ウエストのシンプルな効果的なエクササイズ

女性の姿の美しさは、多くのニュアンスに左右されます。 古典的に美しいのは、顕著なウエストを持つ姿である。 どんな人物もより女性的で魅力的なのはウエストです。 多くの男性は、一般的には女性の薄い腰にあると考えられているように、主に胸や腿に注意を払わないと言います。 しかし、そのような数字は誰にも与えられません。 最初は体重を増やして腹部からすべてのしわを取り除くのが腰痛ですが、時には非常に困難です。 医師は、最適なウエストサイズは最大80cmであると信じています。ボリュームが大きい場合は、多くの病気のリスクを導くため、医師に相談する機会です。 微妙に細いウエストを保つか購入するには、シンプルで効果的なウエストエクササイズを定期的に行う必要があります。

演習1
スティック、モップ、その他の長くて軽い物を拾います。 それを首の後ろに置き、腕を包んでください。 体の向きを変え始めるが、体の上部だけが動くようにする。 この運動を少なくとも20〜30回繰り返す必要があります。

演習2
スティックを持って首の後ろに置いて、運動番号1のように腕を包んでください。今度は、肩を床に平行になるように傾けて、側に曲がります。 体の上部だけが動くはずです。 この練習は10のアプローチで行う必要があります。

演習3
立って立ち、頭を高くして、足を肩の幅に置きます。 あなたの手を上げ、頭でそれらを導き、頭の後ろの錠を閉める。 この位置から斜面を両側に作ってください。 あなたの膝を曲げないでください。 可能な限り低く曲げようと、上体を動かすだけです。 最適なアプローチの数は12-15です。

演習4
しっかりとした平らな面に背中を置きます。 そのために。 運動が不快感を引き起こさないように、観光客の泡や普通のカーペットの上に横たえることができます。 あなたの足を上げて、あなたの腕をまっすぐにし、体に沿って寝かせてください。 手や足の助けを借りずに上体を上げ、左手の指の先端を右の脚の指に、右手の指を左の脚に伸ばします。 このエクササイズは足を曲げることなく12回行う必要があります。

エクササイズ5。
しっかりとした平らな面に寝かせ、膝を曲げて持ち上げて交差させる。 このポジションから、8方向にアプローチするごとに足を変えて、異なる方向に脚を下げて下げてください。 手と足の助けを借りずに肩甲骨が床から完全にはずされていることを確認してください。

演習6。
あなたの背中に寝そべって、足を膝に曲げて床に寄りかかってください。 それの上にもう片方の足を置く。 片手を頭の下に置き、もう片方を身体に垂直な床の上に引いてください。 この位置から、1つのブレードが床に押し付けられたままになるように、本体の上部を異なる方向に動かし、2つ目のブレードが完全に引き裂かれるようにします。 最適なアプローチの数は8-10です。

これらのエクササイズの複雑さは、素早く美しい姿を手に入れるのに役立ちます。 一般的に、ウエストのエクササイズは、プレスのエクササイズとよく組み合わせられています。 したがって、あなたは薄いウエストとフラットな伸縮性のあるおならを手に入れ、あなたのシルエットは女性になり、同時に魅力的になります。 追加の積載量があれば助かります。新鮮な空気の中を歩いて、水泳して、走っている間、長く歩きます。 このような練習を成功させるための鍵は、規則性です。 1週間に3〜4回は、人物と気分に大きな変化が見られます。