日暗い場所に連れて行きます。 あなたのクヴァースは準備ができています。 これらの同じ乾燥果実は再利用することができます。