Elena Malyshevaは有名なテレビ番組 "Health"の発表者で、博士号を持っていて、多くの有名人と魅力的な女性の栄養士です。 エリーナは、適切かつ健康的な栄養に関する問題、そして減量の問題に大きな注意を払っています。 医師として、太り過ぎはさまざまな病気の発症に寄与し、余分なポンドは人の魅力を低下させるだけでなく、糖尿病、脳卒中、癌、様々な血管および心臓病の発症の可能性を高めると考えています。
彼女は、体重減少のための食事療法の適切な選択であるように、長年にわたり合理的な食事を設定することも重要であると確信しています。 彼女の意見では、体重を減らすために、余分な体重を徐々に取り除く必要があります - 余分なポンドの融解が遅いほど、目標を達成する機会が増え、返される可能性は低くなります。 最適なのは1日あたり500グラムの減量を考慮します。
よく知られているテレビの司会者は、彼女自身が主張している素晴らしい栄養計画を開発しました。
食事の基礎は、動物性および植物性脂肪、食塩を含む食品の最小量の使用です。 スリミングの場合は、焼き菓子、純粋な砂糖、ジャガイモ、小麦粉製品、ビート、ニンジン、米、およびアルコール飲料を（消費を最小限に抑えるための代替品として）除外する必要があります。
Elena Malyshevaの食事の最初のポイント - 飢えはありません。 人体は、ある時間の魅力で食糧が不足している場合は、「雨の日」に、カロリーが得られるとすぐにカロリーの保管を開始するように設計されています。 これは、水やケフィアに座っていた人々の体重が急速に戻ってくる理由です（しばしば、食事の前にキログラムが増えます）。
第二のポイント - あなたはより頻繁に食べる必要がありますが、小分けで食べる必要があります。 頻繁に食べると、体を空腹にさせません。 エレナの食事は1日5食（基本3食+2食）を提供しています。
- 午前8時 - 朝食、12〜13昼食、夕食 - 19時間以内。
- 午前10時 - 昼食、昼食 - 16 - 17時間。
Elena Malyshevaの食事の第3のポイントはカロリーを数えます。 栄養士は、通常の生活のために、人体は1日あたり1200キロカロリーを必要としていると言います。 しかし、彼らはまた、この数字が平均化されていることを警告します。 特定の人が毎日必要とするカロリーの実際の数を決定するには、職業と生活様式の性質を考慮する必要があります。 身体活動が高ければ高いほど、身体に必要なカロリーが増えます。 必要なカロリー数を調べるには、専門家に連絡する必要があります。
別の重要なポイントは、心理的な態度です。 食べ物を食べるときは、あなたの体にそれを気にして、食べさせてください。 そのような使いやすい方法は、あなたの体が「正しい」仕事に同調して、結果的な食物をエネルギー、健康、良い気分に変えることができる心理的要素です。
ここにMalyshevaからのダイエットメニューがあります
朝食 （午前8時頃）。 オートミールのお粥、水、ヨーグルトで調理（必然的に脂肪フリー）。
2回目の朝食 （午前10時頃）。 りんごまたは柑橘類の果物。
ランチ （12でお勧めします）。 卵、肉、魚、鶏肉などのタンパク質を含む食品。
スナック （16から17まで）。 りんごまたは柑橘類の果物。
夕食 （19時間以内）。 野菜のサラダ（レモンジュースでいっぱいになる、最低限に塩を加える、またはそれ以上のもの）、ゆで卵。
寝る前に、脂肪を含まないヨーグルトを飲むことができます。
日中、約2リットルの水を飲む必要があります。
最も重要なのは、食べることができ、他の食べ物は、消費されたカロリーの数の確立された枠組みに従うことです。
食事は2〜3ヶ月間設計されています。 この食事療法を遵守して、徐々に望ましい結果を達成し、あなたの健康を改善し、最適な体重を達成します。 そして、その結果はあなたと一緒に長く続くでしょう。
また、積極的なライフスタイルはパッシブなものよりもはるかに多くのカロリーを消費することを忘れないでください。 したがって、身体活動と食事を組み合わせてください。 エクササイズ、エアロビクス、水泳 - 余分なカロリーを消費し、あなたの人生をより明るくし、あなたの体は強く健康的です。
しかし、余分なポンドを失うことが緊急に必要な人生には状況があります。このケースでは、Malysheva Elenaのメニュー「Express diet」を提供しています。
ダイエットは10日間設計されています：単蛋白栄養の5日間と炭水化物栄養の5日間。
最初の日のメニュー（タンパク質）：
- 1卵
- 1チキン
- 2リットルの水
朝食は1杯の水を飲んでゆで卵を食べる。 少量の緑、新鮮なキュウリ、グリーンサラダで朝食を変えることもできます。
残りの日、鶏肉。
チキンは次のように準備されます：水を沸騰させ、5分間沸騰させ、水を抜き、鶏をすすぎ（水をはっきりさせるため）、必要な量の水を加え、準備が整うまで調理します。 その結果、私たちは1日中、600〜800グラムの鶏肉を摂取します。
重要！ 塩なし。
ある日は約2リットルの水を飲む必要があります。
2日目のメニュー（炭水化物）：
- キャベツ0.5 kg
- 新鮮なビート0.5kg
- 新鮮なニンジン0.5 kg
- 2リットルの水
私たちは野菜からサラダを準備します。サラダブラシとも呼ばれます。
野菜は細かく切り刻み、混合し、絞って、小さじ1杯のレモン汁を加えて、再び混ぜる。 塩なし。
このサラダは日中（1日7〜8回）夜遅くまで食べます。夜遅くまでは7時に、7時間は食べません。 そして、1日2リットルの水を忘れないでください。
将来、代替タンパク質と炭水化物の日。
このダイエットは非常に簡単ですが、わずか10日間で5kgまでの体重をなくすのに役立ちます。
しかし、Elena Malyshevaは、この食事は、適切で健康的な栄養のすべての規則と原則に反していると警告しています。 このダイエットは10日間のために設計されており、下降しており、非常に減少しています。つまり、カロリーが減少しています。 いかなる場合でも、提案された食事のライフスタイルを行うべきではありません。 このダイエットを使用するには、ごくまれに、極端な場合には勧めない。
健康で美しいよ！