活動、細身さ、そして良い運動様式 - 多くの人にとっては達成できないような夢です。 成功の基盤は、健康的な栄養と合理的なスポーツ負荷の適切な組み合わせであることは秘密です。 栄養とスポーツは、2つの要素が正しく結合されている場合にのみ成功します。
あなたが健康的なライフスタイルに従うことに決めた場合、忘れないでください。あなたが正しい食事をした場合にのみ、トレーニングは効果的です。 だから、あなたの形に最適な形を得るためには、何を何時、何時に食べる必要がありますか？ 適性を行うときに適切に食べる方法を検討してください。
まず 、時間。 食べ物はあなたの訓練計画と一致する必要があります。 あなたの目標が体重を減らすことであれば、トレーニングの3時間前から3時間前までに食べることをお勧めします。 授業の直前に胃を満たせば、消化の過程が悪化し、対処が難しくなります。 筋肉は血流を必要とするが、消化のための胃もまた血液供給を増加させる必要がある。 結果として、トレーニングからの使用はほとんどありません。 しかし空腹時に訓練を開始する必要はありません。 急激な活動の増加は低血糖を引き起こします - 体内の炭水化物レベルの低下。これはめまいや失神につながります。 したがって、スポーツの開始の2-3時間前に炭水化物含有食品（野菜、穀物、全粒パン）を取ることが最善の選択肢です。
授業終了後は、筋肉を構築しようとしていない限り、食べることはお勧めしません。 筋肉に集中した負荷の後、活性タンパク質合成が始まり、その結果として筋肉量が増加する。 したがって、トレーニング後少なくとも2時間は食べ物を食べないことをお勧めします。 運動中は必ず水を飲むようにしてください。 これにより、代謝および分解産物の排除が促進され、体温調節が改善される。 純粋な清潔な水のために甘いジュースやソーダをあげてください。
第二に、組成。 体内の食物はエネルギーに変わります。 したがって、食品はバランスをとるべきです。 これは、ダイエットには必ずタンパク質、脂肪、炭水化物が1：0.8：4（タンパク質/脂肪/炭水化物）の比率で存在しなければならないことを意味します。
タンパク質 体のための「建築材料」です。 それらはすべての細胞の一部です。 タンパク質は、皮膚、筋肉、髪および爪のような組織を形成する。 身体がタンパク質を欠いている場合、崩壊プロセスは合成プロセスを支配し始めます。 組織は回復せず、疲労、衰弱が蓄積し、免疫力が損なわれ、精神的能力が低下する。 タンパク質の日々の必要性はあまり良くありません - 1日あたり約50グラム。 タンパク質は、動物または野菜のいずれかであり得る。 動物性タンパク質は、多数の必須アミノ酸を含む。 これらはすべての種類の肉、魚、家禽、牛乳、乳製品、卵です。 植物性タンパク質はより高い生物学的価値を有する。 これらは豆類、米および穀物である。
炭水化物は身体のエネルギー源です。 これはアクティブなライフスタイルに必要な「ガソリン」の一種です。 さらに、彼らは飢えを十分に満たす。 スポーツに関わる人々には、炭水化物の必要性が増しています。 しかし、これは、あなたがスポーツに従事している場合、チョコレート、ケーキ、白パンをキログラム単位で食べることを意味するものではありません。 これらの製品には、大量の脂肪および糖が含まれており、これは脂肪貯蔵庫に保管されています。 運動後のエネルギー消費を補うために、果物、野菜、全粒小麦のパン、穀物を食べる。 1日に少なくとも5つの果物と野菜を食べてみてください。
脂肪はまたエネルギーの源でもあり、私たちの身体のために必要です、tk。 ビタミンA、D、EおよびKの同化に寄与する。「脂肪」という言葉を恐れないでください。不飽和脂肪酸は体内で産生することはできず、実際には血液中のコレステロール値を低下させ、心血管疾患を予防し、代謝を改善します。 脂肪の使用を制限するだけです。 植物性油（オリーブ、ヒマワリ、カボチャ種子油）を摂取することで、体の毎日の脂肪の必要性を満たします。 あなたの食事から他の脂肪を取り除く - 肉とソーセージの代わりに低脂肪の鳥を選んでください。 ノンスティック調理器具や蒸し器で調理する。
ビタミンやミネラルは、集中的な身体活動に不可欠です。 それらの欠乏は筋肉の衰弱、免疫の弱化、身体状態の悪化を引き起こす。 体はミネラルやビタミンを産生することができません。 したがって、あなたの食事には、新鮮な果物や野菜、肉や魚、全粒粉や乳製品などが大量に含まれている必要があります。 特別なマルチビタミン複合体を使用するのに余計なことはありません。
第三に、数字。 あなたは不規則に食べるなら、あなたは望ましい物理的な形を達成しません。 一日の断食、そして夕方の "腹からの暴行"。 同時に食べることをお勧めします。一度に食べる食べ物の量は、重い感じや眠気を感じてはいけません。 必ず朝食を取ってください。これは一日中エネルギーを授かります。 朝、新鮮な果物、低脂肪ヨーグルトとコテージチーズ、全粒小麦パン、蜂蜜を食べる。 飢えの気持ちが朝食と昼食の間にあなたを捉えたら、低脂肪ケフィアを飲む。 ディナーの理想的な料理は、七面鳥の胸や野菜の鶏肉、ガーニッシュは小麦粉や玄米からのパスタに適しています。 運動の前に、例えば、バナナを使ってスナックを食べることができます。 授業が始まる前に、新鮮なレモンやオレンジジュースをミネラルウォーターと混ぜて飲む。 そして、夕方にあなたの飢えは、グリーンサラダと茹でたジャガイモで魚のフィレを完全に満たします。
フィットネスをするときに正しく食べれば、望ましい結果が得られます。 食べ物の量と質、運動を記録しておくと、あなたは健康で活発になります！