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どの筋肉がバーで働いていますか？ どのように運動バーを正しく行うには？ エクササイズ・バーの重み付けとバリエーションアプローチの数エクササイズ・ストラップの長所と短所最も一般的な静的な運動はバーです。 それを正しく実装すれば、体の筋肉のライオンのシェアを簡単に使うことができます。 トレーニングの効果を高め、エクササイズの複合体を完全に置き換えて維持し、フィギュアを修正する、重み付けバーのいくつかのタイプと重さがあります。 そこで、私たちはあなたに、写真とビデオを使用してプレスのバーを正しく行う方法の秘訣を教えてくれます。
どの筋肉がバーで働いていますか？
ハンドの古典的なストラップは、身体の前部に影響します。プレスの筋肉、臀部、子牛、肩のガードル、背中のまっすぐな筋肉です。 エクササイズバーの写真を参照してください。
横棒は、脚の外側表面（側方）に荷重をかけ、斜めプレスを完全に強化し、三角筋群を伴う。 脂肪面と耳の「耳」を除去します。
エクササイズは、背中、腕、脚、司祭の背面のハードコアです。 あなたがこのように1分間立っていると、体のあらゆる筋肉を文字通り骨に感じるでしょう。
どのように運動バーを正しく行うには？
多くは、この運動がどれほど多くのカロリーを燃やすかというパフォーマンスの技法に依存します。 完璧なパフォーマンスはすべての筋肉を動かし、問題のある領域の皮下脂肪を除去します。 写真とビデオでバーを正しく行う方法を学びましょう！
クラシックストラップを手に
- 床に横になって体をまっすぐにし、手に傾けます。
- 胃と骨盤を裂く。
- あなたのつま先を傾けてください。
- 肩、尻とかかとが水平線を支えるように位置を合わせます。 ブラシ、エルボー、ショルダーの角度は90度でした。
典型的なエラー：
- 腰部のたわみ。
- 司祭たちの突出。
- トランクの前に手を置く。
- 足は広く設定されています。
- 頭は元に戻る。
あなたがエラーのリストで自分を見つけたら、テクニックを修正してください。 プランクは非外傷性運動であるが、個々の筋肉群の毎日の作業負荷は、適切に行われなければ、脊椎および関節に負の影響を及ぼす。
あなたの手に体重を運んで、体を前方に導かないでください。 あなたの目標がスリムなボディなら、なぜタスクを楽にするのですか？ 60秒待機しないでください。そのまま下に置いてください。完全に平らにしてください。
側面に運動ストラップ
- あなたの側に横たわって、まっすぐな腕に傾いて身体を持ち上げてください。
- 体を整列させ、足のつま先を床に付けます。
- 骨盤と脚を上げます。
- できるだけ床から身体を引き裂いてください。
典型的なエラー：
- 足は遠くに立つ。
- 身体をたるめる、肩の負担を強める、
- 人は運動を楽にするために前に来る。
- 人は体の重さを手に渡し、肩を痛める危険があります。
- 肘に腕を少し曲げます。
優れた性能は胴体を保証します。 さらに、妊娠中の運動ストラップは、小さな言葉では禁忌ではありません。 逆に、統計的な影響による筋肉の強化は、出産および子供の負担期間を促進する。
リバースストリップ
- 我々は、私たちの肩の幅に背中の背中の上に安静に座って、床に座っています。
- つま先にブラシが展開されます。
- 私たちは足を伸ばすと、足に傾き、骨盤を上げます。
- 体を1分以上滑らかに保つ。
典型的なエラー：
- 床に骨盤。
- 脚が離れる。
- ブラシは異なる方向に見える。
- 頭は後退します。
- 人は体の重さを腕の中に持っています。
背中、お尻、腰（太もも）がうまく動作するとてもエクササイズです。 そして、初心者のための1つのポジションで60秒を維持することは事実上不可能です。 間違いを避け、あなたの体は1週間の授業の後に変わるでしょう。
運動ストラップの重み付けと変化
最初の2回バーが何か不可能なように見えますが、身体をまっすぐにしてフィクションの周りに1分間立っていれば、1〜2週間で普通の負荷はあまりありません。 そのため、フィットネスインストラクターとヨガマスターは、バーの様々な合併症や、この位置にダンベルを使ったエクササイズを思いついた。
私たちは、バーのエクササイズの効果的なバリエーションを提供しています。レビューでは、総荷重と結果の強化について話します。
足を交互に上げている逆のバーは、お尻、腰、後ろを信じられないほど振っています。 試してみて！
そして、ここには、お尻、プレス、背中を全身に締め付けるための運動中の別のスーパーツールがあります！ 効果を上げるには、胴の重み付け剤を着用するか、胃の上に砂の袋を入れます。
直接手の位置で次の重み付けの準備をする。 私たちの編集チームはこの運動を試みました。女の子、1〜2分間立って積極的な動きを加えれば、前にもなかったように手足を感じることができます。
体の巨大なポンピングのためのオプションがいくつかあります。
あなたは鉄と女性の上腕二頭筋を夢見ていますか？ 「スパイダーマン・イン・ザ・プランク」演習をお試しください。
アプローチの数
だから、海を働かせるためのオプション、そして今、バーの運動のためのいくつのアプローチが最適であるかを考える。 それぞれの位置は何とかショルダーベルト、プレス、バックをロードするので、ダンベルを別の場所で動かす必要はありません。 私たちは以下の負荷オプションを提供しています：
- 1分間静的3ポジションでプランク。 3〜5分間、アプローチ間のブレークで3回繰り返します。
- プランク+アクティブな動き（腕を振り、脚を引っ込め、船体を持ち上げる）。 2つのアプローチの3つのオプション。
- 静的なストラップ - 3つのエクササイズ、バーの動き - 3つのエクササイズ。 反復せずに、3回の実行後に中断。
注意を払い、帝王切開後にプラークを運動させ、脊柱のヘルニアを最大限に注意して行う。 複雑なバリエーションを実行しないでください。 痛みの最初の感覚で、活動を止めてください。
トレーニングストラップの長所と短所
1つのエクササイズと12のオプションが2週間であなたの姿を変えることができます。 我々が注目する利点のうち、
- 静的位置にある筋肉の最大負荷;
- 3つの主要な種類のストラップが全身を通って動作します。
- 筋肉のスタミナが増えます。
- 肩のガードルを強くし、腕を女性にします。
- 正しい呼吸の技法が実践される。
- いつでも、どこでも、そして仕事中でもエクササイズを行うことができます。
- 身体をトーンアップし、心臓血管系を改善します。
- 追加のスポーツ用品は必要ありません。
- 任意の年齢および顔色に適している。
- 脂肪を燃やす。
禁忌には、スポーツを禁止する医学上の病気が含まれます。 また、怠け者のためのマイナスもあります - 初めて与えるのは難しいです。
モチベーションのために、あなたの電話に "エクササイズバー"アプリケーションを設定するか、ストップウォッチを見てください。
スポーツの体力と効果的なトレーニングを願っています！