このプログラムの主なものは、異なる強度のセッション中にあなたの脈を制御することです。 あなたの心を鍛え、それがどのくらいの頻度でビートをするのかわからない - それは体重トレーニングをしなければならない、あなたの仕事の負担とあなたが何回反復しているかを知らない。 カーディオフィットネスプログラムを作る方法とこれに必要なものは？
インターバルトレーニングとホールやストリートでのエクササイズ、持久力の発達からなるこのプログラムのおかげで、あなたの心はより強くなり、次の8週間で多くのカロリーを焼くことができる理由を説明します。 あなたが異なる気温に従事しているので、路上でのトレーニング中の負荷はホールよりも大きいので、風の抵抗を克服して、荒れた地形に沿って移動しなければなりません。 しかし、授業のパラメーターをコントロールできるので、ホールのクラスも同様に重要です。 会場と通りのクラスは同じタイプの方が良いです。 あなたが自転車に乗ることになっている場合、ホールで運動用の自転車でそれを行います。 そして、あなたが歩くことになっている通りでは、ホール内でトレッドミルを優先します。
あなたには2つのタイプのトレーニングがあります：持久力と間隔。 持久力を発達させることによって、より長い運動を実践することができます。 インターバルトレーニングでは、中強度と強強度の交互作用が心臓を強化し、カロリーを多量に燃焼させることができます。 集約すると、これらの演習は美しい物理的な形を見つけるのに役立ちます。 8週間設計された特別プログラムのおかげで、あなたは強さと柔軟性と持久力を発揮します。 このすべてが積極的に夏を過ごす機会を与えます！
プログラム
あなたの準備のレベルを決定してください。 あなたは3カ月未満の間、心臓トレーニングを行っています。 最初の2〜4週間、持久力に関する演習を行い、プログラムのインターバルトレーニングに参加します。 平均。 あなたは少なくとも3ヶ月間、週に少なくとも3回心臓訓練を行っています。 低強度のウォームアップで5分間トレーニングを開始してください。 心が落ち着くように、運動の最後に同じことをしてください。 あなたの脈拍は、トレーニング全体を通して一定でなければなりません。 たとえば、静止している自転車では、道路に沿って自転車に乗るときと同じ心拍数の速度を維持します。 初回または中レベルの準備があれば、2週間ごとにトレーニングの強度または持続時間を5％増やすことができます。 ただし、両方を増やさないでください。
MCHP - 最大脈拍数。 あなたのPPPを計算するには、220からあなたの年齢を引いてください。そして、練習のための脈拍の作業頻度を決定するために、あなたの準備のレベルで示された負荷の割合で図を掛けます。 たとえば、30歳で初期の準備ができている場合、190（220-30）を60％増やして114になると、これは耐久性を実践するための作業パルスです。 したがって、30分間のトレーニングのための脈拍は毎分114ビートでなければなりません。 トレーニング中に実際の脈拍を確認するには、心拍数を10秒でカウントし、6を掛けます。たとえば、毎分15拍をカウントすると、心拍数は毎分90拍です。 だから、あなたは集中的に働いていません。
心の声で
最良の結果を得るためには、セッション全体を通してパルスを監視する必要があります。 "なぜ？"あなたは尋ねる。 心拍数は強度に直接関係し、したがってトレーニングの有効性に直接関係するためです。 簡単に言えば、授業中の脈拍を知ることで、あなたの体に何が起こるかを知ることができます。 たとえば、あなたが15km / hの速度で走ったときに脂肪が燃えているように見えますが、脈拍では筋肉を積極的に強化していると言えます。 MChPの60〜70％で最も効果的に脂肪を燃焼させ、70〜80％で筋肉の強化と成長を刺激することが必要です。 脈拍計は、脈拍を迅速かつ正確に測定するのに役立ちます。 現代の心拍モニターのほとんどは、心拍数を決定するだけでなく、パルスが設定されたパルスと一致しないときにトリガーする可聴信号、時計、数字インジケーター、ストップウォッチなどの便利な機能も備えています。 ほぼすべてのデバイスがすべて防水であるため、スキューバダイビングを含むあらゆる種類のアクティビティに適しています。
最高のモデル
1.ポーラテンポ - 初心者のための優れた心拍数モニタ。 毎日のクォータ機能は、あなたが今日30分のエクササイズを行った場合に表示されます（毎日トレーニング時間をマークするタイマーを使用）。 価格は$ 95です。
2.特別なインターバル機能を持っているポーラーコーチはインターバルトレーニングのファンを援助することができます。そのため、あなたは「最大効率ゾーン」（トレーニングの最後にその時間が表示されます）でどれくらいの時間を費やしたかを知ることができます。 価格は$ 242です。
3. Polar Potrainer XTは、初心者やプロスポーツの両方に適しています。 彼は授業中にあなたの脈拍とスピードを監視します。 このモデルは、心拍モニターのモニターが暗闇の中で輝くため、午前ではなく夕方に走っている人にアピールします。 価格は$ 217です。
4. Polar m21は、消費されるカロリーの数だけでなく、必要な活動の強さを自動的に決定します。 楽しいデバイス怠惰から3日後にエクササイズリマインダがサウンド信号でエクササイズを思い出させます。 価格は$ 178です。
ポーラーm51はあなたをタイトなフレームに置きます。 トレーニングが意味をなさない最低心拍数が表示されます。 さらに、授業中は毎回、トレーニングのレベルを評価します（フィットネスレベルを評価するための特別なスケールを使用します）。 価格は199ドルです。