- あなたの背中の上に横たわって、身体に沿って腕を伸ばす、あなたの足の肩の幅を離して置き、足全体に傾きながら膝を曲げます。 臀部を持ち上げて、この状態で数秒間押しつぶし、床に沈み込み、肩甲骨を床から離さずに8-10回繰り返す必要があります。
- あなたの胃の上に横になって、あなたの顎の下に手を置き、あなたの伸ばした左足が床にあり、あなたの権利は脇に置かれています。 右足がゆっくりと起き上がります。 10回エクササイズする。 脚の位置を変更した後、同じことを繰り返します。 骨盤は床から上がってはいけません。
- あなたの胃の上に横たえ、その下に枕を敷く。 あなたの手を拳で握って前に引っ張って、顎を少し持ち上げてください。 ゆっくりと吸い込み、手を引き、拳で尻を触れてください。 開始位置に戻り、吐き出す。 10回繰り返します。
- 状況は同じです。 顎は手のひらの上に置かれ、手のひらは互いに折り畳まれている。 屈曲させずに1フィートをゆっくりと持ち上げ、回転運動させます。 異なる足から10回繰り返します。
- あなたの胃の上に横になって、あなたの腰の下に手を置く、あなたの足は床の上にまっすぐです。 繁殖し、ゆっくりと足を減らすために、臀部を緊張させる。 10回繰り返します。
- あなたの背中で椅子に立って、あなたの肩の幅にあなたの脚を広げる。 描く胃。 座っているように、体を前方に傾け、まっすぐに戻し、腰をゆっくりと曲げ、脚をゆっくりと曲げる。 最後に、すでに椅子に触れた後、再び脚をまっすぐに伸ばし、同時に踵を押し、臀部の筋肉を絞る。 10回繰り返します。
- あなたの足を一緒に、あなたの腕をあなたの体に沿ってください。 深く吸い込み、肘の腕が曲がっている間に、踵がヒットします。 これをしながらゆっくりと吐き出す。 1分間続けてください。
- 床の上に座って、頭の後ろにパームレストを、足をわずかに離してください。 "背中を歩く"お尻を前後に実行すると、背中はまっすぐです。 運動を2分間行う。
- 背中に横になり、膝を曲げます。 あなたの手があなたの頭の近くにくるように肘を曲げてください。 右脚をまっすぐに伸ばし、骨盤をゆっくりと持ち上げ、それを下げます。 各脚で10回繰り返します。
- あなたの背中に横になり、腕に沿って伸びます。 足を膝に曲げ、足を床に置き、右足を左膝に当てます。 骨盤をゆっくりと起こします。 エクササイズは各脚に対して10-15回繰り返す必要があります。
- 起立姿勢で、足をまとめて、あなたの手をあなたの腰にかけます。 深い揺れを三回生み出しながら、各脚を深く振り回しましょう。 後ろに残っている人は、つま先ではなく、足の上に3回置くべきです。 各足で攻撃の数を5倍から10倍に徐々に増やす必要があります。
- まっすぐに、足を一緒に、そしてダンベルの手に立ってください。 あなたの右の脚を後ろに持ち、同時に腕を持ち上げて曲げます。 開始位置に戻ります。 左足を元に戻してください。 各脚で8〜10回行う。
- すべての4つの上に立って、膝と前腕を指します。 膝を曲げて脚を骨盤の高さまで上げてから下げますが、床には触れないでください。 ゆっくりペースで各足で8〜10回行います。
- あなたの背中に横たわって、脚を45度持ち上げ、自転車に乗ってシミュレートします。 8-10回繰り返す。
- あなたの胃の上に横になって、膝を曲げた足を一緒に握って、あなたの頭を腕の中に入れます。 かかとは天井に「見える」。 腹部、臀部、脚の筋肉を伸ばす。 足を一緒に押し、両膝を床から1センチメートル持ち上げようとします。 開始位置にゆっくり戻ってください。 膝はゆっくりと持ち上げる必要があります。 10回実行する。