朝
目を覚まし、すぐに暖かい水（一杯のレモンまたはレモン汁で一杯）を飲む。 午前中の食生活と健康的なエクササイズは、余分なものをすべて失いたい人にとっては正しい選択です。
朝食は、栄養士によって正確にアドバイスされたものでなければなりません。 紅茶またはコーヒー、バター12-15グラム（ミニパッケージは非常に便利です）、ジャムまたはハニー、フレッシュまたはナチュラルヨーグルトのスプーン、全粒パンの2つのスライス。 日が緊張することを約束すれば、卵またはチーズのスライスで朝食を補うことができます。
コテージチーズとヨーグルトを食べるのを恐れないでください。 低脂肪ヨーグルトは50-55カロリー、バイオヨーグルト - 60カロリー、全乳からのヨーグルト - 80カロリーです。脂肪分が0％の製品に魅力を感じるのは効果がありません。
家の外に出て、ハンドバッグにミネラルウォーターのボトルを入れ、さらに良いものに - 緑茶（痩身星のためのお気に入りのレシピ）入りの魔法瓶。 それはすでに多くの女性によってテストされており、実際にはさまざまな種類のダイエット食品や有用な運動のように機能します。
午前11時頃に軽食を避けてください。 リンゴ、少しの干しぶどう、または乾燥した果物（イチジク、ドライアプリコット）を食べる方が良いです。 それはあなたにエネルギーを与えます。 また、このような予防措置は、夕食中でも過剰な食事をする危険から救うことができます。
自宅やレストランでのランチ
炭水化物のための場所、例えばジャガイモ（揚げ物や揚げ物、まれな例外はありません）、米や穀物のための場所を食事の中に残してください。 肉、魚、緑色の野菜と組み合わせると、午後には飢えから救われ、体重を脅かさないでしょう。
鶏肉、七面鳥、アヒル、揚げ魚から皮を剥がす。 だから、あなたの料理はより健康的で、カロリーは少なくなります。 硬質小麦や野菜の穀物、全粒粉、マカロニを好みます。 あなたの腸はこれに感謝し、あなたの体はより有用な栄養素を得ることができます。
理想的なデザートはどんな形の果物でもあります：サラダ、コンポート、さらにはシャーベット。 すべての残りは非常に疑わしいです。 アイスクリーム、ケーキ、ケーキ、クッキー、その他のすべての誘惑には、あまりにも多くの砂糖と脂肪が含まれているため、カロリーが多すぎます。 例外的な場合のみそれらを残してください。
今日人気のある "グルメ"コーヒーの種類に注意してください 。 おいしいにおいがしても、小さな甘い果物、菓子やクッキーは装飾品としてのみ存在しますが、それは依然として腰の本当の罠です。
覚えて強調してください：朝食のためのパン+バター - はい、どんな場合でも昼食のために。 大根もチーズもない。 どんなバターでも、100グラムで800カロリーが含まれています。 警戒してください！
恐怖を感じることなく、黒いチョコレート（コーヒーを飲んだもの）を召し上がってください。また、余裕をも取ることができます。
16時に - どこにあっても
茶 - すべての体重を減らすのに一番良い友人は、食生活の食物であり、あなたの体に役立つ練習です。 その薬効に加えて、カロリーの燃焼を促すカフェイン、脂肪を燃やすカテキン、空腹感の優れたポリフェノールなど、3つの体重減少の理想的な成分があります。 お茶では、少数のヘーゼルナッツ、アーモンド、またはドライフルーツを食べることができます。 それはあなたにエネルギーを与えます。
砂糖代替品に注意してください。 食欲の仕組みを壊し、甘いものを食べるという魅力的な欲求を引き起こすので、その使用は反対の効果をもたらす。
自宅または離れた夕食
いいえ、あなたが料理、特にあなたのお気に入りを再送しているときに、ありがとう。 もちろん、これは簡単ではありませんが、それは過剰なカロリーからそれを保存するので、あなたの体には非常に便利です。 したがって、あなたはあなたの姿を尊敬し、完璧な姿勢を保ちます。
赤ワインの2番目のグラスは半分残っています。 お友達との夕食のためにこれをお忘れなく、常に別のワインを飲む必要はないので、100〜300カロリーを節約できます。
そして毎日
あなたのクローゼットで最も美しいドレスの非常にタイトなジーンズや短いタイトスカートのインセンティブとしてあなたを提供するの横にハングアップします。 彼らはあなたに完全に座っていますか？ ブラボー！ したがって、スケールの上に立つ必要はありません、あなたは素晴らしい形です。 彼らがあなたをわずかに振っていると感じるとすぐに、軽食を数日間、または断食日を手配してください。
ためらうことなく、すぐに3つの質問に答えます。 コークスのカロリーは250、370、450のどれくらいですか？ マヨネーズ100g中に何本入っていますか？ そして、どのくらい - 乾燥ソーセージ100gで？
脂肪沈着の予防は毎日行うべきである。 このためには、午前と夕方に腹部と太ももの小さな自己マッサージを行うべきです。 この場合、毎年より効果的になる体重減少のためにクリームを使用することができます。
Kate Moss、Heidi KlumまたはGiselle Bundchenのパラメータを求めないでくださいが、Stephanie（Seymour）の神聖な形に気づきましょう。 今年最も豪華なモデルは40歳ですが、ちょっとしたコンプレックスがなければ、シャンテルリネンの広告会社でその魅力的な姿を実演しています。 この美しさは、ハンバーガーやチョコレートでさえ、彼女が何にでも自分自身を制限しないことを私たちに保証します（しかし、これをどうやって信じることができますか？）そして個人的なマッサージ師のスキル（ここでは彼女はまさに誠実です。 だから、彼女の例を挙げると、定期的なマッサージを忘れないでください。
今度は自分を集めてフォームを通常の状態に戻すときです。 パリのフィットネスセンターL'Ussin Jean-Christopheのコーチだけが、あなたのお尻を完璧に見せる効果的なプログラムを開発しました。
足の肩の幅を離して少し曲げ、腕を前方に伸ばします。 かかとを床から離さずにスクワット。 持ち上げ、吐き出し、背もたれを平らに保つ。 お尻が後ろになり、胸が前になります。 3つのアプローチは20回です。
また、すべて立って、前向きに肺を作ります（片方の脚は半分曲げられ、2番目は仰向けになりまっすぐになります）。 前脚は何かに固定され、手は臀部に置かれます。 背中の足を曲げ、骨盤を下げます。 垂直を保ち、息を吐き、体を起こしてください。 各足に15回の3セット。
足を合わせて、椅子の後ろに手を置く。 片方の脚を後ろに引き、上体を前方に傾けます。 背中はまっすぐにとどまるべきです。 あなたの背中に水平線が現れるように脚を上げてください。 この位置を3秒間保持する。 各足に3回、15回接近する。
あなたの胃の上に横になって、あなたの額にあなたの手を差し込んでください。 90°の角度で脚を曲げます。 呼吸をしながら、かかとが天井に引っ張られます。 3回は10回接近する。
あなたの背中に横たわってください。 あなたの足を肩の幅に、手を - 体に沿って、かかとを床に置いてください。 臀部を締め、骨盤を持ち上げて、それらを引き上げる。 まず、15回、30回の3つのアプローチがあります。
これらの演習は、少なくとも2ヶ月間、週に3回行う必要があります。
ヒント
臀部の形を保つために、臀部の筋肉を緊張させるあらゆる機会を利用してください。たとえば、階段を登ることができます。