若い母親のための体育では、胸や腰、そして最も重要なのは腹部や臀部の筋肉を強化する特別な練習があります。 これらのエクササイズは非常に簡単で、ママにとっては簡単です。 したがって、彼らは特別な時間を割当てる必要はありません。あなたの手に小さな子供がいる場合は欠けており、若い母親のためのフィットネスセンターや特別なスポーツ施設を訪れる場合はそれ以上です。 これらの不幸な練習を行うために、あなたは赤ちゃんから気を散らすことはできませんが、単に歩いたり遊んだりしている間は、気を散らすことはできません。 しかし、注意：あなたが直接これらの練習を始める前に、あなたは若い母親のために体力のある練習を始めることができ、追求する価値のある強度で、医師に相談してください。 これは、特別な個別の状況（例えば、帝王切開のセクション）がある可能性があるため、追加の身体的練習を行うか、一部を完全に放棄することをお勧めします。 医師があなたの研究のスケジュールを詳述し、あなたが始めることができる日を設定したら、次に進んでください。 あなたはいつも小さなものから始める必要があることを忘れないでください。
だから、若い母親のための練習の複雑さはこのように見えます：
1.エクササイズ。背筋を強化します。 子供をマットの上に置き、chetverikiで彼の前に立ってください。 あなたの背中を吸い込み、腹を引き、猫のように背中を丸めて丸めます。 呼気時に、元の位置に戻る。 この練習は10回繰り返す必要があります。
2.散歩のために子供を集めるときは、体重が1キロ、体重が5〜2キロのダンベルを忘れないようにしてください。 赤ちゃんと一緒に歩くことで、上腕二頭筋と三頭筋を強化するさまざまなベンチプレスを同時に行うことができます。
3.運動は、太ももと手の筋肉を強化します。 赤ん坊をあなたの前のマットの上に置き、あなたの左側に横たわってください。 次に、あなたの前腕を床の上で右手に傾け、左腕を上に引いて、骨盤を床の上に持ち上げます。 このポジションでは、数秒間滞在して元の位置に戻る必要があります。 この練習は10回繰り返す必要があります。 そして何度も同じことを繰り返して、反対側にひっくり返してください。
4.膝を曲げて、膝を曲げ、赤ちゃんを膝の上に乗せて（快適で安全なもの）、ハンドルで子供をしっかりと持ち、ゆっくりと足を下げながら背中をゆっくりと上げます。 その後元の位置に戻ります。 この練習は10回繰り返す必要があります。
5.このエクササイズは、複合体全体の中で最も簡単で楽しく単純です。 それを実行するには、赤ちゃんをベビーカーに入れ、彼と一緒に公園に行く必要があります。 子供が新鮮な空気の中で寝ている間に、あなたは簡単に足の筋肉を強化することができます。 これを行うには、単にあなたの歩行のペースを増やす必要があります。 この運動中の呼吸は可能な限り深い。 ところで、このエクササイズは、すべてのものに加えて、あなたの肺を非常に効果的にクリアします。
そこで、若い母親のための5つの基本的な簡単な身体運動を見直しました。 私たちは、元のフォームに戻るのを手助けする必要があると思います。
そして、最後に、新しくなったお母さんの基本的な安全規則と推奨事項を見てみましょう。
いくつかの若い女の子は、出産直後に、あなたはただあなたのプレスを取り上げ、それを強く振る必要があると確信しています。 彼らは確かに、これが出現した腹を消滅させるのに役立つだろうと確信しています。 しかし、ここでは、専門家がこれを絶対に推奨しないという事実に注目する価値がある。 そのような任意性は出血を引き起こす可能性があります。 しかし、出産そのものの後、一週間で（そして一日早くではなく）軽くて簡単な運動を行うことができます。 そして、これは出産後にあなたの健康に合併症がない場合にのみ起こります。
若い母親のための最も理想的な運動は水泳として認められています。 しかし、この場合、その尺度を知ることも必要です。 いずれにせよ、長距離で泳がないでください。 常に賢い人の上を泳ぐ。 ちなみに、このような快楽を1日20〜25分使いましょう。 専門家によると、出産後に女性の体を効果的に回復できるのは水泳です。 だから、いつもこの水の手続きについて覚えておいて、可能な限り水泳用のスイミングプールに登録してください。 私を信じて、あなたはそれを後悔しません。 あなたに幸運を！